Kuidas juhtida stressi ja ärevust (7 strateegiat)

Stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks on oluline vähendada välist survet, leida alternatiive, et tööd saaks rahulikult teostada. Samuti on soovitatav leida emotsionaalne tasakaal eesmärgiga hallata parimat aega töö, pere ja isikliku pühendumise vahel..

Teiselt inimeselt tuge otsimine, näiteks hea sõber, sealhulgas psühholoog, võiks olla ka hea strateegia, et elada päevi vähem kvaliteetselt ja vähem stressi.

Sel põhjusel osutatakse jätkamisele teatavaid edusamme, mida on võimalik stressi ja ärevuse vastu võitlemisel järgida:

1. Harjutuste tegemine

Vähemalt 30 minuti päevas päevas füüsilise koormuse ümberpööramine toob kasu emotsioonidele, aeg mõelda probleemidele ja leida strateegiaid nende lahendamiseks, vähendada kortisooli taset, mis on stressiga seotud hormoon, ja endorfiine eraldub biennaali edendavas vereringes.

Aeroobsed ja halvasti näidatud harjutused on võistlusteks vähem soovitatavad, kuna need võivad stressi süvendada. Kõndima saab hakata näiteks tänaval, platsil, rannas või jalgrattaga, kuid võimaluse korral registreeruge spordisaali, et tunda end motiveeritumalt ja omada regulaarset harjumust..

2. Söö tervislikku toitu

Banaan, nueces y cacahuates on mõned näited toitudest, mis edendavad füüsilist heaolu, nii et on vaja seda oma igapäevases tarbimises ümber pöörata, suurendades nurka alati, kui stressi väsinud inimene on. Oomega 3 rikkad toidud, nagu lõhe, forell ja chia seemned, on samuti suurepärased võimalused, kuna need parandavad närvisüsteemi tööd, vähendades stressi ja vaimset kurnatust.

3. Puhka

Füüsiline ja vaimne väsimus on stressi ja ärevuse esilekutsuja, nii et mul on aega terve öö puhata ja suur abi on lõõgastumiseks. Võtke nädalavahetused ka lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, kuid kui sellest ei piisa, peate võib-olla võtma iga kolme kuu järel nädala pikkuse puhkuse kohas, kus saate puhata ja puhata.

Massaažid aitavad võidelda ka lihaspingetega, leevendades levimisvalu ning pea ja keha raskustunnet.

4. Inversioon loomulikus rahustamises

Anksiolüütikume tuleks võtta ainult arsti soovitusel, kuid ravimtaimedel põhinevaid looduslikke abinõusid võib olla ka närvisüsteemi rahustamiseks. Palderjanikapslite mõned näited on maracuyina ja lavendel või manzanilla, mis regulaarsel söömisel võivad aidata öösel paraneda. Kandke padjale 2 tilka lavendli eeterlikku õli, saate aidata ka kõige kergematel rahuneda ja magada.

Kui tundub, et neist ei piisa stressi ja ärevuse kontrollimiseks, tuleks üldarstil paluda uurida antidepressantide vajadust ja soovitada nende kasutamist..

5. Viharavi

Suhtetehnikad aitavad rahuneda ja emotsionaalset tasakaalu taas leida, nii et see võiks olla hea mõte pöörduda psühhoterapeudi poole, kui te ei saa emotsionaalsetest probleemidest üle sama.

See spetsialist võiks näidata mõnda strateegiat eneseteadvuse rahustamiseks ja edendamiseks, mis on suureks abiks selle määramisel, mida inimene tegelikult soovib. Nii et leiate viisi probleemide lahendamiseks.

6. Võtke aega vaba aja veetmiseks

Samuti võiks olla kasulik leida hetk vaba aja veetmiseks, proovides olla koos inimestega, keda te tegelikult tahtsite. Mõnikord on see mõni minut rohus või rannaareenil jalutades, mis leevendab pingeid ja toimib omamoodi jalgade massaažina.

7. Manustage parimat aega

Teine strateegia, mis aitab palju stressist võidelda, on parem ajajuhtimine, et täita ülesandeid, seada eesmärke ja loetleda prioriteete. Mõnikord võib seda ülesannet olla keerulisem saavutada, kuid mõnikord võib see olla tõhusam kui oodata lahendust, mis kunagi ei õnnestu..

Kui inimene võtab need strateegiad kasutusele, tunneb ta erinevust, saavutades umbes 10 päeva jooksul väiksema stressi ja ärevuse sümptomi kui sagedase peavalu, väsimuse ja heidutuse. Kuid inimene võiks end paremini tunda pärast treeningu harjutamist ja head ööd.