15 kaalulangetamise näpunäidet ja lame kõht

Looge head toitumisharjumused ja harjutage regulaarset kehalist tegevust, mis on olulised abinõud, mis aitavad kaalu langetada ja elukvaliteeti parandada. Tervislikul kehakaalu kaotamisel võib olla palju eeliseid, mis suurendab energiat ja meeleolu, parandab enesehinnangut, kontrollib söögiisu ja tugevdab immuunsussüsteemi.

Ideaalne viis tervisliku kehakaalu kaotamiseks ja lameda kõhu saamiseks on abiks toitumisspetsialistile viisil, mis hõlbustab toitumise täielikku hindamist koos individuaalse vajadustega kohandatud toitumisplaaniga. Oluline on aidata ka personaaltreenerit, et saaksite harjutusrutiini suunata vastavalt eesmärgile, mida soovite saavutada. Need strateegiad võimaldavad järkjärgulist kaalukaotust ja hoiavad selle ajast väljas. Vaadake, miks efektiivne tagasilöök.

Teame 15 näpunäidet, kuidas lame kõht, adelgazar ja vormis olla:

1. Sööge tooreid ja kiudainerikkaid toite

Kiudainerikkad toidud aitavad parandada soolestiku tööd ja seedimist, hoides ära tüve tekkimist. Lisaks suurendab see täiskõhutunnet, soosides kehakaalu langust. Samuti aitab see säilitada tervislikku bakterifloorat, vähendades ärritunud soole sündroomi, Crohni tõve või haavandilise koliidi tekke riski..  

Mõned näited toidust, mille koostises on palju kiudaineid: avena, täisteraleib, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, kuklid, kurk, semilla de chía, šampoonid, pirn, lõikurid, vaarikad, arannid. 

Vaadake kiudainerikkaid toite. 

2. Vältige suhkruga jooke

Vältida tuleks magusaid jooke, näiteks karastusjooke, sealhulgas "kerget dieeti" ja pastöriseeritud jooke, kuna need aitavad kaasa rasva kogunemisele kõhu tasandil, aga ka muude terviseprobleemide, näiteks hambakaariese, rasvumise ja diabeedi, näiteks. 

Vaadake, mida peate oma suupistete tarbimiseks tegema. 

3. Vältige praadimist

Praetud toitu tuleks vältida, kuna need ei paku mitte ainult kaloreid, vaid suurendavad küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist, soosides LDL-kolesterooli taseme tõusu, suurendades südamehaiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise riski. selle akumuleerumine organismis. 

Ideaalne on toitu valmistada grillil, kasutades auru või keetmist, kasutades aromaatsete ürtidena looduslikke tulnukaid ja pipart, et sellele maitset anda.. 

4. Vältige töödeldud toitu

Vältige muu hulgas lisandite või ketšupisalvi, mayonesa tarbimist. Samuti peaksite vältima tööstuslikult toodetud külmutatud toite või muid töödeldud tooteid, kuna need toidud sisaldavad rohkem soola ja soodustavad vedelikupeetust. Ka töödeldud toitude koostises on palju säilitusaineid, need võivad olla tervisele kahjulikud. 

5. Alustage toitu salatiplaadiga

Alustage sööki taldriku salati või supi abil, lisage täiskõhutunnet ja kontrollige söögiisu. Pirni või mannekeeni söömine vähemalt 20 minutit enne stseeni algust on ka hea viis täiskõhutunde suurendamiseks ja söögiisu vähendamiseks, kuna see on kiudainerikas ja vähendab toidu hulka, mis ingieren peamiste söögikordade ajal. 

6. Harjuta füüsilist tegevust

Tehke regulaarselt teatud tüüpi kehalist tegevust, lisaks kehakaalu vähendamisele ja kõhu ümbermõõdu vähendamisele ka vereringet, vererõhku ja enesekindlust parandades. Samuti aitab see kaasa südame-veresoonkonna ja krooniliste haiguste, näiteks diabeedi ennetamisele.

Vastavalt 3 harjutusele, mis tuleb kodus läbi teha ja leiba pesta ning rutiinne kõndida ja adelgazar teha.

7. Kiirendage ainevahetust 

Tarbides punast pipart, rohelist ja ingverit, aidates kiirendada ainevahetust, arvan, et need toidud on termogeensed ja aitavad kaotada kaloreid, isegi kui inimene teeb kehalist aktiivsust.

8. Söö 6 korda päevas

Ideaalne on süüa 6 korda päevas ja toitu närida. Toitu süües on ajus piisavalt aega aru saada, et maos ja seal on toitu, et inimene ei sööks rohkem kui vaja. Samuti suurendab see maitsmispungadega kokkupuutumise aega, lisades täiskõhutunnet. 

9. Joo piisavalt vett

Joogivesi aitab eemaldada kehas kogunenud toksiine ja niisutada soolestikku, reguleerides selle toimimist. Soovitatav on jooma päevas 2–2,5 vett, nii et võtke seda eelistatult söögikordade vahel. Vaadake kõiki vee eeliseid tervisele. 

Need inimesed, kes pole veega harjunud, võiksid seda maitsta, lisades näiteks kurgi-sidruniringi, võimaldaksid neil oma tarbimist kergemalt suurendada. Vaadake, kuidas maitsestatud vett valmistada. 

10. Vältige maiustuste tarbimist

Eelistada tuleks tsitrusviljade ja kiudainerikaste toitude tarbimist, millel on kergelt magus maitse ja mis aitavad vähendada isu süüa muud tüüpi toitu, mis sisaldab nende koostises suhkrut; Kui tähtsust on liiga palju, vältige näiteks kookide, pastellide, pirukate või šokolaadide tarbimist. 

11. Vähendage rasva tarbimist

Vältida tuleks kõiki rasvavabu allikaid, näiteks margariini, vorste, vorsti, linnuliha või liha. Selle asemel, kui peate sööma kehale kasulikku toitu, näiteks päts ja vesi, oliiviõli või linaseemned, pähklid või paks kala, näiteks. 

12. Vähendage süsivesikute tarbimist

Igas toidus ei tohiks süüa rohkem süsivesikute allikaid, kui tahate saleneda ja vööümbermõõtu langetada. Kui otsustate, et kui teil on putru, ei pea te sööma riisi, leiba ega pastat samas toidus, selle asemel peaksite taldrikule lisama salatit või keedetud köögivilju. 

13. Lugege pakendimärgiseid

Kui soovite süüa, on enne toidu ostmist väga oluline, lugege supermarketis hoolikalt toidupakendite silte, et vältida kõrge kalorsuse või rohke suhkru- või küllastunud rasvasisaldusega toidu ostmist..

Teisest küljest, kui peate tähelepanu pöörama etiketil kuvatavale teabele, osutate pakendile ja sisestate toidu ainsa osa.. 

14. Söö aeglaselt ja näri oma toitu

Aeglaselt, rahulikus keskkonnas söömine ja toidu närimine võimaldab lastel tervislikult toituda, mis näitab, et magu on tervislik. Selle harjumuse omandamine väldib liigse toidu söömist, soosides kaalulangust. Tea, mida saad kiiresti süüa. 

15. Järgige juhiseid kirja juurde 

Need nõukogud peavad jätkuma iga päev, et keha muutustega harjunud oleks. Kaaluda on vaja iga 10 päeva tagant, et mitte ärevust tekitada, tehes alati sama aega ja sama tasakaalu.. 

Teisest küljest on oluline mõõta vöökohta meetrilise riba abil, läbides selle õla tasemel ja märkides väärtused, et kaalulanguse parima arengu jälgimiseks oleksite saavutanud kavandatud eesmärgi.