8 parimat kaalukaotuse retsepti

Parimad kaalulanguse retseptid on peamiselt salatid, supid ja mahlad, kuna need on kiudaine-, vitamiinide- ja mineraalainerikkad toidud, mis annavad täiskõhutunde, ennetavad kõhukinnisust, puhastavad keha ja võitlevad vedelikupeetusega.

Ainult puu- ja köögiviljadega valmistatud retseptid on suurepärased enne pearooga tarbimiseks, kuna need täidavad kõhtu ja vähendavad söögikordi. Lisaks on õhtusöögiks toiteväärt ja madala kalorsusega variandid tuunikala-, kana- või munasalat ja supid.

Siin on 4 salati, 2 supi ja veel 2 mahla retsepti, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja on maitsvad:

Parimad salatid kaalu langetamiseks

Arugula ja tomatisalat

Parimad kaalu langetamiseks mõeldud salatid on toorköögiviljadest valmistatud salatid, kuna need sisaldavad rohkem kiudaineid ja muudavad närimise aeglasemaks, andes rohkem aega täiskõhutunde saabumiseks.

1. Lihtne salat

Seda salatit saab kasutada pearoa starterina või köögiviljasupi lisamiseks õhtusöögiks.

Koostis:

• 300 g spargelkapsast
• 1 riivitud porgand
• 1 suur tomat või 6 kirsstomatit
• 1 tükeldatud keedetud muna (valikuline)
• ½ kollast või punast pipart
• Maitseks oliiviõli, sidrun, petersell, pune ja pipar

Valmistamine: Aurutage brokkoli umbes 5 minutit ja maitsestage kõik koostisosad oliiviõli ja ürtidega kiiresti.

2. Tuunikala salat

Tuunikalasalatit saab süüa lõuna- või õhtusöögina, kuna see on rikas valkude ja kiudainete poolest, mis annavad täiskõhutunde ja kaotavad kaalu.

Koostis:

• 1 purk tuunikala, eelistatavalt konserveeritud vees või õlis
• 1 tass valgeid ube või keedetud quinoa
• 2 suurt tomatit või 10 kirsstomatit
• 3 salatilehte
• ½ tassi arugulat
• 4 spl hakitud porgandit
• Sidruni, salda, pune ja oliiviõli maitsestamiseks

Valmistamine: Nõruta tuunikala ja sega kõik värsked koostisosad. Vedelikupeetuse vältimiseks ärge lisage soola maitsestamiseks.

3. Salat puuviljadega

Salat puuviljadega

Puuviljasalat on hea võimalus neile, kellele köögiviljad ei meeldi, kuna puuviljad annavad salatile magusama maitse, parandades suulae maitset ja lisades sööki rohkem toitaineid.

Koostis:

• 75 g hakitud punast kapsast
• 75 g kuubikuteks mangot
• 40 g soja idud (valikuline)
• 60 g hakitud tomateid
• 50 g vesikressi
• Ingveri särtsakus
• Apelsini viinerid: pool sidrunimahla + pool apelsinimahla + oliiviõli maitse järgi + pipar maitse järgi.

Valmistamine: Lisage kõik koostisosad ja lisage apelsini viiner, segades hästi, nii et köögiviljad saaksid kastme maitse. Teeb 2 portsjonit.

4. Kikerherne salat

Kikerhernesalat on rikkalikult valgu- ja kiudainetega ning seda saab kasutada õhtusöögi asendamiseks või pearoa starterina.

Koostis:

• 1/2 tassi keedetud kikerherneid
• 1/4 keskmist sibulat
• 1 tomat, viilutatud
• 1 kuubikuteks lõigatud porgand
• 1/2 hakitud pipart
• 50 g kuubikuteks lõigatud baklažaani
• 1/2 hakitud suvikõrvits
• 1 tl oliiviõli
• Pune, äädikas ja petersell maitse järgi

Valmistamine: Pruunista sibul ja paprika oliiviõlis kuldpruuniks. Lisage ülejäänud köögiviljad ja kikerherned, jättes tulele veel 5 minutiks. Maitsesta maitsetaimede ja äädika abil.

Parimad supid kehakaalu langetamiseks

Köögiviljasupp

Supid on suurepärased võimalused oma kaalulanguse toitumisse kaasata, kuna need on rikkad köögiviljades, milles on olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis keha detoksifitseerivad ja toitaineid täiendavad. Kui retsepti ei lisata liha, kartulit, riisi ega pastat, on supid kaloreid vähe ja neid saab süüa suuremates kogustes.

1. Taimne detoksisupp

Seda suppi saab süüa õhtusöögil või pearoa starterina, kogusepiiranguteta.

Koostis:

• 1 baklažaan
• 1 naeris
• 2 porgandit
• 1 sibul
• 1 tass hakitud rohelist teed
• 2 paprikat
• 1/2 kasti tomatikastet (valikuline)
• 1 tl valget pipart
• ½ punast kapsast
• 1 näputäis soola
• Roheline lõhn, petersell, seller, küüslauk ja oliiviõli maitse järgi

Valmistamine: Keetke köögiviljad ja maitsestage suppi soovi korral. Kui kõik koostisosad on keedetud, lisage tomatikaste ja jätke veel 10 minutiks tulele.

Vaadake allolevast videost veel ühte maitsvat detox-suppi kaalu langetamiseks.

DETOX kaalulangusupp

642 tuhat vaatamist12K registreerumine

2. Kana supp

Kana suppi saab kasutada õhtusöögina toiduna, see sobib ideaalselt kaalu langetamiseks maksimaalselt 2 kestast. Lisaks ei tohiks supiga kaasas käia leiba ega röstsaia.

Koostis:

• ½ kuubikuteks lõigatud kanarind
• 3 küüslauguküünt
• 1 tükeldatud chayote
• 1/2 kuubikuteks suvikõrvits
• 2 kuubikuteks lõigatud porgandit
• 1/2 kapsast
• 1 hunnik vesikresse
• 1 hunnik kapsast
• 2 tomatit
• 1/2 sibul
• 1 liiter vett
• Roheline lõhn, must pipar ja õli maitsestamiseks

Valmistamine: Pruunista küüslauk ja sibul õlis kuldpruuniks ja lisa kana, jättes selle kuni valgeks pruunistunud. Lisage vett ja muid koostisosi, maitsestage maitse järgi. Lase keeda 5 minutit survepliidil ja serveeri, eelistatavalt ilma, et supp oleks segistis läbi lastud.

Parimad mahlad kehakaalu langetamiseks

Kapsamahl õunaga

Puu- ja köögiviljamahlad on suurepärased võimalused kaalust alla võtmiseks, kuna need on rikkad vee, kiudainete ja mineraalide poolest, mis hüdreerivad keha, võitlevad vedelikupeetuse ja parandavad soolestiku tervist.

1. Kapsamahl

Kapsas on kiudainerikas leht, mis aitab lisaks rasva imendumisele kehas vähendada ka B-vitamiinide kaltsiumi, mis aitab säilitada terveid luid ja aju.

Koostis:

• 1 leht lehtkapsas võid
• 1 õun
• Poole sidruni mahl
• ½ klaasi vett

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis, kuni kapsas on hästi hakitud, jättes ühtlase mahla. Joo külma ja suhkrut lisamata. Vaadake muid retsepte järgmises osas: 5 lehtkapsast mahla kaalu langetamiseks.

2. Baklažaanimahl

Baklažaanis on vähe kaloreid ning see aitab võidelda kõrge kolesterooli ja kõhukinnisusega ning selle mahla saate kasutada hommikusöögi või suupistete valmistamiseks.
Koostis:

• 1/2 baklažaani;
• 1 lehtkapsas;
• 1 pigistatud sidrun;
• 1 tl pulbristatud ingverit;
• 1 klaas kookosvett

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo külm mahl suhkrut lisamata.