Paleoliitikumi dieet
Paleoliitikumi dieet on dieet, mis põhineb loodusest pärinevatel toitudel, nagu liha, kala, puuviljad, köögiviljad, lehed, õliseemned, juured ja mugulad, ilma töötlemiseta ning keelatud on süüa töödeldud toite, näiteks kreekerid, pitsa, leib või juust..
Seega, aidates rasva kiiresti põletada, on see dieet crossfitit harrastavate sportlaste seas väga populaarne.
Vaadake, kuidas seda dieeti teha, kui harjutate crossfitit: Dieet crossfiti jaoks.
Paleoliitikumi dieedis lubatud toidud
Mõned paleoliitikumi dieedis lubatud toidud võivad olla:
- Liha, kala;
- Juured ja mugulad, näiteks kartul, bataat, jamss, maniokk;
- Õun, pirn, banaan, apelsin, ananass või muud puuviljad;
- Tomat, porgand, pipar, suvikõrvits, kõrvits, baklažaan või muud köögiviljad;
- Mangold, rukkis, salat, spinat või muud lehtköögiviljad;
- Õliseemned, näiteks mandlid, maapähklid, kreeka pähklid või sarapuupähklid.
Neid toite tuleks siiski tarbida peamiselt toorelt, lastes neil lühikese aja jooksul keeta liha, kala ja mõnda köögivilja vähese veega..
Paleoliitse dieedi menüü
See paleoliitse dieedi menüü on näide, mis võimaldab teil paremini mõista, kuidas paleoliitikumi dieeti teha.
Hommikueine - 1 kauss puuviljasalatit - kiivi, banaan ja lilla viinamarjad päevalilleseemne ja pähklitega.
Lõunasöök - punase kapsa, tomati ja porgandi salat, maitsestatud tilga sidruni ja grillitud linnulihaga. 1 apelsin magustoiduks.
Suupiste - mandlid ja õun.
Õhtusöök - kalafilee keedetud kartulite, rukkilisalati, tomatite ja sidrunitilgadega maitsestatud paprikaga. Magustoiduks 1 pirn.
Paleoliitikumieelset dieeti ei tohiks järgida sportlased, kes soovivad lihaste hüpertroofiat, kuna kuigi see võimaldab proteiinisisaldusega toitu, mis aitab lihaseid moodustada, pakub see süsivesikutest vähe energiat, vähendades seega treeningu ajal jõudlust, kahjustades lihaste kasvu.
Paleoliitikumi dieediretseptid
Paleoliitikumi dieediretseptid on lihtsad ja kiired, kuna neid tuleks soovitavalt valmistada vähese toiduvalmistamiseta või üldse mitte.
Paleoliitikum salat seentega
Koostis:
- 100 g salatit, rukkilille ja spinatit;
- 200 g seeni;
- 2 viilu hakitud pipart;
- Pool varrukas;
- 30 g mandleid;
- Maitsesta apelsini- ja sidrunimahl.
Valmistamine:
Asetage tükeldatud seened kaussi ja lisage salat, arugula ja pestud spinat. Asetage tükkideks lõigatud mango ja mandlid, samuti pipar. Maitsesta apelsini- ja sidrunimahlaga.
Papaia ja chia koor
Koostis:
- 40 g chia seemneid,
- 20 g kuiva hakitud kookospähklit,
- 40 g kašupähkleid,
- 2 hakitud hurma,
- 1 tükeldatud papaia,
- 2 tl pulbristatud lucuma,
- serveerimiseks 2 kannatuslille viljaliha,
- kuiva riivitud kookospähkel garneeringuks.
Valmistamine:
Sega chia seemned ja kookospähkel. Pange kastanid, hurma, papaia ja lucuma teise kaussi ja segage hoolikalt 250 ml veega, kuni kreemjas. Lisage chia segu ja oodake 20 minutit, aeg-ajalt segades. Jaga väiksemateks kaussideks ja laota peale kannatuslille viljaliha ja riivitud kookos.
Selle kontseptsiooni kohaselt aitab paleoliitikumi dieet ennetada kroonilisi haigusi, näiteks kõrge kolesteroolisisaldust, ning aitab kaalu langetada, kuna see on rikas valkude ja kiudainete poolest, mis vähendab ja aitab isu kontrollida.
Vaadake muud tüüpi dieete saidil:
- Dieet kaalust alla võtta
Detoxi dieet
