8 parimat retsepti Adelgazari jaoks

Parimad kaalulanguse retseptid on peamiselt salatid, supid ja joogid, milles on rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis suurendavad täiskõhutunnet, hoiavad ära koormust, puhastavad keha ja võitlevad vedelike peetusega.

Kui lõigatakse ainult puu- ja köögivilju, on need retseptid suurepärased enne pearooga tarbimiseks, kuna need annavad kõhule ja vähendavad söödava toidu hulka. Lisaks sellele on need pakitud tuunikalaga, saastunud huevo ja supid on toiteväärtuslikud võimalused ning sündmuskohal kasutatava kuumuse ajaga.

Siin on 4 salati, 2 supi ja 2 jookide retsepti, mis aitavad teil kaalu hoida ja kõlada maitsvalt:

Mejores ensalaadid väikese kaalu jaoks

Parimad suupisted adelgazari jaoks, mis on valmistatud toored köögiviljad, kuid mis sisaldavad rohkem kiudaineid ja mis aeglustavad matistamist, põhjustades suuremat täiskõhutunnet.

1. Ensalada lihtne

Seda salatit saab kasutada põhiroogade alustajana või sündmuskohal köögiviljasupi lisamiseks.

Koostis:

• 300 g spargelkapsast;
• 1 riivitud zanahoria;
• 1 suur tomat või 6 kirsstomat;
• 1 hakitud keedetud muna (valikuline);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Maitseks oliiviõli, sidrun, perejil, pune ja pipar.

Valmistamismeetod: Keetke brokkoli ümbritseva auruga 5 minutit, pruunistage kõik koostisosad oliiviõliga kiiresti ja maitsestage.

2. Tuunikala salat

Tuunikalasalatit võiks tarbida sündmuskohal lihana, milles on palju valke ja kiudaineid, mis põhjustavad täiskõhutunnet ja väikest kaalu.

Koostis:

• 1 purk tuunikala, eelistatavalt konserveeritud vees või oliiviõlis;
• 1 ring valget frijooli või keedetud quinoa;
• 2 suurt tomatit või 10 kirsstomatit;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza arugulat;
• 4 kaussi hakitud zanahoriat;
• Sidrun, sool, pune ja maitsestamiseks heaks kiidetud.

Valmistamismeetod: Nõrutage kuni ja segage kõik värsked koostisosad. Eelistatult soola lisamisel maitsestamiseks ja vältige vedelikupeetust.

3. Puuviljasalat

Puuviljasalat on suurepärane võimalus neile, kellele köögivili ei maitse, kuid puuviljal on salatis kõige halvem maitse, see parandab maitset ja lisab toidule halbu toitaineid.

Koostis:

• 75 g hakitud pruunkapsast;
• 75 g mangot kuubikuteks;
• 40 g soja idud (valikuline);
• 60 g hakitud tomateid;
• 50 g lõõtsa;
• Riivitud ingver;
• Apelsini viiner: keskmise sidruni küüs + apelsini keskmine kisa + oliiviõli aktsepteeritud + pipar maitse järgi.

Valmistamismeetod: Segage kõik koostisosad ja lisage apelsini viiner, peate segama kõik koostisosad nii, et köögiviljad saaksid peterselli maitset. Loputage 2 portsjonit.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzo salat on rikas valgu ja kiudainete poolest ning seda võiks kasutada stseeni asendamiseks peamise taldriku sissepääsuna.

Koostis:

• 1/2 ringi keedetud garbanzosid;
• 1/4 keskmine sibul;
• 1 tomat ratastes;
• 1 zanahoria kuubikuteks;
• 50 g berenjena kuubikuteks;
• 1/2 hakitud kalabatsiini;
• 1 oliiviõli kauss;
• Oregano, äädikas ja maitsenüanss.

Valmistamismeetod: Pruunista sibul ja pipar oliiviõlis kuldseks. Lisage ülejäänud köögiviljad ja garbanzo, hoidke neid veel 5 minutit kütuses. Maitsesta veiniga ja maitsesta äädikat.

Parimad supid vähese kehakaalu jaoks

Supid on suurepärased võimalused dieedi lisamiseks väikese kehakaaluga, kuna need on rikkad köögiviljades, mis sisaldavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis on olulised keha mürgitustamiseks ja toitainete täiendamiseks. Kui liha, putru, riisi ega pastat ei lisata, on supid endiselt kuumad ja neid saab suurema koguse tarbimiseks.

1. Taimne detoksisupp

Seda suppi saab ilma piiranguteta tarbida sündmuskohal või põhiplaadina.

Koostis:

• 1 berenjena;
• 1 naeris;
• 2 zanahoriat;
• 1 sibul;
• 1 kauss ejote, rohelisi ehteid või tükeldatud vainitas;
• 2 paprikat;
• 1/2 tomatipasta cajita (valikuline);
• 1 lusikas valget pipart
• ½ eluruumide tagasivõtmine;
• 1 soola pitsa;
• Perejil, cilantro, oliiviõli ja oliiviõli maitsestamiseks.

Valmistamismeetod: Keetke köögiviljad ja maitsestage supp maitse järgi. Kui kõik koostisosad on keedetud, lisage tomatipasta ja hoidke seda keskmiselt veel 10 minutit..

Vaadake videost veel ühte maitsvat detox-suppi kehakaalu langetamiseks:

Kaalude supp - DETOX

Puu- ja köögiviljamahlad on adelgazaari jaoks suurepärane võimalus, kuna need on rikas vee, kiudainete ja mineraalide poolest, mis niisutavad keha, võitlevad vedelikupeetuse vastu ja parandavad soolestiku tervist.

1. Kolooni kisa

Kolum on kiudainerikas materjal, mis aitab lisaks kaltsiumi ja B-vitamiinide sisaldusele ka rasva imendumist kehas vähendada, mis aitab säilitada aju ja aju tervist..

Koostis:

• 1 col täna;
• 1 manzana;
• Keskmine sidruni küüs;
• ½ potti vett.

Valmistamine: Segage kõik koostisosad likööris ja vedeldage, kuni värv on hästi hakitud, jättes homogeense kisa. Joo külmalt ja ilma suhkruta. Vaadake teisi retsepte järgmises osas: 5 ikke koole väikese kaaluga.

2. Berenjena kisa

Berenjena on madala kalorsusega ja aitab võidelda kõrge kolesterooli ja pingega, nii et võin seda tarbida hommikul või hommikul. 

Koostis:

• 1/2 berenjena;
• 1 col täna;
• 1 väljendatud sidrun;
• 1 kaheksajala ingveri kuharadiit;
• 1 taza kookosvett.

Valmistamismeetod: Vahustage kõik vedeliku koostisosad ja jooge juua külma suhkrut muutmata.