Kuidas kaalus juurde võtta ja adelgazar kõndida?

Jalutamine aitab langetada kaalu, parandab vereringet, parandab rühti ja aitab kõhtu kaotada. Kiire jalutuskäik võib ühe tunni jooksul põletada kuni 400 kalorit, mis tähendab, et inimene võib just selle treeninguga kaotada nädalas kuni 0,5 kg.

Regulaarselt kõndides ja toitumisspetsialisti ette nähtud madala kalorsusega dieediga võib kõndimist soodustanud kaalulangus olla vahemikus 1–2 kg nädalas. Vaadake kõndimiseks treeningrutiini.

Jalutuskäigul on ka muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas: kolesterooli vähendamine, luumassi suurenemine ja diabeediriski vähendamine. Samuti on kõndimine näidustatud inimestele, olenemata vanusest ja füüsilisest seisundist, alati ja siis, kui peetakse kinni nende piirangutest. Lisateave kõndimise eeliste kohta.

Consejos väikese raskusega kõndimiseks

Juhul, kui väikese kõndimisega eesmärk on oluline järgida mõnda soovitust, näiteks:

• Jalutuskäigu ajal pöörake tähelepanu hingamisele, nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates loomulikus tempos, on need selleks, et keha saaks talle vajaliku hapniku;  
• Kõndige vähemalt 30 minutit päevas o 1 tund 3 korda nädalas, hoides seda tegevust regulaarselt;
• Muutke intensiivsust ja kõndimise kiirus;
• Vältige alati misma ruta monotoonsusest välja pääseda. Hea strateegia on vaba energia realiseerimine, mis suurendab energia taset ja võimaldab kehal soojendada rohkem kaloreid;
• Kasutage ropa y calzado adecuado füüsilise tegevuse jaoks;
• Tõstuki ajal on oluline, et kere siseneks töösse nad on võimelised liigutama käsi vastavalt astmele, kontrastselt kõhule ja hoides jalgade jalad pisut kõrgel;
• Jalutuskäigu ajal on oluline juua vett püsida hüdreeritud;

Lisaks on enne jalutuskäiku oluline teha soojendusharjutus, et lihaseid füüsiliseks tegevuseks ette valmistada, vältides sel viisil vigastusi ja parandades töövõimet. Soojust tuleb teha dünaamiliselt ja järk-järgult, tehes sarnaseid harjutusi treeningu ajal, kuid madalama intensiivsusega, näiteks väikeste hüpetega jalgade soojendamiseks..

Pärast tegevust on oluline lihaseid venitada, et vähendada kalambrite tekke riski ja piimhappe kontsentratsiooni lihastes. Vaadake lihaste venituse ja sooja eeliseid.

Mida süüa kaalulanguse suurendamiseks

Kaalukaotuse soodustamiseks jalutuskäigu ajal on oluline säilitada kiudainete, puuviljade, köögiviljade, tervete toitude ja selliste seemnete nagu chia ja linaza rikas dieet. Lisaks on soovitatav vähendada rasva ja suhkru, näiteks tööstustoodete, tšatheride, karastusjookide, kiirtoidu, külmutatud toidu ja vorstide tarbimist. Vaadake mõnda tervisliku toidu retsepte väikese kaalu kohta.

Jalutuskäigu ajal peaksite jootma vett, et end hüdreeruda, ja pärast kehalist tegevust peaksite tegema väikese söögi koos süsivesikute ja valkudega, näiteks sööma 4 erinevat tüüpi jogurtit või jooma looduslikku puuviljajooki terve leiva ja veega. määrdes. Vaadake 10 puuvilja, mis aitavad palju kaalu.

Allolevast videost saate vaadata lisaks kõndimisele ka kolme peamist võimalust kõhu kaotamiseks:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul iivelduse kaotamiseks