Kuidas kaalus juurde võtta ilma kõhtu saamata

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma kõhtu omandamata, on saladus lihaste massi suurendamise kaudu kaalus juurde võtmine. Selleks on vaja lisaks valkude, näiteks liha ja munade rikka dieedi pidamisele harjutada füüsilisi harjutusi, mis põhjustavad suuri pingutusi ja lihaste kulumist, näiteks jõutreeningut ja crossfitti..

Lisaks võib mõnel juhul olla vajalik kasutada valgupreparaate hüpertroofia stimuleerimise suurendamiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks pärast kehalist aktiivsust.

Kuidas peaks toitumine olema

Kaalu saamiseks ilma kõhtu saamata peab toitumine põhinema looduslikel ja värsketel toitudel, nagu teravili, puu- ja köögivili. Lisaks peab see olema ka rikas proteiinirikaste nagu liha, muna, kala, kana, juustud ja looduslikud jogurtid ning rikkalikult heade rasvaallikate, näiteks maapähklite, pähklite, oliiviõli ja seemnete poolest. Need toidud aitavad taastada lihasmassi ja suurendavad hüpertroofia stimuleerimist.

Veel üks oluline punkt on suhkru- ja jahu rikaste toitude, näiteks kookide, saiakeste, küpsiste, maiustuste, suupistete ja tööstustoodete vältimine. Nendes toitudes on kõrge kalorsus ja need stimuleerivad rasva tootmist. Lihasmassi saamiseks vaadake kogu menüüd.

Vaadake, mitu naela peaksite kasutama järgmist kalkulaatorit:

See kalkulaator ei sobi lastele, rasedatele, eakatele ja sportlastele. 

Millal toidulisandeid kasutada

Kui proteiini tarbimine dieedi ajal on ebapiisav või kui toidukorra ajal on raske valgukogust päeva jooksul saavutada, on vaja kasutada valgurikkaid toidulisandeid, mis aitavad teil lihasmassi juurde saada, eriti inimestele, kes veedavad palju aega väljas maja.

Lisaks proteiinilisanditele võib kasutada ka selliseid toidulisandeid nagu kreatiin, BCAA ja kofeiin, mis muudavad teid treeninguteks rohkem valmis ja suurendavad energiavarusid lihastes. Massi saamiseks vaadake 10 toidulisandit.

Millised on parimad harjutused

Parimad harjutused massi saamiseks on kulturismi ja risttreening, kuna need nõuavad ülekoormatud stiimulit, mille puhul lihased peavad kandma suuremat raskust, kui tavaliselt saavutatakse. See liigne koormus stimuleerib lihase kasvu, et saaksite seda tegevust kergemini harjutada, ja sel viisil saavutatakse hüpertroofia.

Kehaline aktiivsus on oluline, et kaalust juurde saada ilma kõhtu juurde võtmata, ning seda tuleks treenida umbes 1 tund, eelistatavalt iga päev. Pärast lihasgrupi väljaõpetamist on oluline puhata päev või kaks, et õigesti taastuda. Vaadake parimaid harjutusi lihasmassi saamiseks.

Vaadake allolevat videot ja lisateavet meie toitumisnõustajalt, kuidas tervislikuks saada.

Nuumamise dieet