Kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks

Motivatsiooni leidmine dieedi alustamiseks või kehakaalu langetamiseks pole alati lihtne, kuid lihtsad strateegiad, nagu väikeste eesmärkide seadmine või treeningpartnerite otsimine, suurendavad motivatsiooni pühenduda ja seatud eesmärke saavutada.

Lisaks on oluline austada ja mõista, et igal ühel on oma tempo, pidades alati meeles, et peamine eesmärk peaks olema tervisliku ja meeldiva elustiili leidmine, et kaalulanguse ja juurdekasvu tsükkel, mida tuntakse akordioniefektina, ära korda.

Selleks on siin 7 motivatsiooninippi, mis aitavad teil motivatsioonina püsida:

1. Määratlege kehakaalu kaotamise põhjus

Tavaline on soov kaotada kaalu, et meeldida teistele, näiteks sõpradele või poiss-sõbrannale, kuid paljud uuringud näitavad, et dieetide tulemused on paremad, kui motivatsioon tuleb seestpoolt. Sel põhjusel on oluline seada eesmärgid vastavalt oma soovidele: see võib sobida näiteks teksapükstega või vaadata näiteks sündmusel uimastamist..

Pärast oma motivatsioonide läbimõtlemist on oluline need paberile kirjutada, et saaksite neid iga päev vaadata, hoides oma fookust.

2. Uskuge, et olete võimeline

Sageli on dieedi alustamisel tavaline mõte kaotada, pidades silmas, et see on lihtsalt veel üks ebaõnnestunud katse kaalust alla võtta. See pessimistlik mõtlemine muudab aju eelsoodumuseks lüüasaamist kergemini vastu võtma ja sellega väheneb võidu saavutamiseks vajalik pühendumus.

Seega on oluline uskuda oma võitudesse võitmisse, et olla ergutatud ja püsiv, suurendades sellele saavutusele suunatud pingutusi.

3. Pange kirja kõik, mida sööte

Tähtis on kirjutada kõik, mida sööd, sest sageli põgeneme dieedist seda teadmata. Uuringud näitavad, et toidupäeviku pidamine suurendab kehakaalu kaotamise või kaalu säilitamise võimalusi ning see on motiveeriv ja edukas tegur.

Kuid ärge unustage kirjutada kõike, mida sööte, sealhulgas suupisted ja põgeneb dieedist. Huvitav võib olla ka emotsioonide esiletoomine erinevatel päevadel, et oleks võimalik tuvastada, kas emotsioonide muutused on seotud päevadega, kui sööte näiteks rohkem. Võite päevikut paberkandjal hoida või kasutada mobiilirakendust.

4. Pange paika tõelised eesmärgid ja tähtajad

Väikeste eesmärkide seadmine reaalajas on oluline, et lisaks väikeste saavutuste tähistamisele verstapostideks hinnata ka seda, kas tehakse pingutusi õiges mõõdus või on vaja rohkem pühendumist..

Eesmärkide seadmine, näiteks ühe kuu jooksul 3 kg kaotamine või vähemalt 3 korda nädalas jõusaalis käimine, on näited väikestest eesmärkidest, mille saavutamise tähtaeg on õige, mitte eesmärkidele, nagu 1 kuu kaotamine 10 kg või keha sama keha kuulsa näitlejanna.

5. Leidke keegi, kes saaks teiega kaasa

Sel hetkel, mida rohkem inimesi partnerite, seda parem. See võib olla sõber, kes külastab samas jõusaalis, või pereliige, kes peab ka iga päev jalutama.

Ettevõtte omamine soodustab uue tervisliku rutiini järgimist ning vähendab treeningutest ja dieedist loobumise sagedust.

Lisaks sõpradele ja perekonnale on oluline proovida ka jõusaalis sõprussuhteid luua, et treeningud oleksid mõnusamad ja motiveeritumad, või osaleda rühmatöödes, näiteks meeskonnaspordis või rühmatundides..

6. Otsige spetsialistide abi

Spetsialistide, näiteks toitumisnõustaja ja kehalise kasvatuse õpetaja abi otsimine on oluline, et saada spetsialiseeritud juhiseid, mis sobivad teie elustiili ja eesmärkidega..

Need spetsialistid aitavad püstitada iga juhtumi jaoks realistlikud eesmärgid ja näitavad parimat võimalikku teed, lisaks on nad oluliseks abi, teadmiste ja julgustuse allikaks.

7. Ära "löö ämbrit", kui igatsed

Mõelge dieedile kui muutuste protsessile, mitte kui kohustusele, mida tuleb kogu aeg 100% täita. Söögikordadega liialdamine või mõne päeva spordisaalis vahelejäämine pole põhjused, miks protsessist loobuda ja oma eesmärgist loobuda, kuna oluline on säilitada tervislik tsükkel ja rutiin, millest vähemalt enamuse ajast kinni peetakse.

Kui ebaõnnestub, naaske varsti pärast seda tavapärase rutiini juurde ja liikuge edasi. Kui rikete episoodid korduvad sageli, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole või kasutage strateegiaid, näiteks märkige ebaõnnestumise päevi ja kellaaegu, et oleksite teadlikumad, kui sageli ja kuidas neid juhtub.