Kuidas ennast õigesti kaaluda, et teada saada, kas olete kaalust alla võtnud

Enda korrektseks kaalumiseks ja kaalu arengu usaldusväärse jälgimise tagamiseks on vaja hoolitseda nii, nagu kaaluksite alati samal ajal ja samade riietega ning eelistatavalt samal nädalapäeval, püüdes kaalumisel alati normi säilitada.

Kaal võib varieeruda sõltuvalt kellaajast, eelmisest päevast söögikordadest ning toidu ja hormoonide tootmisega seotud muutustest kehas, näiteks vedelikupeetus ja puhitus menstruatsiooni ajal. Niisiis, kaaluge allpool kogu vajalikku hoolt.

1. Kasutage alati sama skaalat

Alati sama skaala kasutamine toob kaasa usaldusväärse kaalu varieerumise päevade jooksul, sõltumata kasutatava skaala tootest või mudelist. Parim võimalus on omada kodus skaala, eelistatavalt digitaalset, ja vältida selle vannitoas hoidmist niiskuse tõttu, mis võib põhjustada muudatusi seadme korrektses töös.

Kaalumisel tuleks skaala alati asetada kindlale ja tasasele pinnale, ilma selleta vaipadeta. Veel üks näpunäide on aku või kaalude tundmine ning seadme kalibreerimise kontrollimiseks kaaluda 1 või 2 kg riisi või muud teadaoleva kaaluga eset.

2. Kui kaalute kiiresti

Parim aeg kaalumiseks on kohe pärast ärkamist, kuna hea paastu mustrit on lihtne säilitada, vältides seedeprotsessist tingitud muutusi kehas. Lisaks peaksite enne varase kaalumist vannituppa minema põit ja soolestikku tühjendama ning naasma siis, kui teil pole midagi kõhus, et saada skaalale truu tulemus..

3. Alasti on parim valik

Alasti kaalumine on parim valik, kuna riiete kaalu muutusi on kerge allahinnata ja seetõttu hõlbustab protsessi ka kodus lihtne kaal. Kui aga peate end apteekides või spordisaalis kaaluma, peaksite alati kandma samu riideid, nii et kaalu varieerumine oleks ainult keha enda oma.

4. Vältige eelmisel päeval ülesöömist

Vedelikupeetuse vältimiseks on oluline vältida toidu ülemäärast toitu, eriti soola- ja suhkrurikaste ning alkohoolsete jookide tarbimist päev enne kaalumist, mis võib kaalumise tulemust oluliselt muuta.

Seega on oluline vältida päev enne kaalumist selliste toitude nagu sushi, pitsa, kiirtoidu ja maiustuste tarbimist ning vältida söömist või liiga palju diureetikumide võtmist, et järgmisel päeval kaalu mõjutada. Hoidke oma tavapärast tempot, sest seda tüüpi harjutamine ei näita teie tegelikku arengut.

5. Ärge kaaluge ennast menstruatsiooni ajal

Naiste jaoks on oluline hoiduda end kaalumast menstruatsioonile eelnenud 5 päeva jooksul ja menstruatsiooni päevadel, kuna sel perioodil toimuvad hormonaalsed muutused põhjustavad tavaliselt turset ja vedelikupeetust, mis ei võimalda usaldusväärse tasakaalu tulemust.

Seega on sellel perioodil soovitatav olla kannatlik ning hoolitseda toidu ja kehalise tegevuse eest, jättes kaalu kontrollima, kui kõik on möödas.

Vaadake neid ja muid näpunäiteid järgmisest videost:

Kuidas teada saada oma tõeline kaal

Milline on kaalumise ideaalne sagedus

Ideaalne on kaaluda ennast ainult üks kord nädalas, valides kaalumiseks alati sama nädalapäeva, järgides ülalnimetatud soovitusi. Lisaks tuleks vältida esmaspäevast kaalumist, kuna see kajastab nädalavahetusel tavaliselt esinevaid ülemääraseid väärtusi, mitte ei anna kaalumuutuse täpset tulemust.. 

Kannatlikkusega ja iga päev enda kaalumise vältimisega on oluline vältida liigset ärevust ja stiimuleid harjutada järske dieedimuudatusi, et saada järgmisel päeval parem tulemus, näiteks võtta palju diureetikume või minna täielikult söömata. Päevast teise ja isegi samal päeval on normaalne, et kaal varieerub umbes 1 kg, seega on parim valik iganädalase kaalumisharjumuse säilitamine.

Skaala kaal ei ütle kõike

Lõpuks on oluline meeles pidada, et skaala kaal ei ütle kõike, eriti kui olete dieedil, mida juhendab toitumisspetsialist ja kui te regulaarselt kehalist tegevust harjutate. Selle põhjuseks on asjaolu, et kogu protsessi vältel võib suureneda lihasmass ja keha hüdratsioon, mis muudab kehakaalu suurenemise või vähenemise soovimatust väiksemaks, kuid kaotab siiski rasva.

Seetõttu on heaks võimaluseks viia vähemalt kord kuus läbi järelkontroll toitumisspetsialisti juures või kaalumine bioimpedantskaaladega, mis annavad keha koostisele andmed lihasmassi ja üldrasva koguse kohta. Siit videost saate teada, kuidas bioimpedants töötab:

BIOIMPEDANCE: mis see on ja kuidas see töötab