Valkude liigtarbimine on halb ja võib neere kahjustada

Liigne valk on halb, eriti neerude puhul. Neeruprobleemidega inimeste või neeruhaiguse perekonna anamneesiga inimeste puhul on oluline olla teadlik, sest neeru kaudu elimineeritakse valk, mida keha ei kasuta, üle koormates nende funktsioone.

Tervisliku täiskasvanu jaoks on valgu soovitused 0,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta, mis vastab 56 g valgule 70 kg kaaluva inimese kohta. 100-grammises grillitud veiseliha praadis on 26,4 g valku, nii et kahe praadiga saavutate peaaegu soovitused. Lisaks sellele on ka muid proteiinirikkaid toite, näiteks piim ja piimatooted.

Seetõttu ei pea inimesed, kes söövad iga päev liha, juustu ja joovad piima või jogurtit, lihasmassi suurendamise eesmärgil valgupreparaate võtma. Mõnikord lihtsalt valgurikka toidu söömine õigel ajal, mis on kohe pärast füüsilist tegevust. Vaadake valgurikka toidu näiteid.

Valgu liigsuse sümptomid

Sümptomid liigne valgu sisaldus kehas võib olla:

• Ateroskleroosi ja südamehaiguste areng;
• Osteoporoos, kuna liigne valk võib põhjustada kaltsiumi suurenenud eritumist;
• Neerukivi;
• Kehakaalu tõus;
• Maksaprobleemid.

Enamikul inimestel, kellel tekivad need liigse valgu sümptomid, on tavaliselt geneetiline eelsoodumus, mõni terviseprobleem või nad on toidulisandeid sobimatult kasutanud.

Millal proteiinilisandeid kasutada

Sellised toidulisandid nagu vadakuvalk võivad olla näidustatud inimestele, kes soovivad lihaseid treenida ja lihaseid paremini määratleda, näiteks kulturistid, sest valgud on lihased moodustavateks ehitusplokkideks..

Neile, kes treenivad, võib söödavate valkude kogus varieeruda vahemikus 1 kuni 2,4 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja eesmärgist, seetõttu on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga täpne vajadus.

Kui soovite oma keha kontuuri paremaks muuta, saate proteiine oma eeliseks kasutada järgmiselt:

Mida süüa enne ja pärast treeningut