3 toitu luude tugevdamiseks

3 suurepärast toitu luude tugevdamiseks on kuru lehed, ploomid ja munad, kuna need toidud on rikkad kaltsiumi ja D-vitamiini poolest, mis on vajalikud tugevate ja tervislike luude säilitamiseks.

Regulaarne kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavate toitude regulaarne tarbimine on oluline laste, rasedate, menopausijärgsete naiste ja eakate arenguks, see on eriti näidustatud osteoporoosi ennetamiseks ja raviks..

Lisaks nendele toitudele on olemas ka klassikud nagu piim, jogurt või juust ning tumerohelised lehtköögiviljad ja kalad nagu lõhe..

1. Caruru

Caruru lehed on väga kaltsiumirikkad ja on seetõttu asendamatu toit luustruktuuri tugevaks hoidmiseks, vältides osteoporoosi ja sagedasi luumurdusid. See vürtsika maitsega aromaatne ürdi saab lisada erinevatele roogadele, näiteks salatitele, tüüpilistele roogadele, pannkookidele, kookidele ja saiadele. Vaadake kõiki oma eeliseid siin.

2. ploom

Sellel puuviljal on lisaks kaltsiumirikkusele ka keemilisi aineid, mis takistavad luu looduslikku resorptsiooni, hoides ära luutiheduse kadumise. Nende eeliste saamiseks peaksite sööma 5 või 6 puuvilja, muutes selle ideaalseks võimaluseks magustoiduks või hommikusöögiks.

3. Muna

Muna on luude tervise hoidmiseks veel üks võtmeelement, kuna see sisaldab D-vitamiini, mis aitab toidus sisalduvat kaltsiumi kasutada ja luudesse imenduda. Seega on rasva ja kolesterooli koguse suurenemise vältimiseks soovitatav muna süüa vähemalt 3 korda nädalas, eelistatult keedetud või praetud vees..

Kuidas valmistada salat luude tugevdamiseks

Hea salatiretsept neile, kellel on vaja luid tugevdada, on salat kuskuri lehtede, ploomi ja keedetud munaga. See retsept sisaldab head annust kaltsiumi, D-vitamiini ja valke, mis on tasakaalustatud söögikord ja sobib ideaalselt aasta kuumimatele päevadele.

Koostis

• Salati lehed
• Kuru lehed või spinatilehed
• Brokkoli (alaküpsetatud)
• 1 ploom peeneks hakitud
• 2 keedetud muna
• Aromaatsed ürdid maitsestamiseks

Valmistamismeetod

Pange kõik koostisosad salatikaussi ja maitsestage aromaatsete ürtidega, näiteks oregano, basiiliku ja tüümianiga, või maitsestage oliiviõli ja sidrunitilgade seguga.

Vaadake videot ja puuvilju, mida peaksite oma luude tugevdamiseks sööma:

KALTSIUMirikas toit

Lisaks kaltsiumirikaste toitude regulaarsele tarbimisele on oluline harjutada ka mõnda füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, sest treenimine on luude tugevdamiseks ja nende tervise hoidmiseks hädavajalik. Teine hea luude tugevdamise strateegia on osta kaltsiumi või D-vitamiiniga rikastatud toite, sellistel juhtudel näete toidupakendil hõlpsalt teavet, et tegemist on rikastatud toiduga.

Vaadake veel luude tugevdamise toitude näiteid:

• Kaltsiumirikkad toidud ilma piimata
• Osteoporoosi toit