Kuidas saaksin oma rühti parandada?

Rüht korrigeerimiseks on vaja pea õigesti asetada ja tugevdada leviku ja kõhu piirkonna lihaseid. Mis juhtub, kui rinnakelme kõhulihased ja püstised on nõrgemad, on meeste kalduvus hüpertsinoosi tagajärjel kukkuda, rahva nimega joroba, mis on halva rühtuse üks levinumaid põhjuseid.

Mõned õpilased seda tüüpi heliasendi parandamiseks: 

• Regulaarselt harjutusi;
• Tehke keha teadlikkust ja tehke päeva jooksul väikeseid muudatusi;
• Istudes istuge kindlasti seljatoele ja hoidke seda laiali istmel ja jalad sadulas;
• Veel seistes peab püsima püstiasendis ja jaotama keha raskuse samal ajal kahele osale, vältides turvavöö külgmist küljest.

Inimesed, kes püsivad päeva jooksul istumas kauem kui 5 tundi, jälgivad kyfoosi tekkimise vältimiseks suurimat tähelepanu kujule, millel diivan istub..

Oluline on keha teadlikkus ja kokkutõmmatud kõhulihaste püsimine, tehes väikese kontraktsiooni, mis seisneb "kõhu sisse panemises", kõhu panemises kõhu sisse ja ümber. See väike kokkutõmbumine aktiveerib põikisuunalisi kõhulihaseid ja diafragmat, mis aitab säilitada rühti. 

Harjutused meeste kehahoiaku korrigeerimiseks

Jõusaalis harjutuste tegemine või regulaarselt pilatesega harjutamine aitab säilitada head rühti, kuna see tugevdab lihaseid nii laias laastus. Lihaste elastsuse suurendamiseks on soovitatav teha ka mõned igapäevased venitused, nii et Pilates'e harjutustest oleks kõige rohkem kasu, kuna need vajavad head keha venitust..

Vaadake 8 pilateseharjutuse sarja, mida saate iga päev teha, et tugevdada levikut ja parandada oma kehahoiakut:

EJERCICIOOSID POSTIKA PARANDAMISEKS

Hüperlordoosi vastu võitlemiseks: kui saate sooritada venitusharjutust, mis seisneb suu ülespoole kallutamises, jalgade painutamises ja nende kallistamises, püsides selles asendis mõni sekund. Korda harjutust 5 korda.

Nimmepiirkonna parandamise vastu võitlemine: hea harjutus seisneb suu toetamises ja pingpongi palli panemises sinna, kus kolonni kõver peaks olema, ja hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul. Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi pallile raskust panna.

Paremate tulemuste saamiseks on oluline individuaalse hinnangu saamiseks pöörduda füsioterapeudi poole, eriti kui teie kehahoiaga on seotud laialt levinud valu..

Kuidas korrigeerida rühti magades 

Sueño ajal kehahoia korrigeerimiseks tuleb magada sobivas kehaasendis. Ideaalne on kummarduda küljele rataste vahel oleva väikese padjaga ja pea toetamiseks mõeldud padjaga, sel juhul püsib kolonn püsti, kui ta asub külili. Kui teil on võimalik end selles asendis jälgida, paluge teisel inimesel seda jälgida, et näha kolonni head positsiooni.

Suu sulgemisel peaksite kasutama patja, kuid langetama seda ja panema veel ühe padi rataste alla. Ärge soovitage suu maha magada.

Kui soovitatakse füsioteraapiat 

Füsioterapeuti on soovitatav abistada levikuvalu korral, kuid pingepeavalu korral, eriti kui kolonnist on kõrvalekaldeid, mis põhjustavad halba rühti..

Peamised muutused eesmise pea asendis; hüperercifosis, rahvapäraselt tuntud kui jorobado; skolioosiks oleva kolonni hüperlordoos ja kõrvalekalle külgsuunas. Kõiki neid olukordi tuleb parandada nii kaua kui võimalik, et vältida valu ja peavalu levikut, lisaks tuleb ära hoida muid tõsisemaid olukordi, nagu näiteks herniated kettad ja istmikunärvisüsteem..

Sõltuvusega poosi parandamiseks võib osutuda vajalikuks läbi viia füsioterapeudi juhendatud spetsiifiline ravi täiustatud füsioteraapia abil, mis hõlmab staatilisi harjutusi. Kuid enne ravi alustamist on vaja läbi viia kehahoia põhjalik hindamine, et teada saada, kui palju hälbeid inimesel on, ja oskama juhendada isikupärastatud harjutuste sarja nii venitamiseks kui ka lihaste tugevdamiseks vastavalt iga inimese vajadustele..