10 seljavalu venitusharjutust

See 10 venitusharjutuse seeria seljavalu aitab leevendada valu ja suurendada liikumisulatust, pakkudes valu leevendamist ja lihaste lõdvestamist.

Neid saab teha hommikul, kui ärkate, tööl või alati, kui on vajadus. Venituse mõju parandamiseks võite kõigepealt võtta kuuma vanni, kuna see aitab lihaseid lõdvestada, suurendades harjutuste tõhusust.

Kuidas korralikult venitada 

Lihaste venitusharjutusi tuleks teha enne ja pärast kehalist aktiivsust ning toimida ka ravivormina, kui füsioterapeut soovitab, kuna need parandavad lihaste painduvust, ennetavad ja ravivad lihas- ja liigesevalu.

Venituse ajal on normaalne tunda lihaste venitust, kuid oluline on mitte suruda liiga tugevalt, et mitte kahjustada selgroogu. Hoidke iga asendit 20-30 sekundit, korrake liikumist kolm korda või hoidke iga asendit 1 minut, millele järgneb.

Kui tunnete valu või kipitustunnet, pöörduge füsioterapeudi poole, et ta osutaks sobivama ravi.

1. Painutage keha ette

Venitamine 1

Jalad koos painutage oma keha ettepoole, nagu pildil näidatud, hoides põlvi sirgena. 

2. Venitage jalg

Venitamine 2

Istuge põrandal ja painutage ühte jalga, kuni jalg on eraosade lähedal ja teine ​​jalg on hästi sirutatud. Painutage oma keha ettepoole, püüdes oma kätt oma jalal toetada, nagu pildil näidatud, hoides põlve sirgena. Kui jalga pole võimalik saavutada, ulatuge jala või pahkluu keskele. Siis tee teise jalaga. 

3. Saage maapinnale

Venitamine 3

See sarnaneb esimese treeninguga, kuid seda saab teha suurema intensiivsusega. Peaksite proovima panna oma käed põrandale ilma põlvi painutamata. 

4. Venitage oma kaela

Venitamine 4

Kallutage pea küljele ja hoidke ühte kätt peast kinni hoides, sundides venitama. Teist kätt saab toetada õlale või riputada üle keha. 

5. Kallutage pea tagasi

Venitamine 5

Hoidke oma õlad sirged ja vaadake üles, kallutades oma pead tagasi. Suurema mugavuse tagamiseks võite käe asetada kaela tagaküljele või mitte. 

6. Kallutage pea alla

Venitamine 6

Mõlema käega pea tagakülje kohal olles peaksite oma pead ettepoole toetama, tundes, et teie selg on venitatud. 

7. Istuge oma kontsad

Hankige põlvili põrandal ja pange siis tuharad kandadele ning viige torso põranda lähedale, hoides käed ette sirutatud, nagu pildil näidatud.. 

8. Asetage käed selga 

Istuge jalad kõverdatud, liblikas asendis ja sirge seljaga ning proovige peopesad kokku viia, nagu pildil näidatud.. 

9. Keerake selg 

Istuge põrandal, toetage kätt tagumiku lähedal ja kallutage torso tagasi. Selle positsiooni säilitamiseks saab ühte jalgadest painutada ja kasutada käetoena, nagu pildil näidatud. Seejärel korrake seda teisele poole. 

10. Püramiid käega põrandal

Jalad lahku sirutades sirutage käed horisontaalselt ja kallutage keha ettepoole. Toetage üks käsi põrandale, keskele ja keerake keha küljele, hoides teist kätt kõrgel. Seejärel korrake seda teisele poole.