Punktide dieedi kalkulaator

Punkti dieet põhineb peamiselt toidu kalorsusel ja igal inimesel on kindel arv punkte, mida nad saavad päeva jooksul tarbida, arvestades, kui palju iga toit on väärt. Seega tuleb kogu hinnakirja järgi planeerida tarbimine kogu päeva jooksul ja tarbida võib praktiliselt igat tüüpi toitu..

Punktide hea jälgimise huvides on vaja kirja panna kõik toidud ja päeva jooksul tarbitud kogused, mis aitab ka söödavat kajastada ja õppida tervislikumaid toite paremini ühendama, mis kulutavad dieedile tavaliselt vähem punkte..

Kuidas arvutada lubatud punktide arvu

Punktide arv, mida iga inimene võib kogu päeva jooksul tarbida, varieerub sõltuvalt soost, pikkusest, kaalust ja harjutatud füüsilise tegevuse liigist.

1. samm:

Esimene arvutus tehakse selleks, et teada saada metaboolset põhikiirust (BMR) vastavalt järgmistele valemitele:

Naised:

• 10 kuni 18 aastat: kaal x 12,2 + 746
• 18 kuni 30 aastat: kaal x 14,7 + 496
• 30 kuni 60 aastat: kaal x 8,7 + 829
• Üle 60 aasta: kaal x 10,5 + 596

Mehed:

• 10 kuni 18 aastat: kaal x 17,5 + 651
• 18 kuni 30 aastat: kaal x 15,3 + 679
• 30 kuni 60 aastat: kaal x 8,7 + 879
• Üle 60-aastased: kaal x 13,5 + 487

2. samm:

Pärast seda arvutust on vaja kulutused lisada füüsilise tegevusega, sest neil, kes mõnda trenni teevad, on õigus dieedis rohkem punkte tarbida. Selleks on vaja TMB-st saadud väärtus korrutada kehalise aktiivsuse teguriga vastavalt allolevale tabelile:

Nii on näiteks 40-aastase 60 kg kaaluva naise KMI 1401 kcal ja kui ta tegeleb füüsilise tegevusega vähemalt 3x nädalas, on tema kogukulutused 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

3. samm:

Olles teada saanud, kui palju kaloreid kogu päeva jooksul kulutate, peate arvutama, mitu punkti teil on lubatud kaalukaotuseks tarbida. Selleks jagage kogukalorid 3,6-ga, mis on kogu kaalu säilitamiseks vajalik kogupunkt. Seega on kaalu kaotamiseks vaja vähendada saadud kogust 200–300 punkti.

40-aastase naise toodud näites näeb arvutus välja järgmine: 1891 / 3,6 = 525 punkti. Kaalu kaotamiseks peab ta vähendama 200 punkti koguarvust, jättes 525 - 200 = 325 punkti.

Punktide arv iga toidu kohta

Punktdieedis on igal toidul kindel punktväärtus, mida tuleb kogu päeva jooksul arvestada. Näiteks köögiviljad nagu redis, tomat ja mangold on väärt 0 punkti, samas kui köögiviljad nagu kõrvits, peet ja porgand on väärt 10 punkti. Mahlad varieeruvad vahemikus 0–40 punkti, samas kui 200 ml karastusjooki on väärt 24 punkti. Näiteks prantsuse leib maksab 40 punkti, mis on sama väärtus kui 1 väike ühik bataati.

Seega vabanevad selles dieedis kõik toidud ja peamine ettevaatus peab olema selles, et nad ei ületaks päevas lubatud kogupunkte. Tervislikumate toitudega, näiteks puuviljade, köögiviljade ja tervete toitudega tasakaalustatud toitumine võimaldab aga tarbida suuremas koguses toitu, mis annab suurema täiskõhutunde ja jätab pikemaks ajaks nälga. Toiduainete ja punktide täielikule loendile juurdepääsuks klõpsake: Punktide tabel dieettoidud.

Juhib toitumise reegleid

Lisaks päevas lubatud punktide austamisele on selle dieediga kaalulanguse saavutamiseks vajalik järgida ka mõnda reeglit, näiteks:

• Ärge ületage päevapunktide arvu;
• Ärge pingutage toidu tarbimisega üle;
• Ärge paastuge ega ärge ühel päeval punkte libistage, et neid järgmisel päeval kasutada;
• Ärge sööge vähem punkte kui soovitatav miinimum;
• Ärge sööge rohkem kui 5 toitu, mis klassifitseeritakse nullpunktiks päevas;
• Treeningu korral teenite lisapunkte, kuid neid saab kulutada ainult samal päeval;
• Ärge sööge vähem kui 230 punkti päevas;
• Pärast 5 kg kaotamist tuleb ümber arvutada punktide arv, mida päevas saab alla neelata.

Stitch dieeti saab teha kodus, üksi või kaasas.