Dieet kõhu määratlemiseks

Suurim toidusaladus, mis võimaldab teil kõhupiirkonda määratleda ja arendada, on proteiinisisalduse suurendamine, rasvase ja magusa toidu tarbimise vähendamine ning lokaalse kehalise tegevuse tegemine, kõhu piirkonna rasva vähendamine ja lihaste paremaks muutmine ja nähtav.

Selle söögiplaani täitmiseks lugege ka meie absoluuttreeneri soovitanud 6 harjutust abs määratlemiseks.

Toidud lihasmassi suurendamiseks

Kõige soovitatavamad toidud neile, kes peavad suurendama lihasmassi ja põletama kõhurasva:

• Liha, eriti kana rinnatükk ja nahata grillitud kalkun: need on kõrge valgusisaldusega ja sisaldavad vähe rasva. Siiski võib olla ka punane liha, näiteks sealiha või veiseliha, eelistatult nähtava rasva eemaldamine;
• Kala ja mereannid, peamiselt tuunikala, lõhe, forell või rannakarbid: need sisaldavad lisaks oomega 3 -le palju valku, mis aitab kaasa lihaste arengule, mis tagab lihaskiudude tervise;
• Munad: on kõrge bioloogilise väärtusega valkude rikas toit, mis on selge, lihased kergesti kasutatavad. Seega on soovitatav süüa vähemalt üks muna päevas, välja arvatud juhul, kui inimestel on anamneesis kõrge kolesteroolitase, kuid kes saavad süüa ainult valget;
• Piim ja piimatooted, nagu jogurt, juust või ricotta-juust: need on veel üks suurepärane valguallikas ja sisaldavad tavaliselt vähe soola, mis hoiab ära veepeetuse. Siiski on oluline vältida kollaseid juustu, kuna neis on palju rasva ja soola;
• Soja: see on suurepärane viis kõrge bioloogilise väärtusega ja vähese rasvasisaldusega aminohapete saamiseks, mis on oluline lihaste arenguks. Heaks soja söömise viisiks on näiteks sojapiim või tofu;
• Õliseemned, nagu kreeka pähklid või sarapuupähklid: need on rikkad valgu poolest, kuid sisaldavad ka palju kaloreid ja seetõttu peaksite sööma ainult umbes kaks supilusikatäit jahvatatud õliseemneid.

Teine viis kvaliteetse valgu saamiseks taimsetest allikatest on terade ja teravilja, näiteks ubade ja riisi segamine.

Kõhu kiire määratlemiseks ja kõhu kuivatamiseks tuleks lisaks treenimise ajal sisse võetud veele juua umbes 8 klaasi vett päevas, et vältida krampe, parandada neerufunktsiooni ja kõrvaldada ainevahetusest tekkivad tooted valkude sisaldus.

Dieedi näidismenüü kõhu määratlemiseks

A soovitatav valgukogus päevas on 1 gramm iga kehakaalu kilogrammi kohta, mis 70 kg kaaluva inimese puhul võib olla võrdne umbes:

Hea strateegia lihasmassi suurendamiseks võib olla 1,5 grammi valgu söömine iga kehakaalu kilogrammi kohta. Kuid seda tuleks teha ainult intensiivse füüsilise tegevuse korral füüsilise nõustaja ja toitumisspetsialisti juhendamisel, et mitte kahjustada neere.

Selle dieedi lõpetamiseks võib vitamiine või valke sisaldavaid toidulisandeid kasutada ka enne ja pärast treeningut, kuid toitumisspetsialist peab neid soovitama, et need oleksid individuaalsete vajadustega hästi kohandatud. Vaadake peamiste toidulisandite loendit, mida kasutatakse lihasmassi suurendamiseks.

Dieet kõhu määratlemiseks ja kaalu suurendamiseks

Kõhu määratlemiseks ja kaalu suurendamiseks mõeldud dieet peaks olema sarnane varem esitatud dieediga, kuid siiski on oluline ületada keha ainevahetuse kiirus, et lihasmassi ei tarbitaks enam asjatult. Mõned olulised näpunäited on järgmised.

• Söö iga 2 või 3 tunni järel säilitada keha energiavarusid, vältides lihaste raiskamist;
• Söö valku iga toidukorra ajal, selliste toitude nagu kohupiim, pähklid või tuunikala kasutamine suupistete jaoks põhitoidukordade vahel;
• Vältige treenimist söömata, kuna see kahandab energiavarusid ja põhjustab treenimise ajal lihaste raiskamist. Hea nipp on süüa peotäis õliseemneid banaani 30 minutit enne treenimist;
• Pärast treeninguid valgukreemi joomine või sööge kohe valgubatooni, et kiirendada lihaste kasvu;
• Taldriku söömine 1 tund pärast treeningut, mis sisaldavad liha või kala + riis, pasta, kartul või 2 muna + 2 viilu täisteraleiba ja köögiviljad.

Seega, et kaalust juurde saada ilma kõhtu omandamata, on vaja suurendada kalorite tarbimist. Vaadake, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, pannes oma andmed sellesse KMI kalkulaatorisse, samuti saate selle video abil teada, kuidas tervislikul viisil kaloreid suurendada:

Nuumamise dieet