Vaadake tagajärgi ja kuidas stressist vabaneda

Liigne stress võib põhjustada kaalutõusu, maohaavandeid, südame muutusi ja kõrget vererõhku suurenenud kortisooli tõttu, mis on hormoon, mis aitab kaasa immuunsussüsteemi nõuetekohasele toimimisele. Lisateavet selle hormooni funktsioonide kohta leiate veebisaidilt: Cortisol.

Üldiselt põhjustab stressi ületöötamine, ebastabiilsed ajakavad, haigusseisundid või isiklike ülesannete ülekoormus ning üks parimaid viise stressist vabanemiseks on pühendada 30 minutit päevas lõõgastavatele tegevustele, näiteks muusika kuulamine, joomine rahulik vann või jalutuskäik liival, sest see aitab langetada kortisooli taset, lõdvestab ja vähendab pulssi.

Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks pöörduda arsti poole, et võtta ravimeid, mis aitavad vähendada ärevust, viia läbi psühhoteraapia seansse, et õppida lõõgastusvõtteid ja tõhusaid viise aja juhtimiseks..

Stressi tagajärjed

Stress võib põhjustada probleeme või haigusi enamikus organites ja süsteemides ning põhjustada:

• Juuste väljalangemine ja õhemad juhtmed;
• Nõrgad küüned ja rabe;
• Suurenenud söögiisu koos kaalutõusu või kehakaalu langusega, mis on tingitud pidevast kuumahoogudest ja isupuudusest;
• Uinumisraskused, mis põhjustab sagedast väsimust;

• Sagedased haigused, nagu kuseteede infektsioonid, gastroenteriit või gripp.

Stress võib põhjustada ka tõsisemate probleemide, näiteks metaboolse sündroomi tekkimist, näiteks suhkurtõve suurenenud algus, kõrge triglütseriidide sisaldus ja halva kolesterooli või ärritunud soole sündroom.

Lisaks võib sagedane stress aja jooksul kahjustada peaaegu kõiki kehas asuvaid organeid või süsteeme ja raskematel juhtudel võib see põhjustada viljatust või isegi enesetappu. Samuti õppige ära tundma närvivapustuse sümptomeid.

Kuidas vähendada tööstressi

Tööstressi taseme vähendamiseks peate:

• Võttes igal aastal puhkust: puhkus aitab unustada igapäevased kohustused;
• Tööajal tehke regulaarselt väikeseid pause: paus, isegi kui see on 5 minutit, aitab lõõgastuda ja mõtlemist korraldada, suurendades tootmist ja kasumlikkust;
• Venitus: tööl peab keha ka lõdvestuma ja pingeid maandama. Vaadake, mida teha: Tööl tehtavad venitusharjutused.
• Räägi ülemusega: eriti kui on mingeid raskusi või probleeme;
• Jagatud ülesanded: tööjaotus aitab vähendada iga töötaja koormust;

Lisaks on alati teise inimese kingadesse laskmine üks võimalus töökonfliktide vähendamiseks, seetõttu on oluline olla tolerantne ja ettevaatlik, et oleks võimalik kõiki olukordi hästi hinnata ja ennetada, mis võib juhtuda, positiivset ja negatiivset..

Kuidas vähendada emotsionaalset stressi

Tavaliselt tekib stress kutsealase töö ja perekondlike kohustuste vahelise aja haldamise tõttu ning seetõttu on kõige olulisem liigsest stressist vabaneda:

• Nädala rutiinide korraldamiseks kasutage ajakava, koostades ajakava nädalast nädalasse.
• Jagage ülesanded perekonna eri elementide vahel: kaasata tuleks lapsi, määrates väikeseid ülesandeid, näiteks voodi tegemine või toa korrastamine;
• Keskenduge praegustele vajadustele ja unustage minevik;
• Säästke raha, kulutused ainult hädavajalikele kaupadele, et vältida võlga, mis on liigse stressi üks põhjusi;
• Vältige olukordi, mis tekitavad ebamugavusi näiteks kui televisiooniuudised tekitavad pingeid või tihe liiklus põhjustab ärevust, on oluline otsida lahendusi;
• Teete lõõgastavaid vaba aja tegevusi: vähemalt 30 minuti pühendamine rahustavatele tegevustele, näiteks muusika kuulamine, duši all käimine, liival või mustusel jalutamine või õues jalutamine võib aidata stressi vähendada.

Lisaks peate iga päev jooma rahustavat teed, näiteks kummelit või naistepunaürti, ning vältima kofeiiniga jooke ja toite, sest see põhjustab kesknärvisüsteemi erutust, mis põhjustab suurenenud stressi.

Ärevuse kontrolli all hoidmiseks lugege järgmist:

• 4 sammu negatiivsete emotsioonide kontrollimiseks
• Kuidas tahhükardiat kontrollida