Fosfatidüülseriin, mis see on, milleks see on ette nähtud ja kuidas seda tarbida

Fosfatidüülseriin on aminohappest tulenev ühend, mida leidub suurtes kogustes ajus ja närvikoes, kuna see on osa rakumembraanist. Sel põhjusel võib see kaasa aidata kognitiivsele funktsioonile, eriti eakatel, aidates parandada mälu ja tähelepanu..

Seda ühendit toodetakse kehas ja seda võib saada ka toidu kaudu ning ka toidulisandi kaudu, millel on ilmselt mõnes olukorras mitmeid eeliseid..

Mis on fosfatidüülseriin

Fosfatidüülseriini toidulisandil võib olla mitmeid tervisega seotud eeliseid ja seetõttu võib seda kasutada mitmetes olukordades, näiteks:

1. Parandage kognitiivset funktsiooni ja mälu

Mõnes uuringus on leitud fosfatidüülseriini lisamise mitmeid eeliseid, mis aitavad parandada eakate, sealhulgas Alzheimeri tõbe põdevate patsientide ja vanusega seotud mäluhäiretega inimeste kognitiivseid funktsioone ja mälu, ennetada või edasi lükata kognitiivseid häireid ja dementsust.

Selle põhjuseks on asjaolu, et fosfatidüülseriin suurendab ilmselt neuronaalset suhtlust, suurendades rakumembraanide voolavust ja atsetüülkoliini taset, mis on oluline neurotransmitter. Lisaks kaitseb fosfatidüülseriin ka rakumembraane oksüdatiivsete ja vabade radikaalide kahjustuste eest.

Tervetel inimestel pole selle paranemise tõestamiseks veel piisavalt uuringuid, kuid usutakse, et see on positiivne.

2. Vähendage tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire sümptomeid

Arvatakse, et fosfatidüülseriiniga täiendamine võib parandada ADHD-ga lastel tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirete sümptomeid, jälgides ka lühiajalise kuulmismälu ja impulsiivsuse paranemist. Õppige ära tundma ADHD sümptomeid.

3. Parandada tähelepanu ja õppimist

Mõnede uuringute kohaselt võib see toidulisand täiskasvanute puhul märkimisväärselt parandada teabe töötlemise võimet, samuti mõnes kognitiivset võimekust mõõtvas testis saadud vastuste täpsust.

4. Leevendage stressi sümptomeid

Pikaajalisel fosfatidüülseriini lisamisel võib olla tervetel inimestel stressivastane toime, kuid pole veel täpselt teada, kuidas see ühend kehas selle efekti tekitamiseks toimib, ning fosfatidüülseriini selle toime kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid..

Fosfatidüülseriini sisaldavad toidud

Praegu arvatakse, et fosfatidüülseriini tarbimine on selle loodusliku sisalduse tõttu dieedis vahemikus 75–184 mg inimese kohta päevas. Mõned fosfatidüülseriini toiduallikad on punane liha, kana, kalkun ja kala, peamiselt siseelundites, näiteks maks või neerud.

Piimas ja munades on seda ühendit ka väikestes kogustes. Mõned köögiviljaallikad on valged oad, päevalilleseemned, soja ja nende derivaadid.

Kuidas toidulisandit tarbida

FDA (toit, ravim, administratsioon) on heaks kiitnud toidulisandina fosfatidüülseriini, mille maksimaalne annus on 300 mg päevas. Üldiselt on kognitiivse kahjustuse vältimiseks soovitatav võtta 100 mg 3 korda päevas, kuid on oluline lugeda tootja juhiseid, kuna toidulisandid võivad sõltuvalt annusest erineda.

Lastele ja noorukitele on tähelepanu suurendamiseks soovitatav 200 mg / päevas ja tervetele täiskasvanutele võib kasutada annust 200–400 mg / päevas..

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Fosfatidüülseriini toidulisandi tarbimine on ilmselt ohutu, esinedes ainult seedetrakti probleeme, nagu iiveldus, oksendamine ja seedehäired. Seda toidulisandit ei tohiks kasutada rasedad naised, naised, kes kahtlustavad rasedust ega imetamise ajal selle ohutust tõendavate uuringute puudumise tõttu.