7 näpunäidet leiva ostmiseks (Hombres)

Selleks, et mees kaotaks kõhurasva, on vaja dieedis teha mõned lihtsad muudatused, näiteks hoiduda alkohoolsetest jookidest, suhkrust ja rasvastest toitudest, kuigi on oluline regulaarselt kehalist tegevust teha, näiteks 45 minutit joosta, 3 korda nädalas või rohkem.

Lisaks südame-veresoonkonna treeningutele on oluline teha lihastreeninguid nagu kõhupiirkonnad, mis aitavad kõhtu määratleda, ja sitadillad, mis aitavad tugevdada jalgu ja tuharaid. Vaadake lihasharjutuste rutiini.

Sel viisil on toitumine tervikuna koos regulaarse füüsilise tegevusega üks parimaid kombinatsioone kõhurasva kaotamiseks ja sel põhjusel on kõhu vähendamiseks 7 viisi:

1. Vältige alkohoolsete jookide joomist

Kõhurasva peamine põhjus meestel on alkohoolsete jookide tarbimine, nii et esimene samm leiva kaotamiseks ei ole seda tüüpi jookide joomine, valides alkoholi asendamise veega rohelisega, mis aitab kaalu vähendada. Vaadake kõiki rohelisi omadusi.

2. Vältige suhkrut ja grasasid

Vältida tuleks suhkru- ja rasvaterikaste toitude suurt tarbimist, näiteks pastelltooteid, galetteid, sorbette, pirukaid, jaale, pastöriseeritud jooke või karastusjooke, kuna seda tüüpi toidu liig on peamine kuhjumise põhjus. määrige kõhu tasemel.

3. Suurendage valgurikaste toitude tarbimist

Oluline on tarbida valgurikkaid toite nagu liha, kala, huevo, leche, queso-jogurt, frijoles, chícharo, hautised ja soja, mis koos treeninguga soosib lihasmassi treenimist. Vaadake proteiinirikaste toitude loendit.

Vaadake videot, kuidas kõht kiiremini kaotada:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul iivelduse kaotamiseks

136 tuhat vaatamist

352 Suscribirse

4. Vähendage süsivesikute hulka dieedis

Oluline on vähendada süsivesikute, nagu leib, teravili, riis või pasta, osa, kuna selle kiudainesisaldus on väga madal. Kui eelistate madala süsivesikute sisaldusega toite, näiteks köögivilju, köögivilju, leche, queso, jogurt, pescado y huevo y, lisaks varudele ka terveid süsivesikuid nagu pasta, pann ja pruun riis.

5. Halbade kiudainerikaste toitude tarbimine

Kiudainete tarbimise suurendamine dieedis tekitab suurema täiskõhutunde, mis omakorda vähendab söögiisu, võimaldades suuremat metaboolse taseme kontrolli, kuna veresuhkur on paremini kontrollitav, soosides kaalulangust ja kõhurasva..

Kuna peaksite sööma täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja pähkleid, eelistades selliste lahustuvate kiudude tarbimist, mida võib leida sellistes toitudes nagu durazno, vaher, pirn, lõikurid, mandariin või spargelkapsas.

Lahustuvad kiud ühinevad veega ja moodustavad paksu geeli, mis langeb soolestikku, andes pikaajalise täiskõhutunde ja vähenenud söögiisu. Lisateavet kiudude kohta leiate siit.

6. Tehke regulaarselt kehalist tegevust

Kaalu vähendamiseks on oluline lisada aeroobne füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, ujumine anaeroobsete treeningutega, näiteks kõhuplaat, istumised, kõht või sisalikud, sest treeningul tuleb koguda rasva, määratledes keha lihased..

Kiire kõndimine või tänaval jooksmine, jõusaalis mängimine on suurepärane viis ainevahetuse suurendamiseks ja rasvas talletatud energia kulutamiseks. Oluline on vältida rataste vigastamist, sest lisaks treeningule, mis ei pruugi olla igapäevane, on raja läbimiseks vaja kasutada sobivaid tenniseid..

Füüsilise tegevuse ajakava pole enam olemas, oluline on soodustada kehakaalu langust ja vähendada kõhu tasandil kogunenud rasva. Vaadake 3 lihtsat harjutust, mida kodus teha ja kõht kaotada.

7. Muud nõuanded

Samuti on oluline juua umbes 1,5–2 liitrit vett päevas, süüa 3–3 tundi, magada 7–8 tundi öösel ja säilitada peamiselt seda tervislikku eluviisi, järgides tervislikku toitumist ja harjutades füüsilist tegevust. regulaarselt. Toitumisspetsialisti abistamine võiks olla ka suurepärane strateegia, mis annab täieliku toitumisalase hinnangu ja loob inimese individuaalsetele vajadustele kohandatud toitumisplaani.

Miks on oluline vähendada kõhurasva??

Suurem osa füüsilisest ja ka rasva kogunemisest kõhu tasandil on seotud suurenenud riskiga kannatada selliste südame-veresoonkonna haiguste all nagu hüpertensioon, insult, südameatakk, suurenenud kolesterooli ja triglütseriidide tase. Samuti võivad tekkida muud haigused, näiteks suur maks, diabeet ja pankreatiit..

Kõik see on tingitud sellest, et kogunenud rasv eraldab meie kehasse toksiine, mis tekitab kehas pideva põletikulise protsessi, soosides eelnimetatud haiguste ilmnemist. Teie riskide väljaselgitamiseks sisestage järgmised andmed:

Miks torkavad mehed kaalu kiiremini kui naised?

Mehed on alakaalulisemad kui naised, kuna neil on umbes 20% rohkem lihasmahtu kui neil, mille tulemuseks on kiirem ainevahetus, seega kulutavad nad sama tegevuse tegemiseks rohkem kaloreid. . Sellel on vähem kogunenud rasva, kulutab rohkem kaloreid isegi puhkeolekus, sest lihased koondavad suurema hulga mitokondreid, mis vastutavad energiakulu eest.

Saladus, mis aitab naistel kiiremini kõhnuda ja lihasharjutusi rutiinsesse rakendusse lisada tänu lihasmassi suurenemisele ja omakorda mitokondritele, mis hõlbustab kaalulangust.