Mitmefaasiline uni, mis tüüpe ja kuidas teha

Mitmefaasiline uni on alternatiivne unemuster, milles uneaeg jagatakse mitme uinakuni, mis on umbes 20 minutit kogu päeva jooksul, vähendades puhkeaega 2 tunnini päevas, kahjustamata seejuures tervist..

8-tunnise töö, sealhulgas edasi-tagasi reiside põhjustatud väsimus võib ajapuuduse tõttu kahjustada heaolu, inimestevahelisi suhteid või isegi vaba aja veetmist. Mitmefaasilist und peetakse mõnede inimeste jaoks alternatiiviks ühefaasilisele unele, kus uni toimub öösel ja korraga, võimaldades rahuldada unevajadust ja tagada päeva jooksul produktiivsuse..

See meetod töötab tõesti?

Monofaasiline uni, mida tavaliselt harrastavad kõik inimesed, läbib mitu faasi, alustades kergest unest, millele järgneb sügav uni ja lõpuks REM-uni, mis vastutab mälestuste õppimise ja kinnistamise eest. Seda tsüklit korratakse kogu öö, iga kord umbes 90–110 minutit..

Inimestel, kes võtavad mitmefaasilise une, näivad need unefaasid olevat lühenenud, kuna aju enda ellujäämisstrateegia on võimalik läbida REM-faas isegi uinakute ajal, mis kestavad vaid 20 minutit.

Arvatakse, et vaid 2 tunniga päevas on kõik unemustrid rahuldatud ja ühefaasilise unega seoses võib veelgi parema jõudluse saavutada, võimaldades ärgata uinakust täielikult uuenenud polüfaasilisest unest, justkui oleksite ühe öö maganud. terved.

Kuidas muuta mitmefaasiline uni?

Mitmefaasiline uni koosneb uneaja jagunemisest mitmeks uinakuks, mida saab teha erineval viisil:

• Uberman: See on kõige jäigem ja ühtlasi kõige tuntum meetod, kus uni jaguneb kuueks võrdse kaugusega napsiks, igaühes 20 minutit. Kuigi uinakute vahelised intervallid peaksid olema ühesugused, töötab see meetod kõige paremini, kui seda ei tehta rangetel aegadel, vaid siis, kui tunnete vajadust magada. Uinak ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit, seega pole uinumise ohtu ja ärkama on raskem. Enamiku inimeste elustiilis on seda aga väga raske säilitada
• Igamees: Selle meetodi puhul magab inimene pikemat u 3-tunnist uneplokki ja ülejäänud tundidel võtab ta 3 uinakut, igaüks 20 minutit, võrdselt üksteisest. See võib olla Ubermani jaoks esimene kohanemisviis või isegi lihtsam meetod, mis sobib praeguse eluviisiga. 
• Dümaxion: Selle meetodi korral jagatakse uni uinakuteks, mis kestavad 30 minutit iga 6 tunni järel.

Milliseid eeliseid võib oodata??

Arvatakse, et mitmefaasilise une üheks eeliseks on kiirem nn REM-faasi sisenemine, mis on põhiline etapp kognitiivsete funktsioonide taastamiseks ja mälestuste kinnistamiseks.

Lisaks võib seda tüüpi magada harjutavatel inimestel olla rohkem aega ka muude tegevuste tegemiseks ning aja survest ja tähtaegadest kinnipidamise stressi minimeerimiseks..

Mõned uuringud näitavad ka paremat jõudlust ühefaasilise unega, mille puhul on võimalik ärgata uinakust täielikult uuenenud polüfaasilisest unest, justkui oleksite terve öö maganud..

Mitmefaasiline uni on halb?

On ebaselge, millised on selle meetodi riskid, ja kuigi mõned uuringud on näidanud, et mitmefaasiline uni ei põhjusta tervisekahjustusi, viitavad mõned hiljutised leiud, et võib-olla pole soovitatav selle unehäirega pikalt püsida..

Mitmefaasilise une ärakasutamiseks on vaja umbes 2 kuni 3-nädalast kohanemisaega, et unepuuduse sümptomid ületataks ning samuti on vajalik, et praegune elustiil ühilduks selle meetodi nõuetega..

Lisaks vananeb väike aju aju, muudab keha ööpäevast rütmi ja põhjustab rohkem adrenaliini ja kortisooli tootmist, mis on hormoonid, mis aitavad ärkvelolekut säilitada, mis võib seetõttu suurendada stressi ja ärevust ning nõrgestada süsteemi. immuunne.