Süsivesikute sisaldusega toidu tarbimine võib põhjustada unetust

Ameerika Ühendriikide Columbia ülikooli psühhiaatriaosakonna teadlased viisid läbi uuringu, milles leiti, et süsivesikutega toidu liigne tarbimine on seotud menopausijärgsete naiste suurema unetuse tõenäosusega..

Seda tüüpi toidu seedimisel muutuvad need veres glükoosiks, mida nimetatakse ka suhkruks, ja põhjustavad väga suurt insuliini - hormooni, mis vähendab vereringes glükoosisisaldust - taset. Nii jõudsid teadlased järeldusele, et glükoosi ja sellest tulenevalt ka insuliini kiire tõus põhjustab kehas muutusi, näiteks selliste ainete nagu adrenaliin ja kortisool sisalduse suurenemist, mis halvendavad unekvaliteeti..

Kuidas uuring tehti

Columbia ülikooli teadlased kasutasid küsimustikku unetuse raskuse hindamiseks ja teist küsimust, et kontrollida 53 069 postmenopausis 50–79-aastast naist tarbitud toidu glükoositaset 24 osariigi 40 tervisekeskuses. Ameerika Ühendriigid, september 1994 - detsember 1998.

Seejärel arvutasid teadlased pärast küsimustike rakendamist naiste tarbitud toitude ja jookide keskmise glükeemilise indeksi ning võrdlesid neid unetuse tasemega, millest teada saada, ja sealt kontrolliti süsivesikuterikaste toitude söömise ja unetuse esinemise vahelist seost..

Mis on tõestatud

Pärast küsimustike analüüsimist leidsid teadlased, et selliste toitude nagu valge leiva, karastusjookide, kookide, šokolaadide ja jäätise tarbimine võib menopausijärgses eas naistel põhjustada unetusprobleeme..

Need teadlased jõudsid järeldusele, et kõrge glükeemilise indeksiga, st palju suhkrut sisaldava toidu söömine põhjustab väga kõrge insuliinitaseme tõusu ja see võib põhjustada selliste ainete nagu adrenaliini ja kortisooli vabanemist, mis muudavad keha kiiremaks ja põhjustada stressi, halvendades sellega unekvaliteeti. Teadlased hoiatasid ka varasemate uuringute eest, kus juba oli teada, et suhkru tarbimine võib kaasa aidata soole düsbioosi tekkele, mis põhjustab soolestiku mikrobiota tasakaalustamatust, mõjutades mitmeid unega seotud aspekte.

Lisaks näitasid selle uurimistöö tulemused, et süsivesikute tarbimine mõjutab trüptofaani kontsentratsiooni, mis on melatoniini moodustumisel oluline aine. Melatoniin on käbinääre toodetav hormoon ja selle ülesanne on reguleerida inimese unetsüklit, nii et kui neid on väga väikestes kogustes, võib see põhjustada unetust. Vaadake lähemalt, mis on melatoniin.

Mida saab teha

Uuringust selgus, et kiudainetepõhise, vähese suhkrusisaldusega toidu söömine ja vähese süsivesikute sisaldusega dieedi söömine võib olla postmenopausis naiste unetuse raviks ja ennetamiseks. See näitab, et täisteratoodete, puu- ja köögiviljade söömine süsivesikute asemel võib parandada unetuse sümptomeid.

Väärib märkimist, et uuring tehti postmenopausaalsete naistega ja teadlaste arvates võib neid järeldusi laiendada meessoost ja muust vanusest inimestele, kuid siiski on vaja läbi viia täiendavad uuringud, et uurida naiste suhteid süsivesikud ja unetus teistes populatsioonides.

Vaadake lähemalt, kuidas toitumine toimib Madal süsivesikusisaldus kus väheneb süsivesikute tarbimine:

VÄHEMASTE SÜSINITE dieet: see on hea?