Kuidas ravida kroonilist unetust

Krooniline unetus ilmneb siis, kui sellised sümptomid nagu uinumisraskused või uinumine on sagedased ja pikaajalised..

Alguses olevad tegurid võivad olla väga erinevad ja seetõttu tuleb ravi läbi viia vastavalt selle põhjustele ning seda saab teha heade harjumuste kaudu enne magamaminekut, teraapiat ja mõnel juhul ka arsti poolt soovitatud ravimite võtmine, kuid sõltuvuse vältimiseks peaksid need alati olema viimane võimalus. 

Sellel unehäirel, kui seda ei ravita, võivad olla tõsised tagajärjed, näiteks suurenenud südame-veresoonkonna haigused, psühhiaatrilised häired, õnnetused ja probleemid tööl.

Ehkki kroonilise unetuse vastu võitlemiseks pole ühtegi tõhusat ravi, võib mõne allpool loetletud valiku järgimine olla piisav, et kiiremini magama jääda ja sügavat und säilitada.

1. Võtke omaks head magamisharjumused

Heade magamisharjumuste loomiseks on soovitatav:

• Pingutage alati ja tõusta iga päev samal kellaajal, sealhulgas nädalavahetustel;
• Sooritage mõni tund enne magamaminekut stressi leevendavaid tegevusi, näiteks jookske;
• Sööge pärast 18.00 kerget sööki, vältides selliste stimuleerivate toitude nagu kohv või roheline tee;
• Enne magamaminekut lülitage välja kõik elektroonilised seadmed, näiteks teler, arvuti, mobiiltelefon, kellad või äratuskellad;

Lisaks on oluline magamistuba magamiseks ette valmistada, valides hea madratsi, mis ei põhjusta valu kaelas ega seljas, ning kandes mugavaid pidžaamasid. Siit saate teada, kuidas head und teha.

2. Vältige stressi

Üks levinumaid unetuse põhjuseid on stress, seetõttu on soovitatav võtta tarvitusele abinõud selle vastu võitlemiseks, näiteks:

• Vältige kohti ja olukordi, mis põhjustavad ärevust;
• Tehke iga päev vaba aja veetmise ja vaba aja veetmise võimalusi;
• Pingete leevendamiseks tehke iga päev füüsilisi harjutusi;
• Tehke lõõgastusharjutusi, näiteks tähelepanelikkus või jooga.

Lisaks on oluline enne magamaminekut lahkuda tööst ja muredest, püüdes mitte millelegi mõelda. 

3. Unetuse korral ravimite võtmine

Kui loomulikest soovitustest ei piisa unetuse parandamiseks või kui on vaja kiiret lahendust, tuleb arstiga nõu pidada, et unetuse põhjus avastataks ja haigust saaks korralikult ravida..

Esialgu võib arst soovitada ravimtaimedest (nt kummel, sidrunmeliss, pärn, palderjan või nelk) valmistatud unetuse korral naturaalseid ravimeid, näiteks nende sedatiivsete ja lõõgastavate omaduste tõttu. Siit saate teada, kuidas unetuse jaoks teed valmistada.

Ravi valimisel selliste ravimitega nagu lühitoimelised bensodiasepiinid ja sedatiivsed uinutid, näiteks zolpideem, lorasepaam või flurasepaam, on oluline olla teadlik nende kahjulikest mõjudest. Antihistamiine kasutatakse sageli ka unetuse raviks, need on suhteliselt tõhusad varase unetuse korral, kuid võivad järgmisel päeval vähendada unekvaliteeti ja põhjustada unisust..

Otsus selle kohta, millist ravimit kasutada, peaks põhinema unetuse konkreetsel komponendil, mis on inimese jaoks kõige probleemsem, st kui inimesel on raskusi uinumisega, ärkab keset ööd või magab näiteks halvasti. Lisaks tuleb ravi ravimiga alustada väikseima efektiivse annusega võimalikult lühikese aja jooksul ning ravi lõppedes tuleb ravi järk-järgult katkestada..

4. Tehke teraapiat 

Kui kroonilist unetust põhjustavad psühholoogilised häired, näiteks üldine ärevus või meeleoluhäired, võib abi olla teraapiast. Unetuse raviks on mitmeid terapeutilisi lähenemisviise, näiteks:

• Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis tuvastab unetust soodustavad sobimatud veendumused ja hoiakud, vaidlustades nende kehtivuse ja asendades need sobivate ja kohanemisvõimelistega;
• Unehügieen ja haridus, mis võimaldab inimesel omandada õigeid uneharjumusi, mis parandavad unekvaliteeti, vältides seda kahjustavaid väliseid tegureid, näiteks kofeiiniga toitude söömine või väga rasked toidud. Õppige, kuidas teha head unehügieeni;
• Stimuleeriv ravi, mis aitab isikul seostada voodit ainult une ja seksuaalse tegevusega, mitte aga muude tegevustega, mis võivad halvendada unekvaliteeti;
• Une piiramise ravi, mis seisneb inimese voodis viibimise aja piiramises, et suurendada une tõhusust;
• Lõõgastusravi, mis koosneb näiteks kergete harjutuste sooritamisest, venitamisest või meditatsioonist.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil enne magamaminekut lõõgastuda.

5. Võtke vastu õige toitumine

Unetuse vältimiseks tuleb olla ettevaatlik ka toiduga. Unetust halvemaks muutvad toidud on stimulandid, näiteks kohv, coca-cola, šokolaad ja pipar, ning unetusega võitlevad toidud on rikas trüptofaaniga nagu piim, pähklid, kaer ja tomatid.

Vaadake järgmist videot ja lugege lisateavet selle kohta, mida unetuse vähendamiseks süüa:

Mida süüa INSOMNIA jaoks