Kuidas kõhukinnisust ravida

Kõhukinnisuse ravimiseks tuleb teha mõned elustiili muutused, näiteks süüa rohkem kiudainerikkaid toite, juua palju vedelikke, tarbida rohkem toitu, mis sisaldab rikkaid rasvu ja regulaarselt treenida..

Need hoiakud suurendavad soolestiku loomulikke liikumisi ja hõlbustavad väljaheidete tekkimist, muutes roojaga kiire ja tõhusa läbimise..

Vaadake väljaheite läbimise hõlbustamiseks meie toitumisspetsialisti õpetatud tehnikat:

Kuidas teha õiget teed

Kiudaineid leidub peamiselt värsketes puuviljades, koos naha ja rabaga, köögiviljades ja sellistes seemnetes nagu chia, linaseemned, seesam ja päevalilleseemned. Kiudained on seedimisele vastupidavad süsivesikud, mis toimivad soolefloora toiduna ja mida nimetatakse prebiootikumideks.

Siiski on oluline meeles pidada, et kiu tarbimisega peaks kogu päeva jooksul kaasnema alati hea kogus vett, kuna liigne kiudaine ilma veeta võib kõhukinnisust halvendada. Vaadake kõrge kiudainesisaldusega toitude täielikku loetelu.

3. Tarbi rohkem rasvu

Rasvad toimivad soolestikus määrdeainetena, hõlbustades väljaheidete läbimist. Seega tuleks suurendada rasvarikaste toitude, näiteks avokaado, kookospähkli, kookosõli, oliiviõli, pähklite, kastanite, maapähklite ja selliste seemnete nagu chia, linaseemne ja seesami tarbimist. Teage rasva tüüpe ja milliseid toite eelistada.

4. Tehke regulaarselt kehalist tegevust

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tugevdada kõhulihaseid, mis surub soolestikku ja hõlbustab väljaheidete läbimist. Lisaks stimuleerib keha liigutamine ka soolestiku enda liikumist, aidates võidelda kõhukinnisuse vastu. Seega on oluline harjutada füüsilisi harjutusi vähemalt 3 korda nädalas.

5. Minge kohe vannituppa, kui tunnete end olevat

On oluline minna vannituppa niipea, kui tunnete seda, kuna väljaheidete ennetamine ja väljutamine võib põhjustada suuremat kõhukinnisust. Põhjus on see, et tahtmatu sulgurlihas - lihas, mis kontrollib väljaheite läbimist soolestikus - võib muutuda laisaks ja takistada evakueerumist. Vaadake kõhukinnisuse peamisi põhjuseid.

6. Tarbi probiootilisi toite

Probiootilised toidud on soolestiku jaoks head bakteririkkad toidud, näiteks tavaline jogurt, kombucha ja keefir. Soolefloora bakterid aitavad toidukiude töödelda ja soodustavad väljaheidete teket, aidates kõhukinnisuse vastu. Ideaalne on probiootikumide tarbimine vähemalt 3 korda nädalas, samuti võib osutuda vajalikuks kasutada probiootilisi tablette, mille võib välja kirjutada arst või toitumisspetsialist. Avastage muud eelised ja muud probiootilised toidud.

7. Vältige lahtistite kasutamist

Lahtistide sagedane kasutamine võib kõhukinnisust halvendada, kuna sool muutub ärritunud ja põletikuliseks, kahjustades selle nõuetekohast toimimist ilma ravimite kasutamiseta. Lisaks muudavad lahtistid soole mikrofloorat, mis halvendab ka kõhukinnisust ja seedimist. Lugege lahtistite jätkuva kasutamise muude riskide kohta.

Veel üks oluline näpunäide on teada, et vannituppa proovima asumiseks on parim aeg pärast sööki, kuna soolestik seedib aktiivselt ja see liikumine hõlbustab väljaheidete läbimist..

Looduslik kõhukinnisuse retsept

Hea looduslik vahend kõhukinnisuse raviks on järgmine puuvilja vitamiin:

Koostis:

• 1 klaas tavalist jogurtit;
• 1 lusikas granola;
• 1 viil papaiat;
• 2 ploomi.

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo järgmine kord, soovitavalt hommikul.

Laste kõhukinnisuse korral on hea retsept valmistada papaiaga vahustatud apelsinimahl ja anda see lapsele iga päev joomiseks. Vaadake muid kõhukinnisuse koduste abinõude näiteid.