Kuidas süüa kaltsiumirikka dieeti, et tagada tugevad luud

Kaltsiumirikas dieet on oluline, et tagada tugevad ja terved luud, mis hoiab ära selliseid haigusi nagu osteoporoos ja osteopeenia, eriti naistel, kellel on selle haiguse perekondlik ajalugu. Samuti aitab kaltsium parandada lihaste kokkutõmbumisvõimet ja on kasulik inimese elukvaliteedi parandamiseks..

Kaltsiumirikka dieedi järgimiseks tuleks iga päev süüa selliseid toiduaineid nagu piim ja piimatooted, näiteks juust, jogurt ja või..

Mõned näpunäited kaltsiumirikka dieedi söömiseks on järgmised:

1. Joo piima hommikusöögiks või enne magamaminekut;
2. Võtke 1 jogurt päevas;
3. Asetage leivale või röstsaiale viil minasjuustu;
4. Lisage riivitud juust pastale ja valge juust salatitele;
5. Suppidesse ja kastmetesse lisage veidi koort; 
6. Sööge kaltsiumirikkaid puuvilju, näiteks mangot, apelsini, kiivi, pirni, viinamarju, ploomi ja murakaid;
7. Sööge regulaarselt tumerohelisi köögivilju, nagu spinat ja spargelkapsas, kuna need on ka head kaltsiumi allikad.

Kaltsiumirikaste toitude kohta lisateabe saamiseks vaadake: Kaltsiumirikkad toidud.

Et teada saada, mida ei tohiks hea kaltsiumikoguse tagamiseks süüa, vaadake:

KALTSIUMirikas toit

Kaltsiumirikka dieedimenüü

See näide kaltsiumirikka dieedimenüüst on lihtne võimalus kõigile, kes soovivad oma dieedis kaltsiumi suurendada.

• Hommikueine - 1 prantsuse leib Minase juustu ja klaasi piimaga.
• Lõunasöök - riisi ja hautatud juustuga hautatud tofu. Magustoiduks viinamarjad.
• Suupiste - naturaalne jogurt granola, murakad ning mango ja apelsinimahlaga.
• Õhtusöök - röstitud sardiinid küpsetatud kartulite ja oliiviõliga maitsestatud brokkolitega. Pirn magustoiduks.

Kaltsiumi tarbimine taimse toidu kaudu on väga oluline strateegia inimestele, kes taluvad piimasuhkrut, laktoosi või kellele lihtsalt ei meeldi piima ja selle derivaatide maitse. Kuid nendes toitudes on ka oksalaate või fütaate, mis takistavad raua imendumist, ja seetõttu on oluline muuta kaltsiumi allikaid toidus. Kaltsiumi imendumise suurendamise kohta lisateabe saamiseks vaadake: 4 näpunäidet kaltsiumi imendumise parandamiseks.

Vaata ka:

• Kaltsiumirikkad toidud ilma piimata
• Osteoporoosi toit
• Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisand