5 levinumat dieediviga rasva saamiseks

Vaatamata suuremale toidu tarbimise vabadusele tuleb kaalu langetamise dieedis olla ettevaatlik, et vältida levinud vigu nagu maiustuste, praetud toitude ja tööstustoodete ülemäärane tarbimine. See hooldus on vajalik, kuna nende toitude suur tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu diabeet, kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk..

Lisaks stimuleerivad need toidud ainult rasvamassi suurenemist kehas, mitte ei toeta lihaste juurdekasvu. Niisiis, siin on 5 näpunäidet, mida mitte teha, et õigel viisil kaalus juurde võtta:

1. Söö rohkem maiustusi

Vaatamata soovile kaalus alla võtta, stimuleerib palju maiustusi peamiselt rasva juurdekasvu, mis pole keha jaoks tervislik. Lisaks soodustab suhkru ületarbimine triglütseriidide ja vere glükoosisisalduse suurenemist, mis võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu pidev migreen, pearinglus ja meeleolumuutused.

Maiustuste vältimiseks on head näpunäited puuviljade ja looduslike puuviljamahlade tarbimine, tumeda šokolaadi eelistamine ja suhkru lisamise vältimine sellistesse valmististesse nagu kohv, vitamiinid ja mahlad.

2. Sööge palju kiirtoitu

Toidu söömine kiirtoidus tähendab enamasti suhkru, praetud toitude, soola ja halbade rasvade söömist. Lisaks on kiirtoitudes tavaliselt rikkalikult naatriumglutamaat - lisand, mis muudab soole mikrofloorat ja 

Need tegurid põhjustavad aja jooksul kolesterooli ja vererõhu tõusu, eriti kui kiirtoidu suurt tarbimist ei tehta koos kehalise aktiivsuse regulaarse harjutamise ja kodus parema toidu kontrolli all hoidmisega..

3. Söö palju öösel

Öösel toiduga liialdamine on viga, kuna see soodustab ka rasva kogust, niipea kui saabub unetund, põhjustades kogu liigse kogunemise, selle asemel et kulutada harjutustele või igapäevaseks tegevuseks..

Lisaks võib öösel palju söömine põhjustada selliseid probleeme nagu kehv seedimine ja refluks, kuna täis kõhuga lamamine soodustab söögitoru kaudu toidu tagastamist, põhjustades põletust, iiveldust ja oksendamist.

4. Jäta söögid vahele ja söö kõik korraga

Kui eesmärk on kaalus juurde võtta, tähendab söögikordade vahelejätmine palju kalorite ja toitainete kaotamist, mis aeglustab kaalutõusu protsessi. Toidukorra vahelejätmisel ja järgmise söögikorra kompenseerimisel ei saa te alati soovitud kogust ära tarbida ja dieedi tasakaal kaob.

Lisaks sellele peavad hüpertroofia hea stimuleerimise huvides toitained olema kogu päeva jooksul hästi jaotatud ja mitte kontsentreeruma vaid 3 või 4. söögikorda. Seega on ideaal säilitada hea söögitempo kogu päeva vältel, alati üritades suupistete hulka lisada ka valku, kasutades näiteks terve päeva jooksul kana- või omletivõileibu.

5. Unustades tarbida häid rasvu

Heade rasvade tarbimise unustamine vähendab kalorite tarbimist kogu päeva jooksul, rakkude võimet toota lihasmassi ja nõrgestab immuunsussüsteemi.

Häid rasvu on sellistes toitudes nagu pähklid, maapähklid, maapähklivõi, avokaado, kookospähkel, chia, linaseemned ja oliiviõli, mida tuleks tarbida vähemalt kaks korda päevas. Siit saate teada, kuidas kasutada maapähklivõid lihasmassi saamiseks.

Vaadake allolevat videot ja saate teada, milliseid toite peaksite tervislikuks saamiseks sööma:

Nuumamise dieet