6 sammu vanurite kukkumiste ärahoidmiseks

Suur osa eakate inimeste kukkumiste põhjustest on välditavad ja selleks on vaja inimese elustiilis teha väikeseid muudatusi, näiteks kanda libisemiskindlaid kingi ja teha majas muudatusi, näiteks omada head valgustust..

Üldiselt on vanemas eas peamiseks languse riskiteguriks vananemine, st kui ilmneb suurim lihasmassi kaotus, on tasakaalustamatus ja nägemisraskused. Ebasobivate kingade ja rõivaste kasutamine, istuv eluviis ning esemete ja sammude olemasolu maja ümber suurendavad ka kukkumiste esinemist ja seetõttu on oluline nende vältimiseks võtta kasutusele mõned abinõud.. 

Peamised sammud kukkumiste ärahoidmiseks on järgmised:

1. Kandke kinniseid kingi, hästi jalaga kohandatud ja libisemiskindla tallaga, vältides paljajalu või sussidega kõndimist;
2. Ärge kandke pikki riideid või lai, et vältida komistamist;
3. Tehke füüsilist tegevust ja venitusharjutused igal nädalal, et hoida luud ja lihased aktiivsena. Teage mõnda harjutust teemal: Füüsiline aktiivsus eakatele.
4. Pidage kinni kaltsiumirikast dieeti ja D-vitamiin luude nõrgenemise ja osteoporoosi vältimiseks;
5. Minge silmaarsti juurde vähemalt kord aastas prillide kraadi kohandamiseks;
6. Tehke majas kohandusi eakate liikumise hõlbustamiseks, kuidas säilitada head valgustust, vältida vaipade ja esemete tekkimist põrandal, lisaks tugivarraste kasutamist strateegilistes kohtades, näiteks vannitoas ja voodi kõrval.

Lisaks sellele aitavad kukkumiste esinemisele kaasa muud olukorrad, näiteks ravimite tarvitamine, mitmete haiguste esinemine ja vaimne segadus, tavalised olukorrad selles eluetapis, ning on oluline need olukorrad tuvastada. Uurige välja, millised on eakate inimeste kukkumiste peamised põhjused ja tagajärjed.

Kukkumiskaitse füsioteraapia

Füsioteraapia on oluline agility, jõu ja tasakaalu treenimiseks ja taastamiseks, eriti eakatel, kellel on juba teatud tüüpi liikumispiirangud, mis on tavaliselt põhjustatud sellistest haigustest nagu osteoartriit, või pärast kukkumist.

Lisaks on kukkumiste vältimiseks soovitatav kasutada ka füüsilisi tegevusi, kuna need on kasulikud lihasjõu säilitamiseks ja motoorse koordinatsiooni säilitamiseks ning lisaks sobivad veel mõned sobivad harjutused. tai-chi, vilgas kõndimine ja jõutreening. 

Samuti on väga soovitavad veeharjutused, näiteks vesiravi, ujumine või vesiaeroobika, kuna need pakuvad eeliseid mis tahes tegevusele, kuid ei lihaseid ja liigeseid pingutades.. 

Kuidas eakate kodu ette valmistada 

Kukkumiste vältimiseks on oluline teha muudatusi eakate inimeste kõigis tubades, et muuta kodu turvalisemaks. Nende hulka kuulub:

• Valgustage maja hästi: on oluline, et erinevad ruumid oleksid hästi valgustatud ja ruumis öösel oleks öövalgus;
• Hoidke maja ruumi piisavalt: oluline on eemaldada mööbel, vaibad ja esemed, näiteks vaasid, mis takistavad inimese liikumist. Lisaks on oluline kinnitada seadme juhtmed seina külge ja võimaluse korral libisemiskindla põranda külge, eriti köögis ja vannitoas;
• Hoidke esemeid eakate käeulatusest: kõik esemed tuleb hoida inimesele käeulatusest, näiteks valgustuslülitid, samuti ei tohi kasutada kappide kõrgeimat osa.
• Kasutage tuge: oluline on majja paigutada turvakarbid, näiteks kasti sisse, mis annavad eakatele rohkem tasakaalu. Mõned liikumisraskustega eakad inimesed vajavad liikumisjulgeoleku suurendamiseks tuge, näiteks jalutuskeppe või jalutajaid;
• Pöörake tähelepanu sammudele, seda tuleks vältida, kuid kui see pole võimalik, on parem panna libisemiskindlad ribad ja värvida neid toretsevate värvidega ja käsipuudega, et paremat tuge pakkuda.

Mõnel juhul võib kodu eakatele ohutuks muutmiseks olla vajalik trepid asendada kaldteega. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas kodu vanuritele kohandatakse