Kuidas kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta

Kõhu ja kõhupiirkonna muutmiseks võivad harjumuste ja elustiili muutused olla väga tõhusad, aidates teil kaotada kuni 2 kg nädalas, sõltuvalt algkaalust. Kuid nende õnnestumiseks on oluline järgida kõiki soovitatud strateegiaid.

Lisaks, kui inimene on hõrenemisprotsessis, on soovitatav mitte iga päev kaaluda, et kontrollida, kas kaalutõus on vähenenud, kuna nad on ärevuses ja võivad protsessi häirida. Ideaalne on kaaluda ennast ainult üks kord nädalas, alati sama ajakava järgi ja peaksite seda võtma menstruatsiooni ajal, sest sel nädalal on normaalne olla pisut märjem, mis kajastub tasakaalus.

Pange oma andmed alla, et teada saada, milline on teie ideaalne kaal:

Los consejos jätkub ilmub tähtsuse järjekorras, alustades:

1. Sööge aeglaselt ja maitske oma toitu

Hommikueine söömine võimaldab, kui kõht on leitud, saata ajusignaal, mis näitab, et toitu on piisavalt ja et te ei pea söömist jätkama. Kuid inimesed, kellel on kombeks aju peal kiiresti süüa, ei taju seda täiskõhutunde nädalat, tänu millele on inimesel võimalik suuremates lauludes süüa, vähendades lisaks sellele ka toiduga kokkupuutumise aega ja parimat viisi parima hinna saamiseks. . Vaadake rohkem üksikasju kiire söömise tagajärgede kohta.

Täiskõhutunde austamine on üks peamisi kaalutõusu vähendamise ja vältimise punkte. Rahuldage magu toitainerikaste toitude ja kiudainetega nagu köögiviljad, puuviljad, valge liha ja hea rasv, nii et ainevahetus toimiks paremini ja hoitaks hamburgeritunnet pikemaks ajaks ära.

2. Joo päeva jooksul rohkem vett

Kui peate toidude vahel jooma palju vedelikke, aitavad need vähendada hamburgeri ja vedelike peetust, sest rohkem vett juuakse rohkem organismi ja organism eraldab organismist toksiine, mis halvendavad jäätmeprotsessi. kaal. Tunne vett sisaldavaid toite.

• Mida ma võin võtta: vesi, kookosvesi, looduslikud joogid ilma suhkruta, mõlemad ilma suhkruta;
• Mida ma peaksin võtma: karastusjoogid, tööstuslikud joogid, šokolaadijoogid ja alkohoolsed joogid.

Päevas tarbitav vee kogus varieerub 1,5–3 liitrit päevas. Kui teil on raskusi värske vee joomisega, võite juua 2 liitrit vett iga päev.

3. Sooritage füüsilist tegevust

Treeningu tüüp pole kõige olulisem, kuid kui kasutate ära kõik võimalused kalorite põletamiseks, kui vähegi võimalik, on äärmiselt oluline, et harjutaksite tegevust vähemalt 3 korda nädalas. Viige läbi igapäevaseid tegevusi, mis võivad midagi muuta, proovige järgmisi tegevusi:

• Minge lifti asemel treppidest üles;
• Enne kooli tööd tehke peatus ja kõndige ülejäänud tee;
• Jätke pärast lõunat 10-minutiseks jalutuskäiguks. Jälgige treeningukavasid, et kaalust alla kõndida;
• Võtan öösel sõita.

Energiakulude suurendamiseks proovige kõndida vähem kui 30 minutit, 3 korda nädalas, mis on üks parimaid füüsilisi harjutusi kehakaalu langetamiseks, aga ka mõned vastupidavusharjutused treeningu täiendamiseks. See tervitab mõningaid lihtsaid treeninguid, mis on mõne minutiga tehtud ja aitab lamedast kõhust lahkuda.

4. Sööge kõik, välja arvatud mõõdukalt

Keha vajab kõiki toitaineid, seega on dieedid, milles süsivesikud on keelatud, suurenenud kaaluga veidi aega pärast seda. Parimad neist on:

• Eelista kirjeldatud leche ja selle derivaate;
• Lisage 1 kauss jogurtit ja jogurtit kui linaza y chía;
• Söö päevas peotäis kuivatatud puuvilju, näiteks maniokit, mandleid, pähkleid, sarapuupähkleid;
• Kasutage toiduks süsivesikutevaba talla, eelistades looduslikke toite;
• Söö enne lõunat ja stseeni toorsalatit;
• Söö vähemalt 3 puuvilja päevas;
• Vältige lihtsate suhkrute tarbimist, vältige kohvi, piima, jogurti, tee ja suhkruga jogurti joomist;
• Vältige pärast küllastumist söömist.

Puu- ja köögiviljade tarbimine mitu korda päevas, pakkudes lisaks madala kalorsusega anumale palju kiudaineid ja vitamiine, soosides kaalulangetusprotsessi.

5. Quee con hambre puudub

Hacer väikesed toidukorrad iga 3 tunni järel võivad tunduda liialdatud, kuid hamburgerit ei paista. Sel viisil aitab toiduportsjonite jagamine kaalu vähendada. Järgige järgmisi samme:

• Pange oma mobiiltelefonile või kalendrisse meeldetuletused, et on aeg süüa;
• Samuti tuleb alati kotti või seljakotti kuivatada puuvilju, naturaalseid puuvilju, mida on lihtne tänaval valmistada;
• Parimad koostisosad on: puuviljad, jogurtid, zanahoriapulgad, purustatud veega ja soola ja pipraga maitsestatud kurk, tomat suurtes kuubikutes viilu soola ja oliiviõliga, kuivatatud puuviljad ja kuivatatud puuviljad.

Kui mõnda toitu päevas pole võimalik, siis keskenduge lihtsalt järgmise toidu kvaliteedi hoidmisele ja hamburgeri korral kasutage neid väikeseid suupisteid. Vähehaaval on võimalik mõista, et enamus kordi ei käi ärevuse kellaaeg.

Vaadake järgmisest videost veel näpunäiteid hamburgeri puudumise kohta:

Kuidas hamburgerit maha jätta ja tellimusele lisada?

6. Pange kirja kõik, mida sööte

Kirjutage kõik, mis päeval sööb, on adelgazaari jaoks ka suurepärane strateegia, kuna sel moel on inimene tõenäolisem, et ta teab, mida ta sööb, ja sel moel suudab ta tuvastada vigu ja mida parandada, et ta saaks oma harjumusi muuta. toit adelgazaari jaoks, kui see on eesmärk, ja tervislikum elu.

Rekordit soovitatakse teha iga päev ja pärast iga toitu, sest nii on lihtsam meelde jätta, mida tarbiti. Toidupäevikus on oluline ära näidata, kas see on hommikusöök, lõuna, lõuna, söök või sündmuskoht, söögi aeg, tarbitud toit ja söök, koht, kus ma söön ja mida ma sellel ajal tegin. Samuti tuleks see registreerida, kui mõni ettevõte ja kuidas ta sel hetkel tundis. Seda rekordit tuleb häkkida 3–7 päeva, kuid sel viisil on võimalik paremini aru saada, millised on toiduharjumused..

Pärast registreerimist on oluline analüüsida kõiki toitumisvalikuid koos toitumisspetsialistiga, kuna sel viisil on võimalik vigu tuvastada ja strateegiaid soovitud eesmärgi saavutamiseks välja töötada. Lisaks nimetab toitumisspetsialist parimad toidud, nii et inimesel ei oleks toitumisvaegusi ja adelgazar oleks tervislik..

Kuidas teha tervislikku kaalu

Kui kaal on liiga väike, on ideaalne pöörduda endokrinoloogi poole, et analüüsida, kas kilpnääre töötab õigesti. Lisaks on hea mõte konsulteerida toitumisnõustaja või toitumisspetsialistiga, et saaksite luua oma vajadustele kohandatud individuaalse toitumisrežiimi..

Terviseprobleemide, näiteks gastriidi, astma, osteoporoosi või isegi liikumisvõimaluste piiratuse korral on hädavajalik suunata ja soovitada arstidel ühitada toitumine ravimite kasutamisega ja selle haigusega kohanemisega, nii, et sel moel parandaks elukvaliteeti meri ja mitte vastupidi.