Näpunäited hästi magamiseks

Unepuudus või raskused hästi magamisega, väheneb keskendumisvõime päeva jooksul ja see võib põhjustada ka meeleolu muutusi. Lisaks võivad halva unekvaliteedi muutumisel muutuda söögiisu ja terviseprobleemid, nagu stress, ärevus ja mälupuudulikkuse teke.

Siin on mõned näpunäited, mis võivad olla abiks unekvaliteedi parandamisel, mida tuleks kasutada uue elustiilina:

INSOMNIA: 10 nippi, kuidas magada kiiremini ja paremini

2. Lülitage teler välja

Televiisor ja arvuti tuleks välja lülitada umbes tund enne ideaalset magamaminekut. Lisaks on ideaalne, kui inimene jääb nendest seadmetest, samuti mobiiltelefonist ja videomängudest eemale, kuna need erutavad aju, jättes inimese ärrituvamaks, halvendavad une.

Ainukesed seadmed, mida saab magamistoas magades sisse lülitada, on raadio, et mängida looduse helisid, kliimaseadet või ventilaatorit.

3. Lugege enne magamaminekut

Ideaalis peaks inimene voodis valetama ainult siis, kui ta on unine. Enne seda saab lamada voodil või soovitavalt diivanil, lugedes raamatut pisut hämaramas valguses.

Inimene peaks proovima lugeda midagi, mis toob rahu ja vaikust, ning vältima pingeid ja stressi propageerivaid raamatuid või lugusid, näiteks uudiseid..

4. Looge tume keskkond

Enne magama jäämist peaksite majas tuled välja lülitama ja jätma sisse lülitatuks ainult ühe lambi, eelistatavalt oranži tulega, kuna see soodustab und, nagu näitab kromoteraapia..

Kui see pole võimalik, proovige tuled välja lülitada, vältides valgust kiirgavate elektroonikaseadmete lähedust.

5. Nap pärast lõunat

Umbes 10–30-minutine uinak kohe pärast lõunat peaks olema piisav, et lõõgastuda, ilma et see kahjustaks öist und. Päeva jooksul ei tohiks pikemat uinakut võtta, kuna need võivad öösel magada. Pikaajaline uinak päevasel ajal sobib ainult väikelastele ja kuni 4-aastastele lastele.

Siit saate teada, kuidas seda korralikult teha, ilma et see mõjutaks und.

6. Harjuta regulaarselt

Harjutage vähemalt 30 minutit treenimist päevas, eelistatavalt enne kella 21.00, sest pärast seda võib treenimine halvendada und. Treeningutel kasutab keha rohkem energiat ja suureneb vajadus puhkuse järele.

Inimesed, kellel on raske jõusaalis käia, võivad näiteks enne õhtusööki proovida jalutamist või jalgrattasõitu.

7. Vältige kohvi joomist pärast kella 17.00

Stimuleerivate jookide, näiteks kookos-kola, kohvi, musta tee ja guaraana tarbimist tuleks vältida alates kella viiest pärastlõunal. Samuti saate teada, millised toidud sisaldavad kofeiini.

Võimaluse korral peaks inimene valima magamist soodustavad joogid, näiteks klaas sooja piima või klaas punast veini.

8. Hoidke vaikust

Vältige magama minnes väga mürarikkaid keskkondi. Kõrvatroppide ostmine, nagu basseinides kasutatavad, võib aidata magamiseks vajalikku vaikust saavutada.

Kuid mõned inimesed vajavad magama jäämiseks taustmüra, näiteks nn valget müra, näiteks pesumasina müra, jaama ees asuva köögi kapoti või raadio raadio. Samuti on mõned mobiiltelefonirakendused, mis neid helisid tekitavad, muutes une hõlpsamaks.

9. Säilitage mugavus

Magamistuba ja magamisriided peaksid olema mugavad. Ideaalne on kardinate olemasolu, mis muudavad ruumi öösel väga pimedaks, säilitavad mugava toatemperatuuri, kannavad mugavat pidžaamat ja kasutavad head padja, mis võimaldab vähendada päeva jooksul kogunenud selja- ja kaelapinget..

Kui soovite, võib inimene endiselt magada ilma riieteta, sest lisaks sellele, et see on mugavam, toob see kaasa ka mitmeid tervisega seotud eeliseid. Avastage peamised eelised.

Samuti on väga oluline säilitada magamise ajal õige asend, ärgata puhanumalt ja ilma valudeta. Vaadake järgmist videot ja vaadake, millised on ideaalsed uneasendid:

PARIMA SEISUKOHA TÄIUSLIKU NAGU

10. Tõuse iga päev varakult

Kui hommikul äratus kustub, peaks inimene võimalikult kiiresti venima ja tõusma ning avama kardinad ja aknad, muutes ruumi väga selgeks, et aju ja keha saaksid aru, et on aeg uueks päevaks üles tõusta..

Kui ka pärast kõigi nende näpunäidete järgimist 1 kuu jooksul ei parane uni, on soovitatav pöörduda arsti poole, kuna on ka selliseid haigusi, mis raskendavad uinumist, näiteks rahutute jalgade sündroom, migreen, uneapnoe, hormonaalsed muutused või psühholoogilised tegurid , mis on probleemid, millega tuleks võimalikult kiiresti tegeleda.