Toidud ja vitamiinid juuste tugevdamiseks

Juuste tugevdamiseks mõeldud toidud on peamiselt valgurikkad toidud nagu kala, kana, liha, želatiin, piim ja piimatooted, sest valgud koosnevad aminohapetest nagu keratiin, mis kaitsevad ja tugevdavad juukseid, ennetades ja ravides neid. müismi langus. 

Samuti on juuste tervislikuks kasvuks hädavajalik teatud vitamiinide ja mineraalide, näiteks tsingi, hierro, biotiini ja oomega-3 omastamine, mistõttu on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, sealhulgas ka nende toitainete poolest rikas toit. , tuleks seda dieeti pidada vähemalt 3 kuud, et juuksed saaksid tugevamaks.

Kui juuste nõrkus jätkub hoolimata sellest, et dieeti peetakse, tuleb arstiga nõu pidada, kuna see võib olla patsiendi sümptom, näiteks aneemia.

Mõned soovitused juuste tugevdamiseks, ärahoidmiseks ja tervislike juuste hoidmiseks: 

1. Kala ja kala tarbimine

Tervete juuste säilitamiseks ja juuste väljalangemise vältimiseks on oluline süüa rikkalikke oomega-3-toite nagu lõhe, sardiinid, heeringas, tuunikala, tšilli ja rapsi seeme, nüansse, rapsi ja rapsi. Oomega-3 rikkad toidud on põletikuvastased ja mõned muud uuringud võivad olla kasulikud alopeetsia korral - haigus, mille korral toimub kiire ja järsk juuste väljalangemine. 

2. A-vitamiiniga toitude söömine

Tervisliku juuste kasvu jaoks on olulised sellised toidud nagu zanahoriad, tomatid, melonid, papaia, paprika, spinat, spinati mandlid. Kuna A-vitamiin on võimas antioksüdant, hoolitseb see vabade radikaalide põhjustatud juuksefolliikulite eest.

Alopeetsiaga inimestel täheldatakse madalat beetakaroteeni, A-vitamiini eelkäija taset, mistõttu võib arst soovitada seda vitamiini tarbida lisana alopeetsia ravis. Kuid kõrge A-vitamiini tase võib põhjustada toksilisust ja juuste väljalangemist..

3. Kaasake dieedisse tsitrusviljad

Kollageeni tootmiseks on vajalik C-vitamiinirikaste toitude, näiteks apelsini, mandariini apelsini, ananassi, lõikurite, sidruni ja kiivi, valgu, mis moodustab juuste struktuuris olulise osa, tarbimine. Lisaks on C-vitamiin tugev antioksüdant ja aitab kehal imendada soolestikku soolestiku tasemel, mis on vajalik juuste kasvu jaoks..

4. Suurendage pähklite tarbimist

Nisust ja avena salvestatud toidud nagu mango, avellana, mandel, nuez, huevo, hongos ja mererohi on rikas biotiini poolest - vitamiinist, mis on osa kompleksist B ja mis on oluline folliikulite arenguks pilosoos, takistades kiilaspäisuse progresseerumist. Selle puudus põhjustab juuste väljalangemist ja väljalangemist. 

5. Tarbi mineraalirikkaid toite

Frijoilide, huevo, remolacha ja maksa lisamine dieeti annab juuste tervisele vajaliku hulga hierarhia, selle puudus on seotud nende väljalangemisega, mille tõttu puu aitab punaseid vereliblesid hapnustada ja omakorda juukseid mees. Nautige muid rikkalikke toite.

Teine oluline mineraal on tsink, mis täidab olulist rolli juuste kasvu, arengu ja parandamise alal. Selle puudus võib põhjustada õhukeste kanade õhukese, rabeda, rabeda ja punase värvi. Lisaks sellele on vaja lisada ka ränirikkad toidud, kuna see mineraal on seotud kollageeniga, et muuta juuksekiud tervislikumaks. Mõned kuivatatud puuviljades tsingi- ja räni rikkad toidud, näiteks almendra, mees koos kakahueti ja Brasiilia nuezega.

6. Kaasake liha dieeti

Nii valge kui ka punane liha pakuvad lisaks juuste moodustamiseks hädavajalikke valke ja aminohappeid ka kollageeni, mis on juustele struktuuri, tugevust ja elastsust pakkuv valk..

Kollageeni saab kasutada igapäevase toidulisandina, mida võib juuste tervise parandamiseks võtta kapslites kaheksajala kujul, kuna seda tuleks võtta arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Lisateave hüdrolüüsitud kollageeni võtmise kohta.

Menüü tervislikele juustele

Tabel jätkub 3-päevase menüüga, mis sisaldab võtmetoite tervislike ja tervislike juuste saamiseks:

Retseptid juuste tugevdamiseks

Mõned retseptid, mis sisaldavad kõiki juuste tugevdamiseks vajalikke toitaineid: 

1. Papaia ja avena smuuti

See raputus on suurepärane viis kõigi juuste tugevdamiseks vajalike toitainete tarbimiseks, muutes need vähem hapraks ja heledamaks. Sisaldab A-vitamiini, biotiini, tsinki, beetakaroteeni, kollageeni, räni, seleeni ja C-vitamiini.

Koostis

• 1 kooritud jogurt;
• 2 kaussi avena avena päästmist;
• 1 nuez de brasil või 3 almendrat;
• 1/2 väikest papaiat (150 g);
• 2 kaussi avokaadot;
• 3 kaussi želatiini kaheksajalas.

Valmistamismeetod

Pange kõik koostisosad vedelikku, lahjendades želatiini 250 ml vees. Kõik koostisosad litsentseeritakse kuni homogeense segu saamiseni. Sa peaksid jooma 2–3 korda nädalas. 

2. Šokolaadimoos avokaadoga

See on suurepärane võimalus suupistetena tarbimiseks, see on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad juukseid tugevdada, samuti hoida noored ja terved. 

Koostis

• 1 keskmine avokaado;
• 2 kakao kaussi kaheksajalas;
• 1 kauss kookosõli;
• 3 lusikatäit mielit. 

Valmistamismeetod

Kõik koostisosad litsentseeritakse kuni kreemja konsistentsi saamiseni. Loputage umbes 5 portsjonit.