Enesekaela ja käte massaaž, mida teha tööl

Seda lõõgastavat massaaži saab teha inimene ise, istudes ja lõdvestudes. See koosneb ülaselja ja ka käte lihaste vajutamisest ja sõtkumisest, mis on eriti näidustatud peavalu korral ja kui inimene tunneb, et on õlgades ja kaelas palju pinget ning keskendumisvõime.

Isemassaaž võib kesta 5–10 minutit ja seda saab teha isegi tööl, näiteks kohvipausil, näiteks on see kasulik lõõgastuda, rahuneda ning parandada töö ajal keskendumist ja tähelepanu..

Kuidas seda teha

Vaadake samm-sammult, et anda ülaseljale, kaelale ja kätele lõõgastav massaaž.

1. Kaela venitused

Istuge mugavalt toolil, kuid sirge seljaga, toetudes tooli seljale. Alustuseks sirutage oma kaelalihaseid, kallutage kael paremale ja püsige selles asendis mõni sekund. Seejärel tehke mõlemal küljel sama liikumine. Siit leiate teavet teiste venitusharjutuste kohta, mida saate teha tööl seljavalu ja kõõlusepõletiku vältimiseks.

2. Kaela ja õla massaaž

Seejärel peaksite panema oma parema käe vasakule õlale ja masseerima õla ja kaela taga asuvaid lihaseid, justkui sõtkuks leiba, kuid ennast vigastamata. Siiski on oluline omada teatavat survet, sest kui see on liiga mahe, ei pruugi sellel olla ravitoimet. Siis peate tegema samu liigutusi õiges piirkonnas, nõudes kõige valusamaid piirkondi.

3. Käte sirutamine

Toetage küünarnukid lauale ja tehke avamisliigutus, sirutades sõrmed nii kaugele kui võimalik ja sulgege seejärel käed umbes 3–5 korda iga käega. Seejärel puudutage ühe peopesaga sõrmed pärani lahti. Püüdke hoida kogu käsivars küünarnukiga vastu lauda, ​​hoides seda asendit mõni sekund..

4. Käemassaaž

Parema pöidla abil vajutage ümmarguse liigutusega vasaku käe peopesa. Vannitoas käimiseks lähete natuke välja ja käte pesemisel kandke pisut niisutajat, et käed libiseksid paremini ja isemassaaž oleks tõhusam. Libistage pöidla ja nimetissõrme abil iga sõrme peopesast sõrmeotsteni eraldi.

Kätel on refleksipunktid, mis võivad kogu keha lõdvestada, nii et paremaks ja mugavamaks tundmiseks piisab vaid mõnest minutist kätemassaažist..

Vaadake järgmisest videost, kuidas teha peamassaaži, mis on väga tõhus liigsest lihaspingest põhjustatud peavalu kõrvaldamiseks.

Peatage peavalu ilma ravimiteta