Kuidas panni 1 kuu jooksul kokku hoida ja tõhusat tagasilööki vältida
1 kuu jooksul kehakaalu ja leiva kaotamiseks peate lisaks madala kalorsusega dieedile sööma vähemalt 3 korda nädalas 1 tunni jooksul kehalist tegevust, vähendades suhkru- ja rasvarikaste toitude tarbimist viisil, mis on kasulik organismile kogunenud rasv energia tootmiseks.
Oluline on kirja panna põhjused, miks soovite kõhu kaotada, et püsida eesmärgile keskendumisel, võite ka pilte teha, et jälgida edusamme nädalate kaupa ja teil on tasakaal, et end kord nädalas kaaluda, nii et see on võimalik tõeline evolutsioonirisk ning treeningu ja dieedi eelised.
Mõned strateegiad, mis soodustavad kaalukaotust ja aitavad ühe kuu jooksul kõhtu kaotada, on järgmised:
1. Suurendage ainevahetust
Strateegia ainevahetuse kiirendamiseks, et vähendada kaalu ja lisada punase pipra pasta, mida nimetatakse ka pipragaasiks, liitrisse vette ja juua seda päeva jooksul, hoolitsedes selle eest, et te ei lisaks vürtsikat pipart, kuna see võib muutuda liiga vürtsikaks.
Happesuse või gastriidiprobleemide korral võite päeva jooksul võtta kaneeliga ingveriteed ilma suhkruta, sest see aitab ka rasva põletada ja kiirendab ainevahetust. Vaadake mõnda toitu, mis aitab ainevahetust suurendada.
Lisaks on oluline juua 2 liitrit vett päevas, lisades paar tilka sidrunit, apelsini või pannes kurgi keeriseid, et maitset parendada ning vältida ikke ja tööstuspärmi.
2. Põletage määre
Parim viis rasvapõletuseks on füüsiline tegevus, seega on parimad treeningud väikese kehakaalu ja kiire leiva jaoks nii aeroobsete treeningute tegemiseks kui ka rajajooksu tegemiseks, samuti intensiivsed anaeroobsed treeningud, samuti jõutreeningud, treeningud vahelduvad viisil, mis täiendab.
Treeninguid tuleks teha 3–5 korda nädalas, vähemalt 1 tund. Tunnetage parimaid harjutusi kehakaalu langetamiseks.
3. Söö hästi
Oluline on süüa tasakaalustatud toitumist, sealhulgas puuvilju, köögivilju, valke, süsivesikuid ja suures koguses rasva, et vältida liigseid rasvarikkaid toite, eriti küllastunud rasva sisaldavaid toite, näiteks hamburgereid, praetud putru, vorsti, muu hulgas chorizod.
Kuid dieeti on võimalik lisada väikestes kogustes monoküllastumata ja polüküllastumata rasva sisaldavaid toite, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli ja vähendada LDL-kolesterooli taset, kardioprotektiivset toimet, parandada tuju ja tagada hormonaalse toimimise. Nende toitude õpilased on cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate ja oliiviõli.
Samuti on oluline vältida töödeldud toite nagu külmutatud lasanje, valged nimekirjad, pirukad, galtad ja tööstuslikud teraviljabatoonid, mis sisaldavad palju toksiine ja soodustavad rasva kogunemist kõhu tasandil. Vaadake väikese kaalu kohta mõnda retsepti.
4. Pole pasar hambre
Selleks, et mitte tunda hamburgerit, tuleks tarbida kiudainerikkaid toite, vahetades prantsuse pannil kogu panni, tavalise pasta ja riisi täisversiooni jaoks, mis tekitab kõige suurema värskuse. Hea soovitus on tarbida salatitahvlit, millele on lisatud 1 portsjon valku, näiteks 2 keedetud muna, 1 purk tuunikala vees või 1 portsjon valget liha, eelistatavalt pollo sin piel o pescado, nii liha kui ka sündmuskohal.
Iga 3 tunni tagant söömine on väga oluline, kuna 3 põhitoidukorda saate teha 2 või 3 meriendas al dia abil, sel viisil saate vähendada söödavaid portsjone ja kontrollida parimaid hormoone, mis on seotud hamburgeri ja ärevusega. Vaadake kiudainerikkaid toite.
5. Likvideerige suhkur
Suhkur tekitab sõltuvust ja veelgi rohkem magusaid toite on sisse söödud, rohkem kasu on sellest, kui süüa rohkem. Kuna see on suurepärane strateegia suhkru lisamise vältimiseks sellistesse toitudesse nagu kohv, joogid ja piim, on oluline lugeda ka toitumisalast märgistust, kuna suhkur on paljudes toitudes. Vaadake, kuidas suhkrut saab toidus peita: suhkrurikkad toidud.
Magusainete kasutamine ei ole soovitatav, kuna see sisaldab toksiine, mis põhjustavad kehakaalu langust, kuid suhkru tarbimist on raske lõpetada. Ideaalne, kui kasutate naturaalseid magusaineid ja kellel on diabeetik, on neid võimalik kasutada miel en muy poca cantidad maiustamiseks.
Kuidas vältida tõhusat tagasilööki
Kaalu taas mitte suurendamiseks on vaja säilitada teatav distsipliin, sest kui inimene sööb rohkem kaloreid, kui tema keha vajab, talletub see liig määrde kujul, eriti kõhu tasandil. Seega on tõhusa tagasilöögi vältimiseks vaja:
- Jätkake regulaarselt kehalise tegevuse harjutamist;
- Säilitage tervislik toitumine, viies läbi elustiilidieeti;
- Naturaalsete toitude tarbimine, vältides tööstuslikult toodetud ja rikkaliku toidu suhkru ja suhkru tarbimist.
Adelgazar on võimalik ja igaüks saab oma eesmärgi saavutada, kuid tõenäoliselt ei pea ülekaalulistel inimestel tema juurde jõudmiseks arsti, toitumisspetsialisti ja personaaltreenerit kaasas olema, sest mõnel juhul võib endokrinoloog näidata ravimite kasutamist väike kaal, kui peate seda vajalikuks. Vaadake lisateavet tõhusa tagasilöögi vältimise kohta.
Parim motivatsioon saavutatud tulemuste kaalu kaotamiseks, sest on oluline tähistada iga saavutatud eesmärki ja keskenduda sellele eesmärgile, võttes omaks selle uue elustiili.
