Kuidas tervislikult toituda, et kaalust alla võtta

Tervisliku toitumise lõplikuks kaotamiseks on vaja õppida väikeseid näpunäiteid, kuidas leiva suurust vähendada ning proteiinisisalduse suurendamiseks ja suurema täiskõhutunde saamiseks kasutada alati täidiseid nagu muna, juust või kana..

Need näpunäited annavad dieedile vabaduse, kuna on võimalik süüa vähe kõike ilma rasvata, sest toit on tasakaalus. Siit saate teada, kuidas tervisliku toidu valmistamiseks kaalust alla võtta:

1. Lõuna- ja õhtusöögi aluseks on köögiviljad

Köögiviljad võlgnevad alati suurema osa lõuna- ja õhtusöögist, kuna need annavad vähese kalorite arvelt rohkem täiskõhutunnet, aidates teil kaalust alla võtta.

Lisaks on neis rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraale, toitaineid, mis toovad kasu näiteks parandades soolestiku toimimist, muutes soolefloora tervislikumaks ning stimuleerides keha ainevahetust ja detoksikatsiooni, suurendades energiat ja dispositsiooni..

2. Säästke süsivesikute arvelt

Lisage igasse söögikorda ainult väike osa süsivesikuid, eelistatult täisteratooteid, nagu leivad, pasta, riis, jahu, koogid ja tapiokk. Võimalusel kasutage selliseid nippe nagu suvikõrvitsa nuudlite või pupunha palmisüdamete valmistamine, lillkapsa riis või sööge lihtsalt salatit ja valku.

Suupistete jaoks piisab 1–2 viilu pruuni leiba, kuna sellele lisanduvad sellised valgud nagu muna, juust või kana, nagu näpunäide number 3. Lõuna- ja õhtusöögi ajal 3–5 supilusikatäit riisi lisatud 2 supilusikatäit ube on ka hea kogus kehakaalu stimuleerimiseks. Vaadake dieedis 4 riisi ja pasta asendajat.

3. Suupistetes peaks olema ka valku

On väga tavaline, et enamus inimesi söövad näiteks suupisteteks ainult puuvilju, röstsaia või leiba koos kohviga, kuid ideaalne oleks nende toidukordade vahel rohkem varieeruda ja valku tuua, kuna need kulutavad seedimiseks rohkem energiat ja suurendavad täiskõhutunnet..

Nii võib suupistete headeks näideteks süüa leiba koos 1 muna ja 1 viiluga juustu, juua tervet naturaalset jogurtit mõne india pähklitega, teha krepiokat või süüa 2–3 röstsaia kana või tuunikalapastaga. Vaadake 6 valgurikka suupistet.

4. Sööge oliiviõli, pähkleid ja seemneid iga päev

Need toidud on rikkad heade rasvade ja oomega-3-de poolest, millel on põletikuvastane, antioksüdantne toime ja mis suurendavad täiskõhutunnet, aidates kehal paremini toimida. Sellesse rühma kuuluvad ka sellised toidud nagu avokaado, kookospähkel, maapähklid, mandlid, maapähklivõi ja pähklid..

Nende lisamiseks dieeti lisage lõuna- ja õhtusöögi taldrikule tilguti oliiviõli ja suupistete jaoks sööge 1 puuvilja koos 5–10 pähkli või madala lusikaga maapähklivõiga. Samuti on head võimalused avokaado-vitamiinide valmistamine ja seemnete kasutamine muna, kanapüree ja salatite maitsestamiseks. 

5. Puuviljal on piir, ärge üle pingutage

Vaatamata tervislikkusele on puuviljades ka kaloreid ja need on kergesti seeditavad, mis ei anna nii palju küllastust. Seega on selle asemel, et süüa ühe toidukorra ajal 2 või 3 puuvilja, on kõige parem süüa näiteks 1 küpsetatud juustuga puuvilju või 1 puuvilja pähklite või loodusliku jogurtiga, kuna see lisab söögikorda jättes häid rasvu ja valke toitvam.

Vaadake teisi nõuandeid meie toitumisspetsialistilt

Kaalulangus koos tervisega

Tervislik kaalukaotuse menüü

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase menüü näide hõlpsa ja tervisliku kehakaalu langetamiseks:

Lisaks on kaalukaotuse kiirendamiseks oluline ka regulaarselt kehalist tegevust harjutada, lisaks diureetikumide ja termogeensete teede võtmisele, mis aitavad rasva põletada. Vaadake näiteid teedest, mis kaotavad kaalu.