Kuidas saan sünnitusest ilma jääda?

Embargojärgse aja kaotamiseks on soovitatav järgida tasakaalustatud toitumist ja madala kalorsusega toitu, samuti teha rutiinseid harjutusi, mis tugevdavad ka kõhtu ja laiust, et parandada kehahoiakut, vältides levimisvalu, mis on väga tavaline beebi sünnist, mis tuleneb kohvri poosist raseduse ajal ja ema rinnaga toitmise ajal.

Rasva vähendamiseks võite alustada harjutusi 20 päevast pärast normaalset sündi ja 40 päeva pärast keisrilõiget vastavalt meditsiinilistele näidustustele. Mõned harjutused kõhulihaste tugevdamiseks pärast protseduuri:

Treening 1

Pange oma suu üles ja tõstke kopp maksimaalse kõrguse juurde. Hoidke selles asendis 1 minut ja vähendage kiirust. Ma pean harjutust korrama 5 korda.

Treening 2

Kleepige suu üles ja hoidke keha nahaga kontaktis, tõstke need samal ajal jalgadest (nagu näidatud ülemisel pildil). Jalad peaksid samal ajal kõhulihaste kokkutõmbumisel olema ühe minuti jooksul kõrgendatud.

Vajadusel peaksite minema kuni jalgade põhjani, kuni tunnete kõhu kokkutõmbumist. Korda harjutust 5 korda.

Treening 3

Hoidke asendis, mis muudab ülemist pilti 1 minut. Ülejäänud puhata ja korrata harjutust veel 5 korda.

Treening 4

Tehke asend, mis muudab ülemist pilti, hoides jalad koos ja caddy kenasti põrandani. Seejärel tuleb keha tõsta relvade tugevusega, lastes 12 korda järjest üles ja alla ronida. Korda harjutust 2 korda.

Lisaks neile harjutustele on oluline, et naine teeks rasvapõletuseks ja kaalu kiiremaks kaotamiseks vajalikke harjutusi, näiteks uisutamine, jalgrattasõit, jooksmine, traavimine ja ujumine..

Oluline on küsida nõu isiklikult praktikandilt, kuna viite läbi füüsilise hindamise, kus osutate kõige sobivamad harjutused sõltuvalt inimese eesmärgist, kuna palju on inimesi, kes vajavad ainult oma füüsilise vormi taastamist, ja teisi, kes sünnituse ajal kõhu diastaasi valimisõigus.

Kõhu diastaas, mis eraldab rectum abdominis lihaseid, on põhjustatud kõhupiirkonna venitusest ja teatud hormoonide vabanemisest, mis nõrgendavad neid piinlikkuse ajal, arvestades siin kirjeldatud vaeseimate füüsiliste harjutuste olukorda..

Vaadake suurepärast treeningut, mis tuleb läbi viia pärast lapse sündi, et taastada kõhu diastaasiga füüsiline vorm:

Hüpopresiivsed kõhupiirkonnad kõhu vähendamiseks | Kuidas häkkida?

Mida süüa, et panzat väheneda

Lisaks harjutustele on oluline süüa tasakaalustatud toitumist, suurendades puuviljade, köögiviljade ja kiudainete tarbimist, välistades suhkru- ja rasvarikkad toidud. Lisateavet leiva vähendamise dieedi kohta.

Samuti saate embargo järgselt kõhu vähendamise protsessi täiendada, pannes selle koostisse kofeiini sisaldava redutseeriva kreemi. Nende kreemide näideteks on: kaubamärgi Vichy Cellu Destock või Xantina kreem.