Mitu tundi päevas magada ja vanuse järgi

Mõned tegurid, mis raskendavad magamist või takistavad kvaliteetset und, on stimuleerivate või energiliste jookide tarbimine, raskete toitude tarbimine enne magamaminekut, intensiivse treeningu teostamine 4 tunni jooksul enne magamaminekut, soov minna vannitoas mitu korda öösel vannitoas, enne magamaminekut televiisorit vaadates või mobiiltelefoni kasutades, kus on muu hulgas ebasobiv keskkond, kus on palju valgust, või väga kõva või pehme madrats.

Hea une ja päeva jooksul parema töötulemuse saavutamiseks on soovitatav seada aeg magamiseks ja ärkamiseks, seljas mugavad riided, piisava temperatuuriga keskkond, kus pole palju valgust ja müra, vältige nägemist Televiisor või kasutage oma mobiiltelefoni enne magamaminekut ja vältige rasket sööki 4 tundi enne magamaminekut.

Iga inimene peaks hea tervise tagamiseks magama 7 kuni 9 tundi päevas, kuid need tunnid sobivad täiskasvanutele ja neid tuleb kohandada vastavalt nende vanusele. Järgmine tabel näitab vanuse järgi magamiseks vajalike tundide arvu:

Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt magada

Kui inimene ei maga puhkamiseks ja värskendamiseks ärkamiseks vajalikke tunde, nimetatakse seda unetuseks, kui ta ei suuda magama jääda, või unepuuduseks, kui mingil põhjusel on tal keelatud magada. Ja sellel võivad olla kehale hävitavad tagajärjed, näiteks sagedased mäluhäired, liigne väsimus, tumedad ringid, vananemine, stress ja emotsionaalne kontrolli puudumine..

Lisaks võivad keha kaitsevõime ohtu sattuda ja inimene kipub sagedamini haigeks jääma. Ja kui laps või nooruk ei maga nii palju kui peaks, võib nende kasv ja areng olla häiritud. Saage aru, miks peame magama ja mis juhtub meie kehaga une ajal.

Tutvuge mõne meie õe nipiga, mis aitavad teil rahulikumat ööd magada ja paremini magada:

INSOMNIA: 10 nippi, kuidas magada kiiremini ja paremini