Päevajärgne uinak parandab kontsentratsiooni ja mälu

Pärast lõunat uinak uinak on suurepärane viis energia täiendamiseks või lõõgastumiseks, eriti kui te pole suutnud öösel korralikult magada ega ela väga kirglikku eluviisi..

Ideaalne on uinuda 20–25 minutit pärast lõunat, et puhata ja tööks või kooliks energiat juurde võtta, sest üle 30 minuti magamine võib lisaks tervisele mõjutada ka unetust ja väsimuse suurenemist. ja võib põhjustada ka tõsisemaid probleeme, näiteks suhkurtõbi.

Peamine kasu tervisele

Kuni 20-minutine uinak pärast lõunat võib tuua mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks:

1. Suurendage kontsentratsiooni ja tõhusus tööl;
2. Vältige liigset stressi, lõõgastumise edendamine;
3. Vähendage väsimust füüsiline ja vaimne;
4. Parandada mälu ja reaktsiooniaeg.

Seega on uinakute võtmine soovitatav, kui tunnete end päeva jooksul väga väsinuna või ootamatu une käes. Lisaks, kui on teada, et ärkate pikka aega, kuna lähete öösel tööle, on soovitatav ka uinuda, et saada vajalikku lisaenergiat.

Kui aga päeva jooksul on vaja uinuda väga sageli või ilmneb rohkem kui üks kord päevas, on soovitatav pöörduda unespetsialisti poole, et selgitada välja, kas on terviseprobleeme, mida tuleb ravida näiteks ravimitega.

Vaadake loetelu 8 haigusest, mis võivad päeva jooksul põhjustada väsimust ja liigset und.

Kuidas head uinakut võtta

Napsi kõigi eeliste saamiseks on oluline see lühikeseks jätta, st vältida magamist rohkem kui 20–30 minutit järjest. Parim aeg uinumiseks on kella 14–15 või vahetult pärast lõunat, sest lisaks sellele, et see on üks kellaaegadest, kui tavaliselt on tähelepanu tase madalam, pole see ka väga lähedal magada, und mitte segada.

Vahetustega töötavad või oma magamisgraafikuga inimesed peaksid oma uneaega kohandama, et mitte häirida unetunde, kuna unele liiga lähedal olev uinak võib põhjustada unetust. Kui see on teie juhtum, tutvuge oluliste näpunäidetega vahetustega töötajate une parandamiseks.

Napsitamine võib tervisele kahjustada?

Ehkki uinak on mitmel viisil tervisele kasulik, ei tööta see kõigi jaoks, sest mitte kõik ei saa päeva jooksul magada ega voodist väljas olla ning see võib põhjustada järgmisi probleeme:

• Süvenev väsimus: neil, kes ei saa oma voodist välja magada, võib magamaminek võtta kaua aega ja see vähendab puhkeaega. Nii saavad paljud inimesed mõni minut hiljem ärgata, tundmata puhata ja tunda, et tahaksid rohkem magada;
• Suurenenud stress ja pettumus: need, kellel on päeva jooksul raskusi magamisega, võivad pettunud olla seetõttu, et ei suuda magada, ning see võib tõsta stressitasemeid, tekitades oodatust vastupidise efekti;
• Unetus: kui uinak võetakse enne magamaminekut liiga lähedal, võib see põhjustada raskusi öösel magama jäämisega;
• Suurendab diabeedi naeru: Jaapani uuringu kohaselt suurendab päevas rohkem kui 40 minutit magamine diabeedi tekkeriski 45%.

Ideaalis peaks iga inimene proovima pärast lõunat uinuda alati, kui vaja, ja siis hindama, kuidas nad end pärast ärkamist tunnevad ja kas see uinak on mõjutanud nende öist und. Kui negatiivset mõju ei täheldata, võib uinakut kasutada suurepärase viisina päeva jooksul energia täiendamiseks.

Lükka pärast lõunat edasi?

Puuduvad tõendid selle kohta, et pärast sööki magamine võiks rasva muuta. Mõnel inimesel võib aga olla raskem toitu seedida lamades või lamades ning sellistel juhtudel võib see soodustada kõhu puhitust. Seega on ideaal, kui inimene võtab pikali une ilma pikali heitmata ja ole ettevaatlik, et ei sööks väga suurt sööki, ning lõpetaks söögi näiteks seedeteega..