5 lihtsat harjutust kodus kehahoia parandamiseks

Rüht korrigeerimiseks ja laotuse jätmiseks on soovitatav pea veidi tahapoole asetada, kuid lisaks sellele on suurepärane viis harjutuste sooritamiseks, mis tugevdavad ka levimislihaseid, ka suurepärane viis liigeste nendega ühtlaseks hoidmiseks. minimaalne võitlus. 

Soovitame jätkata väikest 5 harjutuse seeriat, mida saab teha kehahoia korrigeerimiseks, 3 neist on lihaste tugevdamiseks ja 2 venituste tegemiseks. Nendel treeningutel on kehahoiakut soodustavad lihased tugevdatud ja moodustavad omamoodi "loodusliku faja", mis sobivad ideaalselt rühti hoidma. 

Harjutused on:

Treening 1

Esimene krunt koosneb käte avatud kehaga suhu toetudes keha kohal ja pärast seda peavad käed ja põranda pea tõstma, kontrastides pildi levikut. Korda harjutust aeglaselt 3–5 korda. 

Treening 2

Selle harjutuse ajal peaksite oma suu kummarduma, asetades käed peaga samas suunas, ja peate tõstma põranda pagasiruumi, hoides põranda pikkuses alati külje põrandaga paralleelset külge ja võimalikult manööverdatud päid.. 

Treening 3

Eelmisest positsioonist alates hoidke käsi samas kohas ja liumägedel, hoides laotuse väljas. Siruta käsi nii kaugele kui võimalik põranda vastu. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 1 minut. 

Treening 4

Tükid ja käed jäävad eelmisesse asendisse, kuid jalad tuleks püramiidilaadse asendi vastuvõtmiseks võimalikult palju sirutada (liumäed pole vaja põrandal hoida). Hea kehahoiaku säilitamiseks teeb ta kõvasti tööd laiade lihastega. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 1 minut. 

Treening 5

Suule toetudes peate pildi muutmise ajal asetama käed, tõstes põranda pagasiruumi ja sirutades jalgu nii palju kui võimalik, et laotus püsiks sirge. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 1 minut. 

Kui eelistate neid harjutusi jälgida, vaadake allolevat videot:

EJERCICIOOSID POSTIKA PARANDAMISEKS

Muud kehahoia harjutused 

Harjutavad harjutused, nagu ballett, tango, flamenco, pilates, ujumine ja lihasharjutused, on samuti suurepärane viis kehahoia korrigeerimiseks, mis tuleneb asjaolust, et seda tüüpi treeningud tugevdavad rinna-, rinna-, rinna- ja seljaosa tagumisi piirkondi püstitavaid lihaseid. lihaseid, mis hõlbustab õige kehahoiaku säilitamist iga päev. 

Lisaks kohvri poosile, levimisvaludele, sagedase peavalu valu on ideaalne ja saan aidata füsioterapeuti, sest on olemas selliseid ravimeetodeid nagu globaalne kehahoiaku ümberõpe - RPG, mis suudavad kõiki neid olukordi korrigeerida.