7 nipid täiskõhutunde suurendamiseks ja nälga mitte saamiseks

Pärast sööki täiskõhutunde suurendamiseks ja nälja pikemaks eemaldamiseks on head strateegiad: lisage söögiks muna, lisage jahu asemel kaera ja sööge näiteks kiudainerikkaid toite.

Samuti on oluline vältida sööki, mis põhineb peamiselt lihtsatel süsivesikutel, näiteks prantsuse leib või võiga tapiokk, mis on kiiresti seeditavad ning suurendavad ja suurendavad näljatunnet kiiremini..

Lisaks tuleks alati vältida väga magusaid toite, nagu näiteks kokad, täidisega küpsised või brigadeiro, kuna nende söömist on enamasti keeruline lõpetada, isegi kui nälg on möödas naudingu pakkumisel. Nii et siin on 7 nippi, kuidas hästi süüa ja saada rohkem täiskõhutunnet:

1. Lisage söögikordadele valguallikat

Valk on toitaine, mis kõige enam annab kehale täiskõhutunde, ja seda võib leida sellistest toitudest nagu munad, liha, kana, juustud ja jogurt. Lisaks kulutavad valgud seedimise ajal rohkem kaloreid ja on olulised kehas lihasmassi suurendamiseks, aidates kaasa kaalulangusprotsessis.

Niisiis, pikema aja vältel nälja vältimiseks peaksite söögikorda lisama vähemalt 1 muna, 1 viil juustu või 1 väike kanafilee või eelistama hommikusöögiks omletti, mis on valmistatud kahe munaga ja täidetud juustu või köögiviljadega näiteks hommik või õhtusöök. Vaadake 6 valgurikka suupiste näidet.

2. Söö lõuna- ja õhtusöögiks salatit

Köögiviljad on kiudainerikkad ja madala kalorsusega, mis suurendab täiskõhutunnet ja hoiab dieedil vähe kaloreid..

Nii aitab lõuna- ja õhtusöögiks salati söömine vähendada riisi, pasta, jahu ja muude kaalutõusu stimuleerivate süsivesikute allikaid. Lisaks on köögiviljades vitamiine ja mineraale, mis on olulised ainevahetuse aktiveerimiseks ja kehakaalu languse stimuleerimiseks.

3. Lisage suupistetele seemneid

Kuna need sisaldavad rohkesti kiudaineid, on sellised seemned nagu chia, linaseemned ja seesam suurepärased suupistete hulka lisamiseks ning jogurtisse, võileivatäidisesse, puuviljasalatisse või mahla tuleks lisada 1–2 tl seemneid . Seega muutub suupiste toitvamaks ja annab pikema aja jooksul küllastust.

Lisaks seemnetele võite kasutada ka nisukliisid, mis on palju kiudaineid ja pole peaaegu üldse kaloreid ning mida saab hõlpsalt suupistetele lisada, kuna sellel pole maitset ega muuda söögi maitset. Vaadake näpunäiteid ja näiteid seemnete söögikordade lisamiseks.

4. Sööge häid rasvu

Head rasvad toovad ka suurema täiskõhutunde, kuna nende seedimine võtab kauem aega, lisaks aitab see vähendada kehas esinevat põletikku ja parandada kolesterooli taset.

Mõne võimaluse korral tarbitakse 5–10 ühikut kašupähkleid suupistetena, avokaado või kookospähkli söömist, kuna need on rasvased puuviljad, ja kala, näiteks tuunikala, sardiinid ja lõhe, vähemalt 3x nädalas..

5. Vahetage nisujahu kaera kliide vastu

Kaerakliid on tervislik süsivesikute allikas, samuti kiudainerikas. Erinevalt valgest nisujahust on sellel madal glükeemiline indeks ja see ei stimuleeri rasva tootmist kehas. Lisaks parandab kaer soole mikrofloorat ja võitleb kõhukinnisusega, vähendades gaasi tootmist ja võideldes halva seedimisega.

Lisaks kaerakliidele on teiste tervislike jahu hulka kaerahelbed, mandlijahu, kookosjahu, pruun riisijahu ja täisterajahu. Siit saate teada, kuidas kasutada kaera kaalu kaotamiseks.

6. Köögiviljapulgad nälja ajal

Päeva keskel, kui nälg ilmneb, on hea valik süüa köögiviljatooteid nagu porgand, selleri vars, palmi süda, jaapani kurk, selleri oksad, punane ja kollane paprika.

Söögipulgade valmistamiseks lõika köögiviljad lihtsalt laastukujuliseks ja hoia neid külmkapis, mida saad kasutada näljastreigi ajal suupistetena või kui ärevusest möödub midagi närida.

7. Ärevuse vastu võitlemiseks sööge popkorni

Popkorn on suurepärane võimalus tarbida ärevuse ületamise hetkel, kuna see on rohkesti kiudaineid ja sisaldab vähem kaloreid kui sellised toidud nagu šokolaad või laastud ning lubab endiselt palju närida, mis aitab vähendada stressi.

Maksimaalse kasu saamiseks eelistage popkorni valmistamist mikrolaineahjus, ilma rasva lisamata, ja maitsestage seda ürtidega nagu pune ja petersell, lisades maitsmiseks veidi soola. Vaadake, kuidas mikrolaine popkorni valmistada ja kuidas seda ilma rasvata tarbida.

Vaadake järgmisest videost ka toidulisandeid, mis aitavad nälga vähendada:

4 VÄLJASTAMATUD TÄIENDUSED Nälja vähendamiseks