Kuidas ravida pahkluu nihestust kodus
Hüppeliigese nihestused on tavaline olukord, mida saab lahendada kodus ja inimene taastub tavaliselt 3–5 päevaga, vähem valu ja turset. Kui tavaliselt soovitatakse selliseid sümptomeid nagu raskused jala põrandale panemisel ja kõndimine, on füsioteraapia soovitatav kiiremaks taastumiseks.
Jala väänates, kuna olete valesti pingutanud, võivad hüppeliigese sidemed olla vigastatud. Kuigi kergemaid vigastusi saab kodus ravida, viitavad vigastused, mille korral jala esi- ja küljel on lilla värv, ning ka raskused kõndimisega, füsioteraapia vajadusest..
Lisateavet vigastuse raskuse ja selle kohta, kuidas seda ravitakse kõige raskematel juhtudel.
Hüppeliigese nihestuse kiirema paranemise sammud
Ehkki kodus on võimalik ravida 1. astme kerget pahkluu nikastust, on füsioterapeut kõige sobivam professionaal vigastuse hindamiseks ja parima rehabilitatsioonivormi määramiseks, eriti kui on selliseid tüsistusi nagu sidemete kahjustus.
Järgmised sammud näitavad, mida peate tegema kodus hüppeliigese nihestumisest taastumiseks:
- Hoidke jalg kõrgel, turse vältimiseks või halvendamiseks. Võite lamada voodil või diivanil ja asetada näiteks jala alla kõrge padja.
- Kandke jääpakk või külmutatud herned kahjustatud piirkonnas, lastes mõjuda 15 minutit. Naha ja kompressi vahele on oluline asetada õhuke rätik või mähe, et külm ei põletaks nahka.
- Liiguta oma varbad taastumise hõlbustamiseks ja turse vähendamiseks;
- Tehke õrnaid venitusi pahkluuga, et parandada vereringet ja liikumisulatust.
Hüppeliigese nihestamisel on kõige enam kannatavad osad sidemed ja raskeimatel juhtudel võib tekkida mõne jala või luu luumurd. Rebenenud või vigastatud sidemetega on pahkluul vähem stabiilsust, mis raskendab kõndimist ja põhjustab piirkonnas palju valu. Seetõttu ei piisa kõige tõsisemate vigastuste korral kodusest ravist, mis nõuab füsioteraapiat.
Kui kaua taastumine võtab
Lihtsamate vigastuste täielikuks taastumiseks kulub kuni 5 päeva, kuid tõsisemate vigastuste korral koos punetuse, turse ja kõndimisraskustega võib taastumisaeg võtta kuni umbes 1 kuu, vajades taastusravi.
