8 vaevatu kaalulangetamise viisi

Näpunäited kerge kaalulanguse saavutamiseks hõlmavad harjumuste muutmist kodus ja supermarketis ning regulaarset füüsilist tegevust.

Oluline on meeles pidada, et kaalu pingutuseta kaotamiseks on vaja luua tervislikud harjumused, mida tuleb täita iga päev, järgides regulaarset rutiini, et keha saaks hästi toimida. Järgnevalt on toodud 8 lihtsat näpunäidet, mis on olulised kaalulangus.

1. Sööge iga 3 tunni järel

Söömine iga 3 tunni järel on oluline, kuna see aitab suurendada ainevahetust, pannes keha kulutama rohkem energiat. Lisaks vähendab regulaarse söögikordade ajal näljatunne ja tarbitud toidukogused, soosides kaalulangust. Tervisliku suupiste näide on piim või jogurt küpsisteta ilma täidiseta või 3 pähklit.

2. Sööge köögivilju ja rohelisi peamiste söögikordade ajal

Köögiviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis toimivad soolestikus, vähendades rasva imendumist ja parandades soolestiku läbimist. Lisaks on köögiviljad rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest, mis parandavad keha toimimist, eemaldavad kehast toksiine ja tugevdavad immuunsussüsteemi.

Köögiviljade söömine põhitoiduks

3. Sööge suupistete jaoks tahket toitu

Tahkete toitude söömine suupistetes vedelike joomise asemel aitab teil kaalust alla võtta, kuna see suurendab täiskõhutunnet ja vähendab näljatunnet. Aeglaselt närides põhjustab täiskõhutunne kiiremini ajju jõudmist ja tahked toidud täidavad kõhtu rohkem, vähendades söödud toidu hulka..

4. Joo 1,5–2 liitrit vett päevas

Iga päev rohke veega joomine aitab kaalust alla võtta, kuna see vähendab söögiisu ja parandab soolestiku läbimist, vähendades kõhukinnisust ja aidates soolestikku puhastada. Lisaks parandab vesi neerude tööd ja niisutab nahka, hoides ära kortsude teket..

Joo 2 liitrit vett päevas

5. Tehke füüsilist tegevust

Kehaliste tegevuste tegemine on oluline, et kaalu kaotada, kuna see aitab põletada kaloreid ja tugevdada keha. Lisaks parandab treening vereringet, alandab vererõhku ja aitab kontrollida kolesterooli.
Treeningu ajal kaotatud kaloreid saab ebapiisava toitumisega aga hõlpsalt taastada. Vaadake 7 maiuspala, mis rikuvad 1 tunni koolituse hõlpsalt.

6. Sööge väikestel taldrikutel

Väikestel taldrikutel söömine aitab kaalust alla võtta, kuna see on viis taldrikule pandud toidu koguse vähendamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et aju soovib söögikordade ajal alati täis taldrikut ja kuna väiksemad taldrikud täituvad kiiremini ja vähem toitu, on need heaks nipiks, mis aitavad kaalulangetamisel. Lisaks aitab väiksemate söögiriistadega söömine ka kaalulangust, kuna see muudab söögikorda aeglasemalt sööma, mis suurendab täiskõhutunnet ja vähendab söödud toidu hulka..

Söö väikestel taldrikutel väiksemate söögiriistadega

7. Magama 8 tundi öösel

Hästi magamine aitab teil lõõgastuda ning vähendada stressi ja ärevust, vähendades öist näljatunnet ja toidutarbimist öösel. Lisaks toodab hea öö magamine heaolutunde eest vastutavaid hormoone, mis soosib tervislikuma toidu valimist järgmisel päeval..

8. Sisseostud pärast sööki

Pärast sööki supermarketisse minek või sisseoste tegemine on ideaalne selleks, et keset poodlemist nälga tunda ega maiustuste ja suupistetega üle pingutada. Lisaks aitab näljane olemine ostmise ajal kodus paremaid toiduvalikuid teha, soosides järgimist järgnevatel päevadel dieedist.

Vaadake järgmist videot ja vaadake muid näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta ilma palju pingutusi tegemata:

Kaalukaotus ilma füüsilise koormuseta

18 tuhat vaatamist2.4K registreerumine