Astma dieet Mida süüa ja mida vältida (koos menüüga)

Astma on haigus, mis põhjustab hingamisteede põletikku ja bronhide hüperreaktiivsust, seetõttu on oluline, et need isikud tarbiksid toitu, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, näiteks oomega-3 rikkaid toite. Vältige ka suhkrurikaste toitude tarbimist, kuna süsivesikud tarbivad seedimisel rohkem hapnikku, suurendades hingamistööd ja lihaste väsimust..

Kõigi nende toitumissoovituste eesmärk on leevendada sümptomeid ja vähendada astmaatiliste kriiside sagedust. Ainuüksi toit ei aita astmat ravida, vaid parandab seda, sest täiendab neonoloogi näidatud farmakoloogilist ravi. 

Astma all kannatavad inimesed, nii täiskasvanud kui ka lapsed, peavad toituma tervislikult, seega peavad nad järgima järgmisi soovitusi:

1. Lisage dieeti põletikuvastased toidud

Põletikuvastased toidud vähendavad kehas selliste ainete tootmist, mis stimuleerivad kopsukoe põletikku. Lisaks immuunsussüsteemi soosimisele, muudab organism vastupidavamaks muude haiguste, näiteks gripi või külmetuse vastu. 

Oomega-3, C-vitamiin, A- ja E-vitamiin, allitsiin, polüfenoolid on teiste ainete hulgas tugevad antioksüdandid, millel on põletikuvastased omadused. Mõned toidud, mis võivad sisaldada lõhet, tuunikala, sardiinid, oliiviõli, õliseemned, õliseemned, avokaado, apelsin, kiivi, guajaba, spargelkapsas, tomat, tomat , la cebolla, muu hulgas. Lisateave põletikuvastaste toitude kohta. 

2. Sööge õiges koguses valku

Mõnel juhul steroidide kasutamise korral astma raviks võib seda tüüpi ravim suurendada valkude lagunemist kehas, seetõttu on selle manustamise ajal oluline suurendada valkude rikaste toitude tarbimist, eriti lastel. mis on kasvufaasis. 

Valgurikkad toidud on jogurtid, suupisted, leche, valge liha, kala ja kala. Vaadake proteiinirikaste toitude loendit. 

3. Suurendage vedeliku tarbimist

Astma tagajärjel tekkivate eritiste hõlpsamaks vedelamaks muutmiseks ja hõlbustamiseks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, hoolimata looduslikest suhkruta suhkrutest ilma suhkruta.  

4. Vähendage suhkrute tarbimist

On oluline, et astmahaige väldiks lisaks tööstustoodetele ka soola ja toiduaineid, milles on palju lihtsaid suhkruid ja küllastunud rasvu, eriti kriisi ajal. Need toidud on põletikuvastased, kuna soodustavad kehas esinevat põletikku ja lagundavad kaitsevõimet, muutes kehal raskemaks astmaga võitlemise. 

Lisaks võib suhkrurikka toidu liigne tarbimine takistada hingamist, sest ainevahetuse ajal kasutavad nad seedimiseks rohkem hapnikku ja eraldavad rohkem süsihappegaasi, põhjustades hingamislihastes väsimust.. 

Sel põhjusel tuleks vältida karastusjookide, valge suhkru, galeti, šokolaadi, pastellide, maiustuste, suupistete, eelküpsetatud ja kiirtoitude tarbimist.. 

5. Vähendage oomega-6 rikaste toitude tarbimist

On oluline, et oomega-6 tarbimine meres oleks suurem kui oomega-3 omamine, sest see võib ka organismi põletikku suurendada. Mõned näited oomega-6 rikastest toitudest on soja, maisi ja päevalille. 

6. Vältige ülekaalu

Astmahaigete liigne kaal võib raskendada hingamist, kuna liigne keharasv avaldab survet rinnale ja soodustab hingamislihaste struktuurset ja funktsionaalset halvenemist. Nendel juhtudel on oluline viia läbi tasakaalustatud toitumine ja vähendada söödavate kalorite hulka, seetõttu peaksin eelistama toitumisspetsialisti individuaalsetele vajadustele kohandatud toitumisplaani läbiviimisel.. 

7. Sooritage kehalist tegevust 

On mõned harjutused, mis aitavad lisaks kehakaalu säilitamisele ülemäärase kehakaaluga inimeste puhul parandada hingamisvõimet ja parandada astmat, parandada südame sagedust ja immuunsussüsteemi. Need tööd teevad ujumine, kõndimine ja jooga tegemine.

Enne füüsilise tegevuse alustamist peaksite oma arstiga rääkima, et ta saaks täpsustada, millist strateegiat järgida. 

Menüü astma korral

Menüü nurgad erinevad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja kaasnevatest haigustest, nii et ideaaliks on aidata toitumisspetsialistil läbi viia täielik hinnang ja arvutada välja toitumisplaan, kuid vastavalt teie vajadustele.