Kuidas lihaseid juurde saada ja samal ajal rasva kaotada?

Rasva põletamiseks ja samal ajal lihasmassi saamiseks on vaja iga päev harjutada kehalist aktiivsust ja pidada tasakaalustatud toitumist koos suurenenud valgu tarbimise ja vaba rasvaga.. 

Füüsiline aktiivsus peaks keskenduma eriti jõuharjutustele nagu kulturismi ja CrossFit, mis stimuleerivad lihasmassi ahnust. Teiselt poolt lisage 30 minutit aeroobset treeningut, näiteks kerget kõndimist ja jalgrattasõitu, aidates kaalulangusel ilma lihasmassi mõjutamata.. 

Kuidas olla dieedil 

Lihasmassi saamiseks peab dieet sisaldama proteiinerikkaid toite kõigis toitudes, sealhulgas meriendas. Nende toitude hulka kuulub liha, kala, pollo, huevos ja quesos, mida saab lisada võileibadesse, pannkookidesse ja tortillatesse, et suurendada toidu proteiinisisaldust.

Veel üks oluline punkt on lisada dieeti hea toit, mida võib leida sellistest toitudest nagu maní, mandlid, nueesid, mereannid, tuunikala, sardiinid, lõhe, chía, linaza, aguacate, kookos. Need toidud aitavad vähendada ka põletikku kehas ja pakuvad vajalikke toitaineid lihasmassi suurendamiseks. 

Lisaks peaksite eelistama tervete toitude, nagu leib, riis, pasta ja terved täisteratooted, tarbimist, pakkudes toite, mis ühendavad süsivesikuid ja valke, nagu paks leib, leib leiba või nisutortilla koos pollo a la planchaga.. 

Kuidas see peaks olema füüsiline aktiivsus

Lihasmassi saamiseks on ideaalne teha jõuharjutusi, nagu näiteks raskuste tõstmine või CrossFit, sest need tegevused nõuavad lihaselt raskema raskuse kandmist, mis on selle kasvatamiseks peamine stiimul. Oluline on meeles pidada, et treenimine peab stimuleerima suuremat lihasmahtu koos järkjärgulise koormuse suurenemise ja füüsilise treeneri saatel.

Lisaks anaeroobsele treeningule on huvitav lisada ka madala intensiivsusega aeroobsed treeningud nagu kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit, rula, mis stimuleerib samal ajal rasva kadu ja säilitab samal ajal jõutreeningu ajal saadud lihasmassi.. 

Tervisliku ja tervisliku keha saamiseks on oluline vähendada rasva ja lihaseid suurendada, selleks on vaja läbi viia sobiv füüsiline tegevus ja korralik toitumine.. 

Piisav vee tarbimine

Lihasmassi ahnuse stimuleerimise suurendamiseks ja vedelikupeetuse vastu võitlemiseks on oluline vähemalt 2,5 liitri vee joomine, aidates kehast väljuda.

Nii suur kui inimene, peab vett jooma rohkem ja hea strateegia veetarbimise mõõtmiseks on asjakohane või mitte jälgida oriini värvi, mis peab olema väga selge, läbipaistev ja lõhnatu..

Menüü näidis lihasmassi suurendamiseks ja rasva kaotamiseks

Tabel jätkub 3-päevase menüü näitega, et tekitada lihaste hüpertroofia samal ajal rasva põletades.. 

Lisaks süsivesikute, valkude ja rasvade eest hoolitsemisele on oluline suurendada ka puu- ja köögiviljade tarbimist, kuna köögiviljad pakuvad olulisi vitamiine ja mineraale, mis võimaldavad kehal korralikult toimida ning soodustavad lihaste hüpertroofiat..