15 nippi kehakaalu ja kõhu kaotamiseks

Heade söömisharjumuste loomine ja regulaarse kehalise aktiivsuse harjutamine on olulised meetmed, mis aitavad kaasa kehakaalu alandamisele ja parandavad elukvaliteeti. Kaalukaotusel tervislikul viisil on palju eeliseid, näiteks suurenenud energia ja hoiak, paranenud enesehinnang, nälja parem kontroll ja immuunsussüsteemi tugevdamine.

Ideaalne viis tervisliku kehakaalu kaotamiseks ja lameda kõhu saamiseks on toitumisnõustajalt juhiste leidmine, et viia läbi täielik toitumisprognoos koos inimese vajadustele kohandatud toitumiskavaga. Samuti on oluline otsida abi personaaltreenerilt, et treeningkava oleks vastavalt eesmärgile, mida soovite saavutada. Need strateegiad võimaldavad järkjärgulist kaalukaotust, mis kestab aja jooksul.

Vaadake 15 nõuannet kõhu vähendamiseks, kaalu kaotamiseks ja mõne päeva pärast sobivuse saamiseks:

1. Sööge tooreid ja kõrge kiudainesisaldusega toite

Toores, kiudainerikas toit aitab parandada soolestiku talitlust ja seedimist, hoides ära kõhukinnisuse. Lisaks aitavad need teil kaalust alla võtta, kuna suurendavad täiskõhutunnet. Need aitavad hoida soolestiku mikrobiootat tervena, vähendades ärritunud soole sündroomi, Crohni tõve või haavandilise koliidi riski..

Mõned näited koostises sisalduva suure kiudainesisaldusega toiduainetest on muu hulgas kaer, pruun leib, toores porgand, õunad, linaseemned, läätsed, salat, kurgid, chia seemned, seened, pirn, maasikad, vaarikad, mustikad.

2. Vältige suhkruga jooke

Vältida tuleks suhkrut sisaldavaid jooke, nagu karastusjoogid, sealhulgas kerged ja dieediga, ning tööstuslikke mahlasid, kuna need aitavad kaasa rasva kogunemisele kõhu tasandil, aga ka muudele terviseprobleemidele, näiteks õõnsustele, rasvumisele või diabeedile..

3. Vältige praadimist

Samuti tuleks vältida praetud toite, kuna lisaks palju kaloreid pakkuvatele toodetele suurendavad need ka trans- ja küllastunud rasvade hulka, soosides LDL-kolesterooli taseme tõusu, suurendades südamehaiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise riski, kuna see koguneb organism.

Ideaalne on valmistada grillitud, aurutatud või keedetud toite, kasutades toitude maitsestamiseks naturaalseid vürtse, näiteks ürte ja pipart.

4. Vältige töödeldud toitu

Oluline on vältida kastmete, näiteks ketšupi ja majoneesi tarbimist lisaks külmutatud töödeldud toitudele või muudele töödeldud toodetele, kuna nendes toitudes on rohkem soola ja need soodustavad veepeetust, suurendades puhituse tunnet. Lisaks on töödeldud toitude koostises üldiselt palju säilitusaineid, mis võivad tervist kahjustada.

5. Alustage sööki taldriku salatiga

Söögikordade alustamine madala salati või salatiga aitab suurendada täiskõhutunnet ja kontrollida söögiisu. Pirni või õuna söömine umbes 20 minutit enne lõunat ja õhtusööki on samuti hea trikk täiskõhutunde suurendamiseks ja söögiisu vähendamiseks, kuna need on kiudainerikkad puuviljad, võimaldades söögi ajal söödava toidu koguse vähenemist. peamised toidud.

6. Harjutage füüsilist koormust

Regulaarselt füüsilise tegevuse tegemine parandab lisaks kehakaalu langetamisele ja vööümbermõõdu vähendamisele ka vereringet, heaolu ja enesekindlust. Lisaks aitab see kaasa südame-veresoonkonna ja krooniliste haiguste, näiteks diabeedi ennetamisele. Vaadake, kuidas kodus teha 3 lihtsat harjutust.

7. Kiirendage ainevahetust

Mõned viisid ainevahetuse suurendamiseks on punase pipra, rohelise tee, ingveri ja jäävee tarbimine, kuna need toidud on termogeensed ja aitavad kehal kaloreid kaotada, isegi kui inimene seisab paigal.

Avastage teisi kehakaalu langetamiseks mõeldud termogeenseid toite.

8. Sööge aeglaselt ja närige oma toitu hästi

Aeglaselt, rahulikus keskkonnas söömine ja toidu hea närimine võimaldab täiskõhutunde signaalide jõudmiseni teie ajju, mis näitab, et teie kõht on täis. Selle harjumuse omandamisel välditakse liiga palju toidu söömist, eelistades kaalulangust.

9. Sööge 6 söögikorda päevas

Ideaalne on süüa umbes 6 söögikorda päevas ja närida oma toitu hästi. Aeglaselt söödes antakse ajule aeg aru saada, et tal on juba maos toitu ja see takistab inimesel süüa rohkem kui vaja. Lisaks suurendab see ka maitsmispungadega kokkupuutumise aega, suurendades täiskõhutunnet.

10. Joo palju vett

Rohke vee joomine aitab eemaldada kehas kogunenud toksiine ja hüdrata soolestikku, reguleerides selle funktsiooni. Päevas on soovitatav tarbida 2–2,5 l vett, seda tuleks tarbida söögikordade vahel.

Inimesed, kes pole veega harjunud, saavad seda maitsta, lisades näiteks viilu sidrunit või kurki, mis võimaldaks neil tarbimist kergemini suurendada..

Avastage vee muud tervisega seotud eelised.

11. Vältige maiustusi

Peaksite vältima selliste toitude söömist, mille koostises on suhkur, näiteks magustoidud, koogid, jäätis või šokolaadid, ning eelistama tsitrusvilju ja kiudainerikkaid toite, millel on ka magus maitse ja mis aitavad vähendada söömissoovi maiustusi.

12. Vähendage rasvade tarbimist

Oluline on vältida kõiki lisatud rasvade allikaid, nagu näiteks margariin, vorstid, vorstid, linnuliha või liharasv. Selle asemel peaksite sööma kehas kasulike rasvadega toite, näiteks avokaadot, pähkleid, oliiviõli või kala.

13. Vähendage süsivesikute tarbimist

Kaalu kaotamiseks ja kõhu kaotamiseks ei tohiks süüa ühe toidukorra kohta rohkem kui ühte süsivesikute allikast pärit toitu. Näiteks kui inimene sööb kartulit, ei pea ta samal toidukorral sööma riisi, leiba ega pastat, vaid lisavad roogi näiteks salati või köögiviljadega.

14. Lugege pakendimärgiseid

Kaalust alla võtta soovijate jaoks on väga oluline žest lugeda enne ostmist hoolikalt supermarketist pärit toidupakkide etikette, et vältida kodus kalorsusega toitu või rohkesti suhkruid või küllastunud rasvu sisaldavaid toite. Lisaks tuleks jälgida, kas teave märgistab kogu pakendit või ainult osa.

15. Järgige nõuandeid regulaarselt 

Neid näpunäiteid tuleks iga päev järgida, et keha harjuks muutustega. Inimene võib ennast iga 10 päeva tagant kaaluda, et mitte ärevust tekitada, kuid see peab alati olema samal ajal ja samal skaalal.

Lisaks sellele on kaalukaotusega kaasas käimiseks oluline mõõta vöökohta mõõdulindiga, viies teibi nabast üle ja märkides väärtused kaalukaotuse arengu paremaks mõistmiseks, kuni saavutatakse hea kuju.

Vaadake muid näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamiseks:

Kaalulangus koos tervisega