7 nippi mälu paremaks muutmiseks

Mälu puudumine või teabe meeldejätmise raskused on harva seotud närvisüsteemi haigustega, näiteks Alzheimeri tõvega, mis on levinud probleem ka noorte ja täiskasvanute seas.

Teabe fikseerimise võimet on siiski võimalik parandada, kasutades tehnikaid, mis hõlbustavad juurdepääsu mälule ja suurendavad aju loodud ühenduste arvu, mis hõlbustab õppimist ning suurendab õpingute ja töö tulemuslikkust.

Niisiis, siin on 7 nõuannet oma rutiini muutmiseks ja mälu parandamiseks.

1. Õppige alati midagi uut

Püüdes alati midagi uut õppida, stimuleeritakse aju looma uusi sidemeid neuronite vahel ning õppima uusi mõtlemis- ja arutlusviise. Ideaalne on tegeleda tegevusega, mida te ei valda, väljuda mugavustsoonist ja tuua mõtetele uusi stiimuleid.

Pika protsessi alustamine, näiteks pillimängu õppimine või uue keele rääkimine, on hea viis aju stimuleerimiseks, kuna on võimalik alustada kergematest tasemetest, mis edenevad, kui aju arendab uusi oskusi.

2. Tehke märkmeid

Märkmete tegemine klassis, koosolekul või loengul suurendab meie mälu mahtu, aidates teavet meeles hoida.

Midagi kuuldes suurendab kirjutamine ja kirjutamine automaatselt kirjutamise ajal mitu korda aju selle teabe vastu, muutes õppimise ja fikseerimise lihtsamaks.

3. Pidage meeles

Meenutamine on üks olulisemaid mälu stimuleerimise vahendeid, kuna see aktiveerib võime iseendale midagi uut õpetada ja olla alati uue teabega kursis..

Niisiis, kui loete või uurite midagi, mida soovite parandada, sulgege sülearvuti või võtke silmad infost lahti ja pidage meeles, mida just loeti või kuuldi. Mõne tunni pärast tehke sama ja korrake toimingut päevade jooksul, kuna saate varsti aru, et meelt lahutavale teabele on lihtsam ja hõlpsam juurde pääseda..

Hinnake oma mälu nüüd järgmise testiga:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pöörake tähelepanelikult!
Järgmisel slaidil oleva pildi meeldejätmiseks on teil 60 sekundit.

Alustage testi 60 järgmine15Pildil on 5 inimest?

• Jah
• Ei

15Pildil on sinine ring?

• Jah
• Ei

15Maja on kollases ringis?

• Jah
• Ei

Pildil on kolm punast risti?

• Jah
• Ei

15Roheline ring on haigla ring?

• Jah
• Ei

Rooga mees kannab sinist pluusi?

• Jah
• Ei

Roo on pruun?

• Jah
• Ei

15Haiglal on 8 akent?

• Jah
• Ei

15Majas on korsten?

• Jah
• Ei

Ratastoolis mees kannab rohelist pluusi?

• Jah
• Ei

15Arstil on käed risti?

• Jah
• Ei

Rooga mehe sukkpüksid on mustad?

• Jah
• Ei

4. Lugege teavet sageli

Midagi uue kergemaks õppimiseks on vaja teavet sageli lugeda uuesti või treenida uuesti füüsiliste või käeliste oskuste, näiteks pilli mängimise või joonistamise korral.

Selle põhjuseks on asjaolu, et uue teema uurimine just eksami eelõhtul või teabele juurdepääsu saamine ainult üks kord muudab aju teabe kiireks tõlgendamiseks ebaoluliseks, vabastades selle pikaajalisest mälust kiiresti..

See heidutab mälu ja vähendab õppimisvõimet, kuna kõik uus siseneb ja väljub ajust kiiresti.

5. Tehke füüsilist tegevust

Sage füüsiline aktiivsus, eriti aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine, ujumine või jooksmine, suurendab aju hapnikuvarustust ja hoiab ära närvisüsteemi tervist mõjutavaid haigusi, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.

Lisaks vähendab füüsiline koormus stressi ja suurendab kasvufaktorite tootmist, mis stimuleerivad uute ühenduste loomist neuronite vahel, muutes juurdepääsu mälule kiiremaks ja lihtsamaks..

6. Maga hästi

Enamik täiskasvanuid vajab korralikult puhkamiseks ja kõigi närvisüsteemi funktsioonide taastamiseks vähemalt 7–9 tundi und. Väike uni põhjustab mälu, loovuse, kriitilise võimekuse ja probleemide lahendamise võime vähenemist.

Just une sügavamates faasides eemaldatakse ajust mürgised ained ning fikseeritakse ja konsolideeritakse pikaajaline mälu, mis muudab väikese mähkme või sageli katkestatud magamise hea mälu kahjustavaks. Vaadake, mis juhtub kehaga, kui me ei maga hästi.

7. Tehke aktiivset seltsielu

Mälu parandamine ei ole ainult mõistuse stimuleerimine raskete tegevustega, kuna lõõgastumine ja aktiivne seltsielu vähendavad stressi, stimuleerivad õppimist ning suurendavad mõtlemis- ja arutlusoskust..

Seega on oluline, et oma seltsielu aktiivsena püsiks, tuleks uuesti külastada sõpru, pereliikmeid või pidada pikki telefonivestlusi. Lisaks aitab lemmiklooma omamine aju aktiveerida.

Söömine on ka aju tervise oluline osa, nii et vaadake järgmist videot, kuidas mälu parandamiseks süüa.

7 näpunäidet aju võimekuse parandamiseks

211K vaatamist4.9K registreerumine

Õppimise parandamiseks lugege ka:

• Toidud mälu parandamiseks
• Kodune ravim mälu parandamiseks