Kuidas harjutada Kegeli harjutusi

Kegeli harjutused aitavad tugevdada vaagnapiirkonna lihaseid, hoides ära näiteks uriini tahtmatut kaotust. Lisaks suurendavad need harjutused vereringet piirkonnas, suurendades naudingut intiimse kontakti ajal.

Tulemuste saamiseks tuleb Kegeli harjutusi teha iga päev, vähemalt 3 korda päevas, ja on oluline teada, milline lihas tuleb aktiveerida, et piirkonna tugevdamine toimuks tõhusalt..

6 sammu, et seda õigesti teha

Kegeli harjutuste tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Tühjendage põis;
2. Tuvastage pubokotsügeaalne lihas, mida saab teha näiteks katkestades pissivoolu;
3. Pärast urineerimist taas pubokotsügeaalset lihast tõmmata, veendumaks, et teate, kuidas lihaseid õigesti tõmmata;
4. Tehke 10 lihaste kokkutõmmet järjest, vältides teise lihase käivitamist;
5. Lõdvestuge mõni hetk;
6. Jätkake treeningut, tehes iga päev vähemalt 10 komplekti 10 kokkutõmmet.

Kegeli harjutusi saab teha igas asendis, nii istudes, lamades kui ka seistes, ja neid saab teha isegi võimlemispallide abil. Lihtsam on aga alustada lamades jalad kõverdatult. Nende harjutuste selgitusi leiate järgmisest videost:

Harjutused uriinipidamatusest

Millised on Kegeli harjutused

Kegeli harjutusi kasutatakse uriini tahtmatu kaotuse vastu võitlemiseks nii meestel kui naistel, sest need toniseerivad ja tugevdavad vaagnapõhjas paiknevat lihaseid Pubococcygeus. Lisaks aitavad Kegeli harjutused parandada intiimkontakti naudingut, kuna need suurendavad vereringet piirkonnas.

Naistel võitlevad need harjutused vaginismuse vastu, mis tekib siis, kui naine tõmbab tahtmatult tupe lihaseid, takistades tungimist. Meeste ajal on Kegeli harjutused ka enneaegse ejakulatsiooni vastu võitlemiseks ja erektsioonihäirete raviks.

Kegeli harjutused on kasulikud ka raseduse ajal, kuna lisaks uriini kontrollile ja intiimkontakti parandamisele on see abiks ka normaalse sünnituse treenimisel, vähendades valu ja sünnitusaega. Samuti mõistke Kegeli harjutuste eeliseid raseduse ajal.