Mis võib olla valu jalatallas ja mida teha

Jalade tallavalu võib põhjustada mitu olukorda ja üldine hüpotees on plantaarne fastsiit, mis on tavaliselt kiire paranemise vigastus. Selle vigastuse põhjuseks võib olla mitu tundi järjest kõrgete kontsade kandmine või pikaajaline seismine seda tüüpi kingadega.

Teine levinud valu põhjus jalatallas on selles piirkonnas asuvate kõõluste ja sidemete venitus jooksu ajal. Sellisel juhul on tavaline tunda valu jalgade tallas jooksmise, ärkamise või kõndimise ajal. Lisaks võib mitu tundi seismine, sandaalide või klapi kandmine põhjustada ka valu jalgade tallas ning sel juhul on jalgade põletamine suurepärane võimalus selle ebamugavuse leevendamiseks..

Jala talla valu peamised põhjused

Jala tallavalu võib tekkida mitme olukorra tõttu, millest peamised on:

1. Kreeni kannus

Kreeni kannus, mida nimetatakse ka kanna kannus, on olukord, mida iseloomustab kanna sideme lupjumine koos tundega, et kohas on moodustunud väike luu, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, eriti kui jalg pannakse põrandal või pikemat aega seistes.

Mida teha: Kontsa kannu leevendamiseks võib ortopeed või füsioterapeut osutada ortopeediliste silikoonist sisetaldade, venitusharjutuste ja jalamassaaži kasutamisele. Lisaks võib mõnel juhul olla vajalik kangi eemaldamiseks operatsioon. Saage aru, kuidas kanna kannuste ravi toimub.

2. fastsia põletik

Fassaad on kude, mis joondab jalgade tallad ja nende põletiku, mida nimetatakse ka plantaarseks fastsiidiks. See võib juhtuda pikkade jalutuskäikude, väga pinguliste kingade kandmise, sageli kõrgete kontsadega kandmise või selle tagajärjel. ülekaaluline.

Fassaadi põletikku võib tajuda mõnede ilmneda võivate märkide ja sümptomite kaudu, näiteks valu jalatallas, põletustunne ja ebamugavustunne kõndimisel, ortopeedi või füsioterapeudi jaoks oluline, kui sümptomid ei möödu aja jooksul et diagnoosi saaks panna ja ravi alustada.

Mida teha: Selle põletiku ravi on aeglane ja selle eesmärk on leevendada sümptomeid ja parandada inimese elukvaliteeti. Ravi täiendamise viisina võib osutada põletikuvastaste ja valuvaigistavate ravimite ning füsioteraapia seansside kiirema paranemise soodustamiseks..

Lisateave plantaarse fastsiidi kohta.

3. Jalade nihestused

Jalade nihestused on sportlaste üks sagedamini esinevaid vigastusi, mis on näiteks jooksu ajal väga sagedased. Nikastust iseloomustab pahkluu liialdatud keerdumine, mis põhjustab piirkonna sidemete venimist liigselt, mis võib rebeneda ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu jalatallas, tursed ja kõndimisraskused..

Mida teha: Valu ja turse leevendamiseks võite umbes 20 minutiks panna kohapeal külma kompressi. Kuid kui sümptomid on püsivad, on oluline jala liikumatuks muutmiseks minna haiglasse.

4. Liigne füüsiline aktiivsus

Liigne füüsiline koormus võib samuti muuta jala talla valusaks, sest sõltuvalt treeningust võib see viia koha kudede ja kõõluste põletikuni, põhjustades valu ja ebamugavusi.

Mida teha: Sel juhul on kõige parem puhata tõstetud jalgadega ja jalgade põletamine sooja või külma veega. Lisaks võib valu leevendada ka jalamassaaži andmine. Jalamassaaži tegemise kohta vaadake järgmist videot:

Massaaž valu leevendamiseks ja lõõgastumiseks

Kodune ravi 

Jalanõu valu koduse ravi hea näide on jalatsi eemaldamine ja lihtne venitus, asetades käe nii, et see haaraks teie varbad kinni, viies need kõhu poole. Sõrme tuleb selles asendis hoida umbes 1 minut ja loodetud efekti saavutamiseks tuleb seda liikumist korrata vähemalt 3 korda.

Jalamassaaži saamine on ka kiire ja lihtne viis jalgade valu lõpetamiseks. Selleks laske lihtsalt jalgadel pisut niisutajat ning käe ja pöidla kõige armsama osaga suruge veidi kogu jalga, rõhutades rohkem kõige valusamatele piirkondadele..

Kuidas vältida valu jalatallas

Jala talla ebamugava valu vältimiseks on ideaalne võimalus jalgade igapäevaseks hooldamiseks. Lisaks on väga oluline investeerida kvaliteetsete kingade ostmisse, mis on tõeliselt mugavad. Ideaalne kinga peaks olema kerge, jalast hästi vastu pidama, kummist tallaga ja väikese kontsaga nagu Anabela, või piisavalt lai, et mitte tekitada tasakaalutust.

Neile, kes võistluste ajal kannatavad jalgade valu käes, on oluline lisaks jooksujalatsitele ka jooksmine jooksulindil, liivas või heal asfaldil. Ei ole soovitatav joosta muruplatsidel ja aukudega kohtades, mis soodustavad kukkumist.