Crossfiti dieet

Crossfiti dieet on rikas kalorite, vitamiinide ja mineraalide ning oluliste toitainete poolest, mis annavad energiat raskete treeningute ajal ja kiirendavad lihaste taastumist, hoides ära sportlaste vigastusi.

Crossfit on kõrge intensiivsusega tegevus, mis nõuab palju keha ja toidu ettevalmistamist, mis peab olema rikas lahjate valkude (nt kana, kalkun või kala), terade, näiteks herneste või ubade ning puu- ja köögiviljade poolest. Teisest küljest tuleks vältida tööstuslikku ja rafineeritud toitu, nagu suhkur, küpsised ja valmistoite, näiteks risotot või külmutatud lasanjet..

Mida süüa enne treenimist

Crossfiti eelnev treening tuleb teha vähemalt 1 tund ette, et jääks aega seedimise täielikuks toimimiseks ning toitainete ja hapniku juhtimiseks sportlase lihasmassi. See söögikord peaks olema rikkalikult kaloreid ja süsivesikuid, nagu leib, kaer, puuviljad, tapiokk ja vitamiinid. Lisaks on huvitav lisada ka hea valgu- või rasvaallikas, mis annab energiat aeglasemalt, olles treeningu lõpus kasulik.

Kaks näidet kombinatsioonidest, mida saab kasutada, on järgmised: 1 naturaalne jogurt, mis on pekstud mee ja banaaniga, + 1 keedetud muna või 1 suur viil juustu; 1 võileib täisteraleiba õlis ja juustuga praetud munaga; 1 klaas banaanismuuti ja 1 spl maapähklivõid.

Mida süüa treeningu ajal

Kui treening kestab ja kestab üle 2 tunni, on keha energia säilitamiseks soovitatav tarbida kergesti seeduvaid süsivesikute allikaid. Nii võite kasutada 1 mesilasmeega muljutud puuvilja või kasutada toidulisandeid, näiteks Maltodekstriini või Palatinoosi, mida saab veega lahjendada.

Lisaks võib olla kasulik võtta ka BCAA toidulisandit, varustada lihaseid aminohapetega, mis aitavad energiat anda ja soodustavad selle taastumist. Teage, millal ja kuidas BCAA-sid kasutada.

Mida süüa pärast treeningut

Pärast treeningut on oluline, et sportlane sööks hea valgurikka toiduga, mis sisaldab peamiselt tailiha, kana või kala. Neid toite võib lisada võileivale, omletile või näiteks heale lõunale või õhtusöögile koos riisi või pasta ja salatiga.

Kui te ei saa valgurikka sööki süüa, peate võib-olla sportlast täiendama vadakuvalgu või mõne muu pulbri kujul oleva valguga. Seda võib lisada vitamiini, mis sisaldab näiteks piima, puuvilju ja kaera. Vaadake, kuidas vadakuvalku võtta.

Kasutatavad toidulisandid

Toidulisandid, mida crossfit praktikud kõige enam kasutavad, on vadakuvalk, krestiin, BCAA-d ja termogeenid, mis sisaldavad selliseid ühendeid nagu kofeiin ja L-karnitiin.

Lisaks kasutavad ristklassi harrastajad oma dieedi alusena tavaliselt paleoliitse dieeti, mis koosneb otse loodusest pärinevatest toitudest, ilma et tööstuses oleks toimunud suuri muudatusi, näiteks liha, kala, puuviljad, köögiviljad, lehed, õliseemned, juured ja mugulad, keedetud või grillitud. Siit leiate teavet selle dieedi järgimise kohta aadressil: paleoliitikumi dieet.

Crossfiti dieedimenüü

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest crossfit-toitumismenüüst:

Igal söögikorral tarbitavad kogused sõltuvad treeningu intensiivsusest ja tundidest, seetõttu on ülioluline soovitada toitumisspetsialistil näidata söögikorrad igal juhul eraldi, sõltuvalt individuaalsest eesmärgist.