Vahemere dieet, mis kasu ja millest see koosneb (koos menüüga)

Vahemere dieet põhineb värskete ja looduslike toitude, nagu oliiviõli, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, äädikas, teravili, kala, leche y queso, tarbimisel ning on vaja hoiduda tööstustoodetest nagu vorstid, külmutatud ja kokkupandavad toidud.. 

See dieet on tõesti toidutüüp, mis aitab muuta teie elustiili, ja kaalu langetamiseks pole alati vaja süüa kaloreid, mis aitab loomulikult parandada ainevahetust ja soosida kehakaalu kontrolli.. 

Kuidas saada Vahemere dieeti

Vahemere dieedi pidamiseks tuleb muuta järgmist dieeti:  

1. Vältige tööstustooteid

Toit peab olema proportsionaalne looduslike toodete, peamiselt taimse päritoluga toodete, näiteks oliiviõli, pruuni riisi, soja, huevos y leche baasil. 

Tööstustoodete eemaldamine aitab vähendada toksiinide tootmist kehas, vähendada põletikku ja võidelda vedelikupeetusega, aidates loomulikult vähendada turset.. 

2. Kala söömine

Kala tuleks tarbida vähemalt 3 korda nädalas, kuid need on täis valke ja suurt rasva, näiteks oomega-3, mis toimib põletikuvastasena, leevendades liigesevalu, parandades vereringet, suurendades vere kolesteroolisisaldust ja vähendada haigust ja ennetada südamehaigusi. Nautige rikkalike oomega-3 toitude söömise eeliseid.

3. Oliiviõli ja head gras

Oliiviõli ja taimeõli, näiteks rapsiõli ja linoleumiõli on südame rasvarikkad, aidates kontrollida kolesterooli ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Eeliste saamiseks tuleb nimekirjades olevatele toitudele lisada oliiviõli, tarbides maksimaalselt 2 lusikatäit päevas.

Muud fuentes de grasas buenas nos acceptunas ja kuivatatud puuviljad, näiteks maní, nueces, mandlid ja sarapuupähklid, kuna neid tuleks tarbida 1–2 toidukorda päevas. Vaadake, kuidas parim oliiviõli.

4. Terved toidud

Vahemere dieet on rikas tervislike toitude poolest, mille hulka kuuluvad: teraviljad nagu avena, centeno ja oder; pruun riis; lahutamatu kaust; ja tervislikud toidud, milles on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis parandavad organismi toimimist, võitlevad tüvega ja vähendavad suhkrute ja rasvade imendumist soolestikus. 

Lisaks on nad ka palju proteiinisisaldusega raha, näiteks oad, soja ja garbanzos, mis aitavad tugevdada lihaseid ja parandavad ainevahetust.. 

5. Puu- ja köögiviljad

Selles dieedis on väga oluline suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist, pakkudes kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraale, põhjustades suuremat täiskõhutunnet ja soosides kaalulangust. Vaadake 7 detox-ikke kehakaalu alandamiseks ja keha puhastamiseks. 

6. Leche y descremedro derivaadid

Dieedi parandamiseks ja rasva tarbimise vähendamiseks peaksite eelistama dekreeditud leche, loodusliku jogurti ja valgete toodete, näiteks ricotta ja suvila kasutamist, vähese rasvasisaldusega toodete lugemise võimalust, pöörates alati tähelepanu toitumisalase teabe sildi lugemisele.. 

7. Vein

Näidatakse, et iga päev 30 cm3 veini joomine aitab südame tervist, kuna selles on palju polüfenoole nagu resveratrool, mis on antioksüdantide rikas aine, mis aitab veresoonte eest hoolitseda. Seda tuleb juua alkoholi mõõduka alkoholitarbimisega, mis ületab tervisele kahjuliku mõju. 

Vahemere dieedimenüü

Jätkamist näitab 3-päevase Vahemere dieedi näidismenüü:

Selle menüü koostamisel tuleks kasutada eelistatult köögivilju ja värskeid puuvilju, samuti on oluline lisada taldrikule oliiviõli aktsepteeritud kauss ja üks sündmuskohal. Vaadake muid näpunäiteid kaalust alla võtmiseks: Treeningud ja toitumine, et kaotada kõht 1 nädala jooksul. 

Vahemere dieedi eelised 

Vahemere dieet ei ole ainult dieet kehakaalu langetamiseks, vaid ka elustiil, mis kehtib Vahemere ümbritsevates riikides. Selle peamine kasu tervisele: 

• Vähem südame-veresoonkonna haiguste, vähi, diabeedi ja degeneratiivsete haiguste tekke riski;
• See kaitseb organismi ateroskleroosi ja tromboosi eest;
• See on säästlikum versioon;
• Sisaldab rohkem toitaineid kui töödeldud toidud, pakkudes suuremat hulka vitamiine ja mineraale; 
• See muudab toidu mitmekesisemaks, sobib suurepäraselt laste maitsele, lihtsustades köögiviljade ja salatite söömist. 

Vahemere dieedi elustiili valimiseks on vaja tarbida iga päev värskeid, töötlemata, hooajast ja eelistatavalt kohalikust toodangust pärit taimset päritolu puuvilju ja toite. Kui eelistate, osta neid väikestel turgudel või puuviljapoodides.