Valuliku jooksmise 6 levinumat põhjust
Võistluse ajal esineval valul võib olla mitu põhjust, sõltuvalt valu tundmise kohast. Näiteks põhjustab vasikate valu tavaliselt vasika puusapõletik, mida nimetatakse sääreluu periostiidiks, kuid valu, mis on tingitud ribide langetamisest mulgustamiseks, mida nimetatakse hobusevaluks, põhjustab tavaliselt hingamine valesti carrera ajal.
Kui kõne valutamine ka jooksmise ajal on valus, peaksite selle tegemise lõpetama, panema tagasi, sõltuvalt valu ilmnemise kohast, kui saate selle maha panna, sirutage näiteks oma nahka..
Sel viisil vaadake, millised on peamised valu põhjused jooksmisel ja mida teha selle leevendamiseks:
1. "Hobuse" valu
El dolor karistatakse kostillade all rahvapäraselt tuntud kui "dolor de caballo" - küljepunkt, kui see tundub otse külgede all asuvas piirkonnas, mis tekib treeningu ajal. Üldiselt on selle põhjuseks diafragma hapnikupuudus, mille korral veo ajal valesti hingates on hapniku tarbimine ebapiisav, mis põhjustab diafragmas spasme, põhjustades valu..
Muud hobuse valu põhjused on maksa või kõhu kokkutõmbumine füüsilise tegevuse ajal, kui enne vedamist söötakse aega ja kõht tõstetakse diafragmasse..
Mida teha: Vähendage treeningu intensiivsust, kuni valu kaob ja masseerib piirkonda, kust te sõrmi puudutate, sügavalt sisse hingates ja aeglaselt välja hingates. Muu löögi leevendamise tehnika, sealhulgas keha pikkuse kahekordistamine diafragma venitamiseks.
2. sääreluu periostiit
Pükste valu carrera ajal selle võib põhjustada sääreluu periostiit, mis on vasika või kõõluste välimise kihi ja seda juhtivate lihaste põletik. Tavaliselt tekib periostiit siis, kui jalad on liiga treenitud või jalg on võistluse ajal valesti astutud, kuna kui inimesel on lamedad jalad, on piruka kaar jäigem, on neil kehvad võimalused sääreluu periostiidi tekkeks.
Mida teha: Lõpetage jooksmine, pange ümber ja pange 15 minuti jooksul valulikus piirkonnas jääd külmad joogid, et vähendada põletikku. Kui vajate valuvaigistite ja põletiku vähendamiseks kasutada valuvaigisteid ja / või põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni, peate vajadusel nõu pidama arstiga..
3. Esguince
Carreras, valu tobillo, talong või pirukas see võib juhtuda pritsimise tõttu. Pritsi põhjustab näiteks trauma, piruka äkiliste liikumiste, näiteks piruka kohvri paigutamine trauma tagajärjel tekkinud liigeste liigsest pingest. Üldiselt tekib valu kohe pärast õnnetust, äkilist ja väga intensiivset liikumist, mis takistab piruka asetamist suelosse. Mõnikord võib valu intensiivsus väheneda, kuid mõne tunni pärast ja liigese põletikul ilmneb valu.
Mida teha: Lõpetage jooksmine, tõstke jalg üles, vältige kahjustatud piirkonna liikumist ja pange kahjustatud liigesele külmad kompressid. Vajadusel, kui valu ja põletiku vastu võib kasutada sellist ravimit nagu diklofenak, tuleb Paracetamoliga konsulteerida arstiga. Mõnikord võib kahjustatud liigese immobiliseerimiseks ja taastumise kiirendamiseks olla vaja kasutada malli või krohvi.
Vaadake sammhaaval, kuidas kodus pritsu ravida.
4. Iliotibiaalse riba hõõrde sündroom
El valus on rooli ümber joosta see on tavaliselt põhjustatud iliotibiaalse riba hõõrde sündroomist, mis on fascia lata tenorlihase kõõluse põletik, põhjustades intensiivset valu. Üldiselt on ratas kinnitatud ja inimene tunneb end ratta küljel valusana ning tal on raske teel jätkata.
Mida teha: Vähendage treeningutempot, hoidke rulli puhata ja kandke seepi 15 minutit mitu korda päevas. Kui valu ei kao, võtke valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, näiteks Ibuprofeen või Naprokseen, kasutage arsti juhendamisel põletiku ja valu leevendamiseks põletikuvastaseid salve, näiteks Cataflam..
Selle valu vähendamiseks ja jalgade selja ja külje lihaste venitamiseks on oluline tugevdada ka tuharalihaseid ja adductori lihaseid, lihase küljel. Ideaalis ei jookse te enam põletiku ja valu tõttu, mis võib võtta umbes 3–5 nädalat.
5. Lihaste venitus
See võib tekkida, kui lihas venib liiga palju, põhjustades lihase venimist, tuntud ka kui kividega sündroom gemelo lihaste rebend. Lihaspinged tekivad tavaliselt siis, kui lihas tõmbab kiiresti kokku või kui treenimisel on vasikas ülekoormus, lihaste väsimus, ebaõige rüht või liigutuse amplituudi vähenemine.
Mida teha: Lõpetage jooksmine ja pange umbes 15 minutiks jääle külma jooki, kuni näete arsti. Üldiselt soovitab arst teha füsioteraapia harjutusi.
6. Calambres
Teine põhjus kurbus pirukas või pantorrillas võistluse ajal juhtub see siis, kui see toimub siis, kui on kiire ja valulik lihase kokkutõmbumine. Tavaliselt tekivad kalmerohud pärast intensiivset füüsilist koormust lihaste veepuuduse tõttu.
Mida teha: Peatage vedu ja venitage mõjutatud lihas. Seejärel tehke kahjustatud lihasele kerge massaaž, et vähendada põletikku ja valu. Vaadake, kuidas rändkarpe lahendada.
Neid probleeme saab enamikul juhtudel vältida venitusharjutuste tegemisel enne ja pärast autot, vee sissevõtmist päevasel ajal ja peamiselt treeningu ajal ning vältides vahetult pärast neid tehtavate harjutuste tegemist. toit.
