3 sammu südame tervise parandamiseks

Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav järgida mõnda lihtsat näpunäidet, näiteks suitsetamisest loobumine, korralikult söömine ja selliste haiguste nagu hüpertensioon ja diabeet tõrje, kuna kehas ja arterites on vähem rasva kogunenud ning väiksem südamehaiguste risk..

Vaadake, mida veel võite alustada oma südamefunktsiooni parandamiseks ja selliste olukordade vältimiseks nagu kõrge kolesteroolitase, ülekaal, ateroskleroos ja südameatakk:

1. Ära istu liiga kaua

Isegi need, kes peavad töötama kontoris ja veetma 8 tundi päevas istudes, võivad aktiivselt elada, valides lifti mitte kasutada ja jalutades lõuna ajal või lühikeste pauside ajal igal võimalusel.

Aitamaks teil olemas elektroonilisi seadmeid, mis julgustavad teid üles tõusma, kui istute kauem kui 2 tundi. Hea näpunäide on kanda käekell, mis loendab nutitelefonirakendustega kasutatavaid samme. Kuid võite läheduses panna ka äratuse, mis tuletaks meelde, et peate päeva jooksul sagedamini tõusma.

Maailma terviseorganisatsioon soovitab igal inimesel tervise püsimiseks astuda 8000 sammu päevas ja seda tüüpi seadet kasutades on võimalik saada ettekujutus sellest, mitu sammu te kogu päeva jooksul teete, parandades oma tervishoiuteenuseid.

Südamehaiguse tekke riski nägemiseks sisestage oma andmed allpool:

2. Treeni regulaarselt

Südame tervise kaitsmiseks on oluline regulaarselt harjutada ka teatud tüüpi kehalist tegevust, isegi kui suudate kõndida WHO soovitatud 8000 sammu. Näidatud on selleks, et saaksite treeningu ajal pulssi suurendada, kuid võite valida modaalsuse, mis teile kõige rohkem meeldib, kuna kõige olulisem on treeningu sagedus ja pühendumus.

Harjutamine peaks olema vähemalt 2 korda nädalas, ideaaljuhul 3–4 korda nädalas, kui nädalas on umbes 3 tundi treeninguid.

3. Sööge toitu, mis kaitseb südant

Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav suurendada järgmiste toodete tarbimist:

• Kuivatatud puuviljad nagu mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja kastanid. Need sisaldavad kõrge monoküllastumata rasva, mis kontrollivad kolesterooli, vähendades südamehaiguste tekkimise tõenäosust kuni 40%, kui seda tarbitakse umbes 5 korda nädalas..
• Tume šokolaad flavonoidide olemasolu tõttu takistavad nad arterite sees ateromatoossete naastude moodustumist. Söö päevas 1 ruut tumedat šokolaadi.
• Küüslauk ja sibul käituvad ka samal viisil, see on ideaalne vürts igapäevaste söögikordade jaoks.
• C-vitamiini rikkad puuviljad nagu apelsini, atserola ja sidruni, tuleks tarbida kaks korda päevas, kuna need on rikkad antioksüdantide poolest.
• Oad, banaan ja kapsas on rikkad B-vitamiine ja vähendavad pärgarterite ateroskleroosi rakendamise võimalusi.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võivad seda eluviisi omavad inimesed vähendada südamehaigustesse haigestumise riski kuni 80%.

Vaadake mõnda looduslikku retsepti südame tervise parandamiseks:

• 9 südametaime
• Kodune vahend südame kaitseks