Kuidas tõsta immuunsust

Immuunsussüsteemi tugevdamiseks, ennetades mõne haiguse arengut ja aidates kehal reageerida juba ilmnenud haigustele, on oluline süüa rohkem vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite, vähendada rasva, suhkru ja tööstuslike allikate tarbimist koos värvainete ja säilitusaineid ja võib olla näidustatud ravimite või toidulisandite võtmisele, mis suurendavad immuunsust.

Kuid tervisliku eluviisi järgimine on ka üks parimaid strateegiaid, et hoida keha loomulik kaitsesüsteem alati tugevana ja efektiivsena. Seetõttu on soovitatav mitte suitsetada, süüa tervislikku toitu, harjutada regulaarselt kerget või mõõdukat füüsilist koormust, neil peavad olema piisav kaal, magage 7–8 tundi öösel, vältige stressi ja tarbige alkoholi mõõdukalt. Neid harjumusi peab igaüks järgima kogu elu jooksul, mitte ainult siis, kui inimene on haige või kergesti haige. 

Immuunsussüsteemi turgutavad toidud Immuunsussüsteemi nõrgendavad toidud

Immuunsust turgutavad toidud

Seleeni, tsingi, C- ja E-vitamiinide ning probiootikumide ja omega 3 rikkad toidud sobivad immuunsuse tugevdamiseks kõige paremini, kuna need eelistavad keha ideaalset keskkonda kaitserakkude efektiivsemaks tootmiseks . Mõned näited:

• Seleen: Brasiilia pähklid, nisu, riis, munakollane, päevalilleseemned, kana
• Tsink: austrid, krevetid, veiseliha, kana ja kala, maks, nisuidud, täisteratooted, pähklid 
• C-vitamiin: apelsin, mandariin, ananass, sidrun, maasikas 
• E-vitamiin: päevalille-, sarapuupähkli-, maapähkli-, mandliseemned 
• Probiootikumid: tavaline jogurt ja kääritatud piim, näiteks keefir või yakult 
• Omega 3: sardiinid, lõhe, tuunikala ja linaseemned 

Inimene, kes peab oma immuunsussüsteemi tugevdama, peab tarbima suuremas koguses neid toite igapäevaselt ja regulaarselt, mitte ainult siis, kui ta on juba haige, vaid ka selleks, et ta uuesti haigeks ei saaks. Vaadake sellest videost rohkem immuunsust suurendavaid toite:

Mida teha immuunsuse parandamiseks?

76 tuhat vaatamist4,8K registreerumine

Immuunsuse tugevdamise abinõud 

Hea viis keha immuunsuse parandamiseks on kapslite kujul toidulisandi võtmine, mida saab osta apteekides, apteekides või tervisliku toidu kauplustes. Mõned näited on veise ternespiim, astragaluse seemned, perillaseemneõli ja taruvaiku ekstrakt.

Ehkki neid saab osta ka ilma retseptita, on hea arstiga arvestada, sest toidulisandite tarbimine võib tervisele kahjulik olla. 

Kuidas immuunsust kiiresti suurendada 

Immuunsuse kiireks suurendamiseks, muutes keha tugevamaks võitluses agressiivsete ainete vastu, peate:

• Võtke vastu head terviseharjumused, ärge olge suitsetajate läheduses, magage korralikult, vältige stressi;
• D-vitamiini tootmiseks jätke end hommikul päikese kätte, ilma päikesekaitsekreemita;
• Tarbi tervislikke toite ning puu- ja köögivilju, eelistatavalt mahetooteid või kodus toodetud ilma pestitsiidideta;
• Vältige nii kiiresti kui võimalik kiirtoitu ja töödeldud toite;
• Immuunsuse tugevdamiseks võtke toidulisandit;
• Ärge võtke ravimeid ilma meditsiiniliste teadmisteta;
• Parandage soolestiku tervist, võideldes kõhukinnisusega;
• Joo iga päev umbes 2 liitrit mineraal- või filtreeritud vett. 

Lisaks on oluline vältida ka suletud avalikke kohti, nagu kaubanduskeskused, teatrid ja kinod, kus õhuringlus on väiksem ning kus võivad areneda viirused ja bakterid, mis võivad enamikule elanikkonnast tunduda kahjutud, kuid mis võivad põhjustada tõsiseid tüsistused nõrgema immuunsussüsteemiga inimestel. 

Kuidas suurendada imiku ja laste immuunsust 

Parim viis beebi immuunsussüsteemi tugevdamiseks on investeerimine imetamisse, tervislikku ja mitmekesisesse toitu alates 6 elukuust, lapse vaktsineerimine lastearsti määratud kellaaegadel ja heade terviseharjumustega tervise hoidmine, näiteks lapse ja lapse läheduses suitsetamata jätmine. laps ja andke antibiootikume ainult siis, kui lastearst on seda soovitanud. Nii saab beebi keha leida kõik vajaliku, et toota rohkem kaitserakke, mis on võimelised võitlema patogeenide, näiteks viiruste, seente ja bakterite vastu ning neid võitma. 

Immuunsussüsteemi tugevdavad retseptid 

Panus looduslike puuviljamahlade, puu- ja köögiviljadega valmistatud teede ja vitamiinide valmistamiseks on samuti hea viis immuunsuse tugevdamiseks. Mõned head retseptid on:

1. Peedimahl porgandiga 

Koostis

• 2 viilu toorest peet 
• 1/2 toores porgand 
• 1 apelsin koos mahlaga 
• 1 tl jahvatatud ingverit 
• 1/2 tassi vett 

Valmistamismeetod

Vahusta kõik koostisosad segistis või segistis ja võta järgmine, eelistatavalt suhkrut lisamata või kurnamata.

2. Banaanismuuti pähklitega 

Koostis 

• 1 külmutatud banaan
• 1 viil papaiat
• 1 lusikas kakaopulbrit
• 1 pakend magustamata tavalist jogurtit
• 1 peotäis pähkleid 
• 1 Brasiilia pähkel
• 1/2 lusikatäis mett 

Valmistamismeetod

Vahusta kõik koostisosad segistis või segistis ja võta järgmine. 

3. Echinacea tee 

Minangredientes

• 1 tl ehhinaatsea juuri või lehti
• 1 tass keeva veega

Valmistamismeetod 

Pange 1 tl ehhinaatsea juuri või lehti tassi keeva veega. Lase seista 15 minutit, kurna ja joo 2 korda päevas.

Vaadake veel koduste abinõude näiteid, et immuunsust loomulikult tugevdada. 

Madala immuunsuse põhjused 

Mõned olukorrad, mis võivad põhjustada immuunsussüsteemi nõrgenemist, on kehv toitumine, kehvad hügieenitarbed, vajadusel mittevaktsineerimine ja suitsetamine. Lisaks on raseduse ajal normaalne immuunsussüsteemi langus, mis toimub loomulikult kõigil naistel, kui vahend, mis takistab ema kehal lapse tagasilükkamist, ning vähi või HIV-viiruse vastase ravi ajal..

Inimestel, kellel on sündroom või muud haigused, näiteks luupus või alatoitumus, on loomulikult ka vähem tõhus kaitsesüsteem ja nad haigestuvad sageli. Keha immuunsust vähendavad ka teatud ravimite, näiteks kortikosteroidide, elundisiirdamise korral kasutatavate immunosupressantide, vähiravi ajal või mõne põletikuvastase ravimi, näiteks dipürooni pikaajaline kasutamine.

Immuunsussüsteem koosneb vere valgest osast, mis vastutab antikehade tootmise eest, kui organism puutub kokku mõne võõrkehaga, näiteks viiruste või bakteritega. Kuid kaitsemehhanismi võib pidada ka koosnevaks nahast endast ja mao happelisest sekretsioonist, mis sageli neutraliseerib toidus esinevaid mikroorganisme, takistades neil inimkehas areneda..

Nõrgenenud immuunsussüsteemi iseloomustab inimese haigestumiste arvu suurenemine, mis põhjustab grippi, nohu ja muid viirusinfektsioone, näiteks herpese. Sellisel juhul on tõenäoline, et teie keha ei suuda kaitserakke tõhusalt toota, mis hõlbustab haiguste teket. Sel juhul võivad inimesel lisaks rutiinselt haigele olla ka sellised sümptomid nagu väsimus, palavik ja lihtsad haigused, mis süvenevad kergesti, näiteks külmetushaigused, mis muutuvad näiteks hingamisteede infektsiooniks. Vaadake rohkem sümptomeid, mis viitavad madalale immuunsusele.