Mida peaks diabeetik enne treeningut sööma

Diabeetik peaks enne füüsilise koormuse (nt kõndimine) söömist näiteks 1 täisteraleiba või 1 puuvilja, näiteks mandariini või avokaadot, kui teie veresuhkru tase on alla 80 mg / dl, et vältida veresuhkru liiga madala taseme langust, mis võib põhjustada pearinglust , nägemise hägustumine või minestamine.

Füüsiline koormus on soovitatav diabeedi korral, kuna see aitab kontrollida veresuhkru taset, hoides ära selliseid komplikatsioone nagu neerude, veresoonte, silmade, südame ja närvide kahjustused. Diabeedi kontrolli all hoidmiseks on aga vaja regulaarselt, umbes 3 korda nädalas, enne treeningut korralikult trenni teha..

Kerge harjutus - 30 minutit

Vähem intensiivsetel treeningutel, mis kestavad vähem kui 30 minutit, näiteks kõndides, peaks diabeetik kasutama järgmist tabelit:

Veresuhkru väärtus:	Mida süüa:
< 80 mg/dl	1 puuvili või täisteraleib. Vaadake, milliseid puuvilju soovitatakse diabeedi korral
> ou = 80 mg / dl	Süüa pole vaja

Mõõdukas treening - 30 kuni 60 minutit

Mõõduka intensiivsusega ja kestusega 30–60 minutit kestvate treeningute puhul, näiteks ujumine, tennis, jooksmine, aiatöö, golf või jalgrattasõit, peaks diabeetik kasutama järgmist tabelit:

Veresuhkru väärtus:	Mida süüa:
< 80 mg/dl	1/2 liha-, piima- või puuviljavõileiba
80 kuni 170 mg / dl	1 puuvili või täisteraleib
180 kuni 300 mg / dl	Süüa pole vaja
> ou = 300 mg / dl	Ärge treenige enne, kui veresuhkru tase on kontrolli all

Intensiivne treening + 1 tund

Üle ühe tunni kestvate intensiivse intensiivsusega treeningute puhul, näiteks jõuline jalgpall, korvpall, suusatamine, jalgrattasõit või ujumine, peaks diabeetik kasutama järgmist tabelit:

Veresuhkru väärtus:	Mida süüa:
< 80 mg/dl	1 lihavõileib või 2 viilu pruuni leiba, piima ja puuvilju
80 kuni 170 mg / dl	1/2 liha-, piima- või puuviljavõileiba
180 kuni 300 mg / dl	1 puuvili või täisteraleib

Füüsiline koormus aitab veresuhkrut kontrolli all hoida, kuna sellel on insuliinitaoline toime. Seetõttu võib hüpoglükeemia vältimiseks olla vajalik enne pikaajalisi treeninguid insuliini annust vähendada. Nendel juhtudel peaks diabeetik konsulteerima arstiga, et näidata kasutatava insuliini kogus.

Näpunäited diabeetikutele treeningu osas

Enne treeningut peaks diabeetik pöörama tähelepanu mõnele olulisele aspektile, näiteks:

Harjuta vähemalt 3 korda nädalas ja eelistatavalt alati samal ajal ja pärast sööki reguleerida veresuhkru taset ja sellega kaasnevat;
Teadmine, kuidas tuvastada hüpoglükeemia tunnused, see tähendab, kui veresuhkur langeb alla 70 mg / dl, näiteks nõrkus, pearinglus, hägune nägemine või külm higi. Vaadake hüpoglükeemia sümptomeid;
Võtke alati kommi nagu 1 pakk suhkrut ja mõned kommid, kui treenite süüa, kui teil on hüpoglükeemia. Lisateave aadressil: Hüpoglükeemia esmaabi;
Ärge pange insuliini lihastesse, mida kavatsete treenida, kuna treenimine põhjustab insuliini kiiret kasutamist, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat;
Pöörduge arsti poole kui diabeetikul on treenimisel sageli hüpoglükeemiat;
Joogivesi treeningu ajal mitte dehüdreeruda.

Lisaks sellele, sõltumata füüsilisest koormusest, ei tohiks diabeetik kunagi alata, kui vere glükoosisisaldus on alla 80 mg / dl. Nendel juhtudel peaksite sööma suupisteid ja seejärel trenni tegema. Lisaks ei tohiks diabeetik ka sportida, kui tal on liiga kuum või liiga külm.

Diabeetikute muid näpunäiteid ja toidusoovitusi leiate aadressilt:

Diabeetiline toit

879 tuhat vaatamist

15K registreerumine